人類總有各種各樣的花招讓人相信抵抗誘惑是明天的事狡耻。-凱利·麥格尼格爾
今天我們的話題自控力墩剖。我很不愿意來(lái)講這個(gè)話題猴凹。作為一個(gè)重度拖延癥患者，我也不敢說(shuō)我已經(jīng)戰(zhàn)勝了拖延癥岭皂，已經(jīng)能夠做到自控了郊霎。最好的例證就是，我距離上次發(fā)推送蒲障，已經(jīng)過(guò)去一周多的時(shí)間了歹篓。這一周的時(shí)間里，我每天都在把這個(gè)任務(wù)推到明天揉阎，直到有一天我的內(nèi)心實(shí)在難以承受這種煎熬庄撮。
但是正是因?yàn)槿绱耍腋敢鈦?lái)講一下自控力毙籽，或許這樣可以幫助自己更好的認(rèn)識(shí)自己洞斯，控制自己。
孫子說(shuō)坑赡，知己知彼烙如，百戰(zhàn)不殆。想要提高自己的自控力毅否，就要知道我們的自控力從哪里來(lái)亚铁。
自控力從哪里來(lái)？
其實(shí)我們把自控力叫做意志力也未嘗不可螟加。那么我們的自控力是怎么產(chǎn)生的徘溢？
現(xiàn)代的神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，我們擁有意志力捆探。完全得益于我們的前額皮質(zhì)的進(jìn)化然爆。從遠(yuǎn)古時(shí)代開(kāi)始，人類就在與大自然作斗爭(zhēng)黍图，為了能夠更好的生存曾雕，人類學(xué)會(huì)了控制自己，學(xué)會(huì)了為將來(lái)做謀劃助被。留下一些食物做種子剖张，為未來(lái)做打算。
現(xiàn)在揩环，人類大腦中的前額皮質(zhì)所占的比例修械，比其他動(dòng)物要多的多，這就是為什么你家的寵物狗不會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)食物為將來(lái)做打算检盼，而人類往往能夠未雨綢繆的原因肯污。前額皮質(zhì)擴(kuò)大后，就有了新的功能，它控制我們?nèi)リP(guān)注什么蹦渣，去想些什么哄芜，甚至能夠影響我們的感覺(jué)。這樣一來(lái)柬唯，我們就能夠更好地控制自己的行為认臊。
而且前額皮質(zhì)能夠控制人類去做更艱難的事情，比如大家都知道葛優(yōu)躺很舒適锄奢，但是你的前額皮質(zhì)有時(shí)候會(huì)強(qiáng)迫你站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)失晴，因?yàn)樽邉?dòng)對(duì)你的身體有好處。
我們通常會(huì)說(shuō)自己的大腦里住了兩個(gè)小人拘央，其實(shí)不是兩個(gè)涂屁，是三個(gè)。它們都住在前額皮質(zhì)里灰伟，他們的名字是：“我要做”拆又，“我不要”和“我想要”。其中“我想要”是自控力的關(guān)鍵栏账，它可以幫助你記住自己真正想要的帖族，從而拒絕外部的誘惑。
關(guān)于前額皮質(zhì)一個(gè)真實(shí)的例子是：1848年的美國(guó)鐵路工人菲尼亞斯·蓋奇挡爵，在執(zhí)行爆破任務(wù)的時(shí)候竖般，被一只鋼筋插入了自己的頭骨。神奇的是在當(dāng)時(shí)的醫(yī)療條件下茶鹃，醫(yī)生盡力的挽救了蓋奇的生命捻激，但是從那以后蓋奇的性情大變，在受傷以前前计，蓋奇是個(gè)強(qiáng)壯溫和的人，善于與工友們打交道垃杖。但是自從那以后男杈，蓋奇的人生改變了，他變得喜怒無(wú)常调俘，性格暴躁詭異伶棒，總是想去控制別人，極少尊重他人的意見(jiàn)彩库。而造成這一切的原因是肤无，那只鋼筋帶走了他的前額皮質(zhì)，他不再擁有“我要做”骇钦，“我不要”和“我想要”的力量宛渐，從而自控力不再存在于蓋奇的身上。
大多數(shù)人不用擔(dān)心蓋奇的事情會(huì)發(fā)生在自己身上。但是還有很多因素會(huì)影響到我們的前額皮質(zhì)窥翩，酗酒业岁，疲勞等都會(huì)影響到我們的自控力。
什么會(huì)影響我們的自控寇蚊？
