? ? ??自律一詞最早出自漢《左傳·哀公十六年》，指在沒有人監(jiān)督的情況下逻住，按照自己的計(jì)劃堅(jiān)定地執(zhí)行每一項(xiàng)任務(wù)钟哥。與之相近的還有慎獨(dú)。
? ? ? ?自律對(duì)應(yīng)的英文是Self-discipline瞎访，在webster字典上這么解釋腻贰，correction?or?regulation?of?oneself?for?the?sake?of?improvement（為了提高自己而進(jìn)行自我調(diào)整和糾正）。感覺好像都是意志力的范疇扒秸，跟分子基礎(chǔ)沒有半毛錢關(guān)系播演。但是冀瓦，不要忘了一點(diǎn)，自律是由大腦發(fā)出的指令写烤，歸根結(jié)底翼闽，是由大腦神經(jīng)細(xì)胞分子造成的。
???????很多人天天喊著要自律洲炊，但就是做不到感局。天天看起來很忙，做著沒有目標(biāo)暂衡，沒有意義的努力蓝厌。卻騰不出來精力，去思考戰(zhàn)略古徒。只能用戰(zhàn)術(shù)上的拼命努力來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰拓提。
???????為啥呢？因?yàn)樗麄兊拇竽X出了問題隧膘。也就是控制力和腦細(xì)胞之間出現(xiàn)了不匹配代态。一個(gè)欲望過多的意識(shí)，搭配一個(gè)腦細(xì)胞混亂的大腦疹吃，最終無法分出主次蹦疑，最終停留在淺層的神經(jīng)環(huán)路中進(jìn)行死循環(huán)。
? ? ? ? 不能自律的典型案例是ADHD（Attention?Deficit?Hyperactivity?Disorder萨驶，?注意力集中缺陷）患者歉摧。他們盡量避免任何挑戰(zhàn)和困難，盡量不思考腔呜，在各種淺層的信息面前跳來跳去叁温，就是不深入鉆研。結(jié)果就影響了其學(xué)習(xí)能力核畴，也影響其性格與處事方式膝但。ADHD患者無法克制自己，經(jīng)常有暴力行為谤草，也當(dāng)然不能自律跟束。
????????那么自律到底和什么有關(guān)呢？其實(shí)丑孩，如果把自律看成一個(gè)表型冀宴。無外乎和倆個(gè)方面有關(guān)，第一温学，你的基因略贮，第二，你的生活環(huán)境。生活環(huán)境刨肃，這個(gè)已經(jīng)被很多雞湯文熬爛了古拴，在此就不再贅述。下面我著重說一下基因?qū)用娴摹?/p>
? ? ? 如果說自律表型是由基因和生活環(huán)境相互作用的結(jié)果真友。那么核心決定因素還是基因黄痪。
??????刨除那些絕頂天才，我們普通人的基因組之間的差別不會(huì)超過1%盔然。因此關(guān)鍵在于你的選擇桅打。
??????那么選擇是什么決定的呢？多巴胺（dopamine）愈案。多巴胺又稱為幸福素挺尾，多巴胺水平越高，則會(huì)讓大腦越舒適站绪。這也是很多上癮者的根本原因遭铺。一項(xiàng)來自salk研究所的結(jié)果表明：多巴胺的水平可以精確控制我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)做出的決策。為驗(yàn)證多巴胺水平是引起決策變化的原因恢准，Jin研究組采用了光遺傳學(xué)技術(shù)魂挂，利用光束來控制小鼠大腦中的多巴胺水平高低，具體的操作大家可以自行搜索哈馁筐。結(jié)果發(fā)現(xiàn)涂召，只需增加或減少多巴胺，便可使小鼠從一側(cè)控制桿轉(zhuǎn)向另外一側(cè)敏沉。
??????當(dāng)然人之所以區(qū)別于小鼠果正，就是我們還有自由意志（也許只是自以為）進(jìn)行選擇。那么自律是什么盟迟，就是讓你在不斷地做選擇秋泳，犧牲短期快樂，去換取長(zhǎng)期利益队萤。
???????那么多巴胺的水平是誰(shuí)決定的呢轮锥？多巴胺主要在大腦細(xì)胞中進(jìn)行合成，其實(shí)很簡(jiǎn)單要尔，就是由苯丙氨酸（Phenylalanine）或者酪氨酸（Tyrosine）轉(zhuǎn)化而來。那么為啥腦細(xì)胞不能自我控制呢新娜？
