腸道，是關(guān)乎人體健康的重要器官案淋，一個人腸道的狀態(tài)座韵，決定了人們的健康和容顏。
這是因為踢京，人體所需要的誉碴，大部分營養(yǎng)，都是由腸道來進行消化吸收的瓣距。
只有腸道健康了黔帕，身體才會處于一個良好的狀態(tài)。
所以蹈丸，有句古話講得好成黄，欲得長生，腸中常清逻杖；欲得不死奋岁，腸中無滓聂沙！
那么截亦，如何判斷一個人胎源，腸道是否健康呢蛉鹿？
腸道不好的人缸匪，身體會出現(xiàn)3個表現(xiàn)担汤，若沒有睦擂，說明腸道還算健康框都！
1更鲁、臭屁熏天
放屁霎箍，通常來講，是一種正常的生理現(xiàn)象澡为。
但是漂坏，如果在沒有進食大量刺激性食物，卻連續(xù)不斷地放屁媒至，且味道腥臭難聞顶别，類似臭魚爛蝦的味道；
那么拒啰，就要提高警惕驯绎，可能是腸道出現(xiàn)問題引起的。
這主要是因為谋旦，腸道出現(xiàn)問題后剩失，會導致出血等情況屈尼，加上細菌的分解發(fā)酵，便出現(xiàn)了“異乘┕拢”的味道脾歧。
2、頻繁腹痛
腹痛的情況演熟，在日常生活中鞭执，是比較常見的，很多人會吃一些腸胃藥芒粹，用來緩解兄纺。
但是，如果長期化漆，頻繁地腹痛估脆，且疼痛部位多在中下腹部，那么就要警惕获三，可能是腸道發(fā)生了病變旁蔼。
此時，一定不要硬抗疙教，自行吃藥解決，而是要及時就醫(yī)伞租，進行相關(guān)的檢查和治療贞谓。
3、長期黑便
正常來講葵诈，健康的便便裸弦，是金黃色的。
如果沒有吃過多含鐵的食物作喘，卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)便便的顏色呈黑色理疙，那么很可能是消化道出血引起的。
此時泞坦，最好去醫(yī)院進一步檢查窖贤，做好針對性治療；日常也應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習慣贰锁，三餐規(guī)律赃梧，清淡飲食。
日常3個行為習慣豌熄，會加速腸道“病變”授嘀，盡量避免！
1锣险、煙酒齊下
有關(guān)報道曾指出蹄皱，長期吸煙览闰，對腸道，會產(chǎn)生長期且持續(xù)性的刺激巷折，會直接導致腸道病變压鉴；
而長期大量飲酒，容易導致腸道粘膜炎癥盔几，影響腸道功能晴弃。
因此，為了腸道的健康逊拍，盡量少抽煙上鞠，少喝酒，最好是能戒煙限酒芯丧。
2芍阎、睡眠不足
人體睡眠的過程，其實就是身體排毒的時間缨恒；如果長期熬夜谴咸，睡眠不足，體內(nèi)的毒素便無法排出骗露。
另外岭佳，一項研究顯示，睡眠不足萧锉，會改變?nèi)梭w腸道菌群的平衡珊随，導致代謝功能的障礙，引發(fā)一系列的腸道疾病柿隙。
因此叶洞，想要腸道健康，日常要減少熬夜的頻率禀崖，多補充睡眠哦衩辟！
3、久坐不動
隨著生活節(jié)奏不斷加快波附，越來越多的人艺晴，每天忙忙碌碌，缺乏運動叶雹。尤其是辦公室一族财饥，經(jīng)常長時間坐著工作。
殊不知折晦，久坐的危害要遠遠超出想象钥星！
不僅會損傷腰部，臀部满着，增加血液粘稠度谦炒，還會降低腸道蠕動贯莺，傷害腸胃功能。
因此宁改，為了腸道健康缕探，哪怕再忙，久坐之后也要記得站起身來还蹲，活動一下爹耗。
保護腸道健康，謹記：多補2物谜喊，常吃2白潭兽，按摩2處！
【多補2物】
1斗遏、補粗糧
研究發(fā)現(xiàn)山卦，日常飲食，過于精細诵次，是導致腸道受損的因素之一账蓉。
而粗糧，含有大量的粗纖維逾一，能夠很好地促進腸道蠕動铸本，改善便秘的情況。
因此遵堵，飲食中归敬，盡量做到“粗細搭配”，適當吃點粗糧鄙早，對腸道健康大有益處。
2椅亚、補水分
水限番，是最好的排毒劑，也是最好的潤腸劑呀舔。
若人體水分不足弥虐，會使大便干結(jié)，引發(fā)便秘媚赖，進而導致腸道疾病霜瘪。
所以，日常生活中惧磺，一定要補充足量的水分颖对，通常來講，每日用水量應(yīng)在1500-2000毫升左右磨隘。
另外缤底，不喜歡白水的朋友顾患，也可以喝點對腸道有好處的茶水，金藍菊根茶个唧。
金藍菊江解，也叫菊苣。其含有大量多糖類成分徙歼，其中以菊粉含量居多犁河。其在金藍菊中的含量豐富，高達15-20%魄梯。
而菊粉桨螺，也被稱為“益生素”。學名是多聚果糖或菊粉多糖画恰，是水溶性膳食纖維彭谁；
它是雙歧桿菌的增殖因子，不被胃腸道消化吸收允扇，而是直接進入大腸缠局，優(yōu)先被乳酸桿菌利用；產(chǎn)生醋酸鹽和乳酸鹽考润，降低大腸的pH值狭园，從而增加腸道有益菌數(shù)量，抑制有害菌的生長糊治，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境唱矛。
所以，日常喝點金藍菊根茶井辜，有改善腸道微環(huán)境绎谦，預(yù)防腸癌的發(fā)生。并且促進礦物質(zhì)吸收粥脚，預(yù)防便秘窃肠。
【常吃2白】
1、銀耳
銀耳刷允，被稱為腸道的“清道夫”冤留。其呈半透明，柔軟且有彈性树灶。
另外纤怒，銀耳還含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹天通，有利于糞便的排出泊窘。
經(jīng)常食用銀耳，不僅可以增強人體免疫力，還有很好的抗衰老州既，美容養(yǎng)顏的作用谜洽。
2、山藥
山藥吴叶，性平味甘阐虚，具有健脾，養(yǎng)胃蚌卤，助消化的作用实束。
有關(guān)研究顯示，山藥逊彭，能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖咸灿，提升小腸中消化酶的活性。
因此侮叮，腸道不好的人避矢，日常吃點山藥，對身體很有幫助囊榜。
【按摩2處】
1审胸、按摩腹部
方法：身體呈站立姿勢，雙腳略分開卸勺，目視前方砂沛；左右手交叉重疊放置，手掌貼于肚臍部位曙求，順時針方向按揉腹部碍庵。
頻率：每晚睡前一次，每次按揉50-100下即可悟狱。
作用：經(jīng)常按揉腹部静浴，有助于消化吸收，減少腸胃的不適感挤渐。
2马绝、按摩手肘
方法：手臂彎曲，用拇指指腹挣菲，按摩肘端下3寸處的位置。
頻率：每日一次掷邦，每次100-200下即可白胀。
作用：經(jīng)常按揉此處，可以增加人體免疫力抚岗，調(diào)理腸胃功能或杠，有較好的養(yǎng)生作用。
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