影響我們的自控力的因素可以說(shuō)是很多笔时，當(dāng)你疲勞的時(shí)候，你的自控力會(huì)減弱仗岸；當(dāng)你心情頹喪的時(shí)候允耿，你的自控力會(huì)減弱；當(dāng)你心情愉悅的時(shí)候扒怖，你的自控力依然會(huì)減弱较锡，可以說(shuō)，影響自控力的因素?zé)o處不在姚垃，而很多因素往往是人們最容易忽視的念链。
相信很多人都會(huì)不自覺(jué)的去打開(kāi)手機(jī)，哪怕自己什么都不做积糯。打開(kāi)手機(jī)掂墓，僅僅是一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，有研究說(shuō)我們每個(gè)人平均打開(kāi)手機(jī)150次看成，或許你會(huì)說(shuō)150次也沒(méi)那么多君编，但是平均到一個(gè)小時(shí)是多少，6次川慌，這個(gè)時(shí)候你會(huì)想吃嘿，有那么多嗎，我明明可以做到幾個(gè)小時(shí)也不打開(kāi)一次手機(jī)梦重《以铮看完這篇推文，你可以試著觀察一下琴拧，你到底是一個(gè)小時(shí)打開(kāi)幾次手機(jī)降瞳？
我們?yōu)槭裁磿?huì)頻繁的打開(kāi)手機(jī)，是身體的本能嗎蚓胸？很顯然不是挣饥，手機(jī)不是我們身體的一部分，當(dāng)然不是本能沛膳。答案應(yīng)該是焦慮扔枫，是社交帶來(lái)的焦慮。現(xiàn)在的手機(jī)承載著我們大部分的社交功能锹安，QQ短荐，微信倚舀，微博。我們的好友可能時(shí)時(shí)刻刻都在呼喚著我們搓侄。這種焦慮也是一種壓力瞄桨。所以有時(shí)候，我們明明知道讶踪，手機(jī)上沒(méi)有我們的消息芯侥，但是我們還是要去看一眼自己的手機(jī)，給自己吃一顆定心丸乳讥。
那么我們?cè)撊绾稳ゾ徑膺@種癥狀柱查？不看手機(jī)是不可能的，這輩子都不可能的云石。不過(guò)或許我們能找到一些方法來(lái)緩解這種情況唉工，畢竟這也是我們?cè)谧钥氐牡缆飞系囊恍〔健?/p>
第一步我們要去意識(shí)到自己的這種情況的存在，很多時(shí)候我們拿起手機(jī)的時(shí)候是無(wú)意識(shí)的汹忠，那是因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了這種動(dòng)作淋硝，就像喝水一樣已經(jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣。這一步或許很難宽菜，因?yàn)槲覀兛偸侵挥性谀闷鹗謾C(jī)谣膳，打開(kāi)手機(jī)，關(guān)閉手機(jī)铅乡，這樣一套流程走完以后才意識(shí)到继谚，我剛才似乎刷了一遍手機(jī)。當(dāng)你意識(shí)到自己的行為以后阵幸，接下來(lái)的事情就簡(jiǎn)單多了花履，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，然后控制自己挚赊，就是這么簡(jiǎn)單诡壁。
那么問(wèn)題來(lái)了，我為什么一定非要讓自己不去看手機(jī)呢荠割？
還有一個(gè)關(guān)于自控力的現(xiàn)實(shí)例子妹卿。一個(gè)正在節(jié)食減肥的人，當(dāng)他想到明天要去健身房的時(shí)候涨共，很有可能在當(dāng)天會(huì)吃更多的垃圾食品。理由很簡(jiǎn)單宠漩，明天要去健身房了举反，今天為什么不多吃點(diǎn)。這種“消費(fèi)未來(lái)式”的不自控的例子還有很多扒吁，明天要發(fā)工資了火鼻，今天多花一點(diǎn)錢(qián)也不要緊室囊。明天開(kāi)始戒煙，今天多抽幾顆魁索，明天開(kāi)始戒酒融撞，今晚不醉不歸。
然而粗蔚，這樣的明天計(jì)劃會(huì)真的實(shí)現(xiàn)嗎尝偎？人類是一群喜歡找借口的動(dòng)物，總是在為自己的不自控尋找各種各樣的借口鹏控。所以寄希望于明天致扯，不如現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)。
