昨天（7月26日）晚上与殃，科教頻道介紹了《日行萬步不傷膝》盟猖，當(dāng)時并不在意或只當(dāng)一個消遣時間的節(jié)目微谓，可是看著憨栽、看著覺得并不簡單，真是耄耋之年也要學(xué)走路床玻，這可不是笑話毁涉，是實實在在的大實話。
如果說锈死，活了七十多歲的人贫堰，還不會走路，可能沒有人相信待牵，我自己也不信严嗜。理由很簡單，我經(jīng)過了幼兒園洲敢、小學(xué)漫玄、初中、高中乃至大學(xué)压彭，從上山下鄉(xiāng)到部隊當(dāng)兵睦优，從工廠 到機關(guān)，從江南水鄉(xiāng)到彩云之南壮不，再到開個開放前沿的深圳汗盘，一路走過來，沒有人說我“不會走路”询一。
我自己也覺得隐孽，學(xué)走路是三歲孩童的事，與我無關(guān)健蕊，更何況在學(xué)校里菱阵，我的體育成績中上，是跑1500米的缩功；還聯(lián)過武術(shù)晴及，特別是打太極拳在18歲以前當(dāng)過小老師，架子嫡锌、要領(lǐng)還有模有樣虑稼；在部隊5公里夜間找點、野營拉練沒有掉過隊势木；到60歲以后蛛倦，我還堅持每天走1500步（帶計步器），旁人還夸我有毅力呢啦桌。
事情的突變溯壶，發(fā)生在去年（2018年）5月份得了“腦梗”，待病情基本恢復(fù)后茸塞，卻不能自主走路躲庄，要靠拐杖幫助一顛一顛地走查剖。我不甘心這樣下去钾虐，自2019年春節(jié)后，我甩掉拐杖笋庄，開始小步小步走效扫，但總覺得走不穩(wěn)，眼睛老是盯著四周直砂，腰也直不起來菌仁，當(dāng)然也就走不快。每次乘坐公交車静暂，我一上車济丘，別人就讓坐，甚至年齡比我大的也這么做洽蛀，起初我認(rèn)為是人家有禮貌摹迷，后來發(fā)現(xiàn)不僅是個禮貌問題。一次郊供，一位老太太起身讓坐峡碉，我說：“你年齡比我大，如何好意思叫你讓座呢驮审？”她卻說：“我看出來了鲫寄，你腿腳不方便！”疯淫，還有一次地来，中國食品報昆明記者站的老同志見著我，就問“腿是哪里受傷啦熙掺？”這才讓我引起反思靠抑，我明明腿腳沒有受傷，但在別人的眼里适掰，我的腿腳是有問題的颂碧，問題就出在走路的姿態(tài)上，換句話說“還不會走路”类浪。就這個問題载城，我還向比較熟悉我的朋友詢問，我以前的走路有什么特點费就。他們就說诉瓦，“走小步，頻率快！”看來睬澡，不會走路是有歷史的固额，只是自己沒有注意到而已。
《日行萬步不傷膝》節(jié)目的林劍浩醫(yī)師說煞聪，有些人走路時“蹚”著走斗躏、不亮鞋底，說到了我走路錯誤的根底和關(guān)鍵所在昔脯。也許是從小貪圖走得快啄糙，以頻率快換步伐大，由于年輕自制力比較強云稚，掩蓋了問題的所在∷肀現(xiàn)在年齡大了，問題就徹底地暴露出來了静陈。
“要亮鞋底”走路燕雁，總結(jié)得非常樸實形象，我試著走很有感覺鲸拥。因為“要亮鞋底”拐格，前腳的腳尖必須盡量往里勾，重心就自然落到了后腳上崩泡，發(fā)力只能由后腳來完成禁荒，而不是前腳。正如林醫(yī)生描述的“大多數(shù)人走路會出現(xiàn)靠前腿的力量帶著身體向前走角撞，這會導(dǎo)致在后腳抬起后呛伴，人體重量都壓在前腿上≮怂”兩只腳走路热康，發(fā)力靠前腳，還是后腳劣领？我以前是靠前腳姐军，這是錯誤的又一要害所在。聯(lián)系自行車尖淘、汽車都是后輪是發(fā)力的奕锌，前輪是把握方向的，我們?nèi)俗呗芬彩沁@個道理村生，靠前腳發(fā)力就一步三搖走不穩(wěn)當(dāng)惊暴，靠厚腳發(fā)力就走得穩(wěn)，而且步伐也跨得大趁桃。我反復(fù)走了幾遍辽话，嘴里念著“要亮鞋底”肄鸽，效果果然靈驗。非常感謝林劍浩醫(yī)師的總結(jié)油啤、歸納典徘，其實真的要會走路，還有許多的要求和要領(lǐng)益咬。