???????因?yàn)檫€有外部環(huán)境啊赵辕，大腦根據(jù)外部和內(nèi)部環(huán)境反饋的信息來協(xié)調(diào)多巴胺的生成與降解。當(dāng)人餓的時(shí)候概龄，就是基因們需要能量了还惠，這個(gè)時(shí)候就需要告訴大腦，我們?cè)摮燥埩怂蕉牛谑谴竽X分泌多巴胺蚕键，產(chǎn)生吃飯的欲望救欧，如果這個(gè)時(shí)候得到滿足，多巴胺會(huì)進(jìn)一步分泌锣光，讓人產(chǎn)生幸福的感覺笆怠。這個(gè)是好的正反饋哈。
????????同理誊爹，當(dāng)大腦煩躁的時(shí)候蹬刷，也就是精力不足的時(shí)候，這時(shí)候基因們也不耐煩了频丘，所以我們要休息办成，于是刷知乎/微博/朋友圈，這是獲得快樂最簡(jiǎn)單的方法搂漠，于是開始不好的正反饋迂卢。
???????有多少次，你下意識(shí)地刷知乎/刷微博/刷朋友圈桐汤，刷一些沒有營(yíng)養(yǎng)的東西冷守，刷到凌晨卻做不了“正事”。有沒有想過惊科，為什么做不了“正事”拍摇？因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)喪失了處理復(fù)雜信息的能力。重復(fù)一遍馆截，做不到自律的人充活，其實(shí)是大腦以為自己無法應(yīng)付做所謂的“正事”所需要的信息處理強(qiáng)度，也就是多巴胺給與的獎(jiǎng)勵(lì)不夠強(qiáng)蜡娶。
注：此處的腦容量是指其精神容量而非其物理容量
???????這個(gè)死循環(huán)混卵，幾乎是目前許多手機(jī)上癮者的宿命。整天看各種爽文/短視頻窖张，大腦付出的代價(jià)最小幕随，當(dāng)然也就不思進(jìn)取了。
???????因此宿接，我們要不要自律赘淮，需要多自律，也是一種選擇睦霎。有了選擇也就有了命運(yùn)梢卸。如果你不想自律，你可以不用往下讀了副女，因?yàn)橄旅媸俏易约嚎偨Y(jié)的一些自律的方法蛤高。
???????明白了自律的基因基礎(chǔ)。我們就可以訓(xùn)練大腦，讓它可以自由控制多巴胺水平的高低戴陡，這樣我們就能夠慢慢自律起來塞绿。
1.?充足的睡眠。為了讓當(dāng)然睡覺對(duì)于大多數(shù)手機(jī)黨來說也是需要意志力的事情恤批。11點(diǎn)前必須就寢异吻，同時(shí)手機(jī)放在手夠不到的地方。重要的事說三遍开皿，
把手機(jī)放在手夠不到的地方
把手機(jī)放在手夠不到的地方
把手機(jī)放在手夠不到的地方
2.最簡(jiǎn)單的辦法就是訓(xùn)練自己記憶數(shù)字涧黄。感興趣的同學(xué)可以背一下圓周率π=3.1415926…,據(jù)說效果甚佳，可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的世界赋荆。
3．如果前兩個(gè)比較無聊的話笋妥，可以玩一些小游戲，比方說“數(shù)獨(dú)”窄潭，可以逐步提高你的處理復(fù)雜信息的能力春宣。這個(gè)比較有成就感，可以讓你多產(chǎn)生一些多巴胺嫉你。
4.?冥想月帝。冥想對(duì)于很多人來說可能比較神秘。其實(shí)每個(gè)人都可以做的幽污，至于到什么程度嚷辅，那就看你自己的悟性了。所謂一呼一吸之間距误，便是生命簸搞。核心一點(diǎn)，就是專注于你的呼吸准潭，讓意識(shí)自由的流動(dòng)趁俊，重在覺察現(xiàn)在的自己。
關(guān)于冥想的app刑然，有“潮汐”寺擂，“NOW冥想”，大家可以嘗試一下泼掠。
??????腦其實(shí)也不過是人體的一個(gè)器官而已怔软，不進(jìn)則退。當(dāng)大腦認(rèn)為自己容量不足時(shí)武鲁，人無法好好思考爽雄，也就出現(xiàn)了各種“心浮氣躁”的表現(xiàn)。當(dāng)大腦覺得自己精神飽滿時(shí)沐鼠，意志力就比較堅(jiān)定，更容易做出理性的決策，也就是自律啦饲梭。
? ???理想狀況是乘盖，我們可以平穩(wěn)地控制多巴胺的水平，享受穩(wěn)穩(wěn)的幸福憔涉。
主要參考資料：
1.?https://www.cell.com/neuron/pdf/S0896-6273(17)30137-X.pdf