講了那么多当辐，還有一句話是最為有名的：“來(lái)都來(lái)了”抖僵。有很多時(shí)候，當(dāng)我們實(shí)時(shí)戒煙計(jì)劃的時(shí)候缘揪，有一天真的忍不住了抽了一口耍群，你覺(jué)得你會(huì)怎么做。大多數(shù)人會(huì)想自己會(huì)立刻掐滅了煙找筝，然后進(jìn)入自責(zé)模式蹈垢。呵，信了你的鬼呻征。事實(shí)是很多人的想法是：來(lái)都來(lái)耘婚，抽都抽了，不如先大快朵頤一番陆赋，至于戒煙沐祷，交給明天吧。
講了那么多的不自控的小事攒岛，我們?cè)撛趺慈ヌ嵘钥亓Γ?/p>
進(jìn)階篇赖临，提升自控力
提升自控力有一個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法，那就是鍛煉身體灾锯。鍛煉身體真是一個(gè)萬(wàn)能良藥兢榨，不僅可以強(qiáng)身健體，抵御抑郁癥顺饮，而且還可以提高自控力吵聪。我不是瞎編的，這些都是有理可依的兼雄。想要良好的自控力吟逝，需要一個(gè)強(qiáng)壯的體魄不是。
還在等什么赦肋，健身房打卡走起來(lái)块攒。什么励稳，你說(shuō)我是在幫健身房做推銷(xiāo)？
當(dāng)然也許你不想去鍛煉身體囱井，我們還有其他方法驹尼。
首先是睡眠充足和冥想，當(dāng)我們處于疲勞的狀態(tài)時(shí)庞呕，很難再集中注意力去控制自己新翎，而且冥想有助于我們提升自己的注意力，從而有助于提高自控力千扶。
當(dāng)然睡眠充足和冥想只是基礎(chǔ)料祠，重要的是要去鍛煉自己的自控力，自控力也和自己的肌肉力量一樣可以被鍛煉出來(lái)澎羞。
那么如何去鍛煉自己的自控力髓绽？
首先要知道自己不自控的地方在哪里，意識(shí)到自己的弱點(diǎn)妆绞，才能更好的去解決弱點(diǎn)顺呕。
其次是控制自己的欲望，減肥的人要控制自己想要大快朵頤的欲望括饶，戒煙的人要控制去想象吞云吐霧的感覺(jué)株茶。
三思而后行，這句話不僅適合于面臨重大決策的人图焰，同樣也適用于面對(duì)各種誘惑的人启盛。
推遲10分鐘，推遲十分鐘更像一個(gè)冷卻的過(guò)程技羔，在這10分鐘以后僵闯，或許自控力會(huì)增強(qiáng)不少。抽煙藤滥，吃高熱量食物的欲望或許會(huì)因?yàn)槎潭痰?0分鐘而變得不那么重要鳖粟。
明確長(zhǎng)久的目標(biāo)。很多人不自控的原因不是自己的執(zhí)行能力不強(qiáng)拙绊，雖然擁有良好的執(zhí)行能力向图，卻沒(méi)有足夠的動(dòng)力，同樣不能做到自控标沪。如果擁有一個(gè)長(zhǎng)久的目標(biāo)榄攀，用目標(biāo)做自己自控的動(dòng)力，會(huì)減少很多可有可無(wú)的不自控現(xiàn)象金句，比如我們?cè)f(shuō)的來(lái)都來(lái)了和寄希望于未來(lái)的想法檩赢。
和自控的人在一起，物以類聚趴梢，人以群分漠畜。和自控力強(qiáng)的人在一起，你的自控力也會(huì)得到提升坞靶，同理憔狞，和那些擅于熬夜，飲食和抽煙都沒(méi)有節(jié)制的人在一起彰阴。早睡瘾敢，瘦身，戒煙的希望就無(wú)從談起尿这。
原諒自己簇抵，當(dāng)我們出現(xiàn)不自控的事以后，做的最多的是什么射众？自責(zé)和悔恨碟摆。但是太多的自責(zé)和悔恨并不能幫助我們變得自控。同樣會(huì)讓自己覺(jué)得自己一無(wú)所成叨橱，是習(xí)慣性失敗的一個(gè)人典蜕。與其陷入自責(zé)與悔恨，不如原諒自己罗洗，從頭再來(lái)愉舔。許多事情都不會(huì)一蹴而就，中間雖然有些波折伙菜，但是終點(diǎn)終究會(huì)到達(dá)轩缤。
寫(xiě)在最后
提升自控力往往是從一件小事開(kāi)始，大的目標(biāo)反而讓人容易放棄贩绕。就像鍛煉身體之初火的，都是從小重量的器械開(kāi)始一樣。所以丧叽，你可從堅(jiān)持讀完一本書(shū)開(kāi)始卫玖，作為自己提高自控力的一個(gè)好的開(kāi)端。如果你想要這么做踊淳，凱利·麥格尼格爾的《自控力》是一個(gè)好的選擇假瞬。
關(guān)注公眾號(hào)：讀書(shū)有記，后臺(tái)回復(fù)：自控力迂尝。送你一本關(guān)于自控力的書(shū)脱茉。歡迎關(guān)注。