“耄耋之年也要學(xué)走路”這不是瞎話逮诲，而是實實在在的真話！
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《日行萬步不傷膝》础废。主要介紹如何讓出了問題的關(guān)節(jié)走得更遠(yuǎn)汛骂，為什么走路外八字會傷害膝關(guān)節(jié)罕模，糾正走路蹚著走的錯誤姿態(tài)等相關(guān)內(nèi)容评腺。
林劍浩：北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任主任醫(yī)師。
害怕膝蓋疼少走路的說法是不正確的淑掌。
我們研究發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)與肌肉存在用進(jìn)廢退的現(xiàn)象蒿讥，缺乏鍛煉會導(dǎo)致身體肌肉萎縮，行動困難抛腕，越動越疼芋绸，最終形成惡性循環(huán)。因此在身體健康的情況下應(yīng)當(dāng)多運動担敌。
長時間的外八字走路會造成膝蓋中半月板磨損摔敛，導(dǎo)致疼痛。
外八字矯正：在平地上準(zhǔn)備兩條平行線全封，兩腿分開马昙，與骨盆或肩膀同寬站立，保持走路過程中腳尖與腳跟始終在平行線上刹悴，反復(fù)練習(xí)行楞。走路時保證腳尖朝前，確保走路過程中的力線方向與地面垂直土匀，即人體膝關(guān)節(jié)中點到踝關(guān)節(jié)中點的連線與地面垂直子房。
走路時“蹚”著走、不亮鞋底就轧，會破壞膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性证杭。以這種姿態(tài)走路，人體股四頭肌不能很好地收縮妒御，膝關(guān)節(jié)容易松弛解愤，導(dǎo)致腳跟著地的應(yīng)力直接傳導(dǎo)到膝蓋，可能引起膝蓋損傷携丁。
人體在大步走時琢歇，肌肉會繃緊兰怠，神經(jīng)系統(tǒng)會更有效地控制關(guān)節(jié)的位置以及它的發(fā)力，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定李茫，避免膝關(guān)節(jié)疼痛揭保。
大多數(shù)人走路會出現(xiàn)靠前腿的力量帶著身體向前走，這會導(dǎo)致在后腳抬起后魄宏，人體重量都壓在前腿上秸侣，前腿向前壓力大，容易造成膝蓋損傷宠互。
正確的走路用力方式：前腿邁出后味榛，后腿準(zhǔn)備離地時使勁蹬地，給人一個向前的推力予跌，減少前腿膝蓋的壓力搏色。
選擇正確的鞋子也是走路不受傷害的一個重要保護(hù)。中老年人長時間走路券册，應(yīng)該選擇輕便有彈性频轿，足弓處有支撐且底盤大一些的鞋子。每隔半年更換新鞋烁焙，或者當(dāng)鞋子使用累計達(dá)到500公里的時候換鞋航邢。
膝關(guān)節(jié)的活動靠肌肉帶動，其穩(wěn)定性也是靠肌肉維持骄蝇。鍛煉肌肉可以增強中老年人走路的耐力膳殷，保證膝關(guān)節(jié)在走路過程中保持穩(wěn)定狀態(tài)。
在鍛煉肌肉時九火，專家提倡神經(jīng)肌肉訓(xùn)練赚窃，提高感知空間的能力，避免摔倒吃既。
每次健步走達(dá)到中度強度才能起到鍛煉效果考榨。
運動的中等強度：走路時微微出汗，心率加快鹦倚，還可以對話河质。
