說(shuō)起我和跑步的結(jié)緣冈欢，要感謝兩本繪本歉铝，是高木直子的《一個(gè)人去跑步》和《一個(gè)人的42公里》。她的作品真的正能量滿滿凑耻，太有感染力了太示，我在15年年底看完書后就開始蠢蠢欲動(dòng)，準(zhǔn)備把跑步納入16年的新年計(jì)劃香浩，要知道类缤，高中時(shí)我可是個(gè)連八百米都跑的痛苦萬(wàn)分的體育渣渣。
為了堅(jiān)定決心邻吭，我火速購(gòu)入了跑鞋餐弱、跑步襪、護(hù)膝和運(yùn)動(dòng)臂包。為了防止自己三分鐘熱度膏蚓，我特地買了品質(zhì)比較好的必備物品瓢谢，跑鞋買的是亞瑟士的Kayano20，護(hù)膝買的是鮑爾芬的GENUTRAIN驮瞧，真的特別好用氓扛，就是不便宜。
物品準(zhǔn)備齊全后论笔，我就開始制定跑步計(jì)劃啦采郎，具體的制定方法大家可以參考這篇文：如何從零開始一項(xiàng)健身計(jì)劃？
我的目標(biāo)是在16年可以成功完賽一次半程馬拉松狂魔。為了達(dá)成目標(biāo)蒜埋，我下載了一款跑步APP：咕咚，咕咚上可選擇的訓(xùn)練計(jì)劃還蠻多的毅臊，由于我有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理茎，所以就直接選了半馬的訓(xùn)練計(jì)劃。但這樣急功近利也導(dǎo)致了我雖然掌握了各種有關(guān)跑步的理論知識(shí)管嬉，但還是在跑步初期出現(xiàn)了腳踝不適的情況皂林。所以在強(qiáng)烈建議各位如果運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱或者很久都沒(méi)有跑步了，還是先從新手訓(xùn)練營(yíng)或10KM開始練起蚯撩。
我選的半馬訓(xùn)練計(jì)劃础倍，一共需要18周。我選了半馬—3小時(shí)的訓(xùn)練等級(jí)胎挎，說(shuō)實(shí)在的沟启，這個(gè)訓(xùn)練等級(jí)計(jì)劃里規(guī)劃的每次跑量并不大，只要你肯按照計(jì)劃來(lái)跑犹菇，想順利完成訓(xùn)練計(jì)劃并不難德迹。最重要的是要能堅(jiān)持啊，毛姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：任何一把剃刀都自有其哲學(xué)揭芍。大約是說(shuō)胳搞，無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持称杨，從中總會(huì)產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來(lái)肌毅。跑步也是如此」迷看似每天按照計(jì)劃進(jìn)行的跑量并不大悬而，但只要能堅(jiān)持跑完這十八周，你將收獲的不僅僅是跑步能力的提高锭汛，還有堅(jiān)強(qiáng)的意志以及擁有好身材的更自律的自己笨奠。
作為一名醫(yī)學(xué)院畢業(yè)的姑娘袭蝗，我還蠻在意自身健康的，特別害怕出現(xiàn)跑步膝和半月板損傷艰躺。為此也做了很多功課呻袭，我在這里和大家分享一下吧。
如何正確的跑步腺兴？
1左电、跑前熱身和跑后拉伸
關(guān)于跑前熱身和跑后拉伸，強(qiáng)烈建議大家使用一款運(yùn)動(dòng)APP ：Keep页响，它上面的跑步課程還蠻多的篓足，除了有跑前準(zhǔn)備、跑前熱身闰蚕、跑后拉伸栈拖、小腿按摩外，還有下肢運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練没陡、跑步膝預(yù)防涩哟、跑步核心訓(xùn)練等，選擇需要的課程跟著視頻做就可以了盼玄。
2贴彼、跑步姿勢(shì)
跑步看似非常簡(jiǎn)單，人人都會(huì)埃儿，但其實(shí)需要注意的地方還是蠻多的器仗。很多新跑者最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是跑步姿勢(shì)不對(duì)。
如果長(zhǎng)期采用錯(cuò)誤的跑姿童番，不僅容易受傷精钮，還有可能跑成“蘿卜腿”。
正確的跑步姿勢(shì)是這樣滴：
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)是這樣滴：
3剃斧、跑步強(qiáng)度
關(guān)于跑步的強(qiáng)度問(wèn)題轨香，比較推薦的跑步時(shí)的合理心率是：180-年齡
大家跑步時(shí)可以用心率表來(lái)測(cè)算一下，基本上心率在這個(gè)值附近能保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度但又不至于太累幼东。如果沒(méi)有心率表臂容，也可以主觀判斷，當(dāng)你在跑步時(shí)還能和同伴自如講話筋粗，那這個(gè)跑步強(qiáng)度是比較受推薦的中等強(qiáng)度策橘。
4炸渡、跑步誤區(qū)
關(guān)于跑步的誤區(qū)娜亿，我想最廣為人知的就是：跑步會(huì)讓小腿變粗。在這里蚌堵，我要鄭重說(shuō)一句：只要你能采用正確跑姿买决，跑步是絕對(duì)不會(huì)讓小腿變粗的沛婴！大家不妨觀察一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿，沒(méi)有哪個(gè)是粗的督赤。反而如果你通過(guò)合理的跑步運(yùn)動(dòng)嘁灯，導(dǎo)致了脂肪的消耗，還能讓小腿變細(xì)躲舌。跑步后小腿感覺(jué)酸痛是因?yàn)槿樗岬亩逊e丑婿，而不是因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)喔。所以没卸，各位千萬(wàn)別再因?yàn)楹ε滦⊥乳L(zhǎng)肌肉而拒絕跑步了羹奉。
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跟著咕咚上的訓(xùn)練計(jì)劃，我順利的從跑步小白進(jìn)化為可以挑戰(zhàn)半程馬拉松的初級(jí)跑者约计。但遺憾的是诀拭，四月份我得了重感冒，沒(méi)能參加成已經(jīng)報(bào)好名的半程馬拉松煤蚌。后來(lái)生活發(fā)生了一系列的變故耕挨，家人重病、感情受挫尉桩、考試的壓力筒占，導(dǎo)致我有很長(zhǎng)一段時(shí)間都處于低潮期，也漸漸的摒棄了之前辛苦養(yǎng)成的種種好習(xí)慣魄健。但是赋铝，對(duì)更好自己的渴望讓我又不甘于當(dāng)時(shí)的生活。當(dāng)時(shí)看到了一句話對(duì)我觸動(dòng)很大：命是弱者的借口沽瘦，運(yùn)是強(qiáng)者的謙詞革骨。于是我努力讓自己振作，開始積極閱讀心理學(xué)的書籍析恋，利用一切業(yè)余時(shí)間復(fù)習(xí)良哲，得空就在小區(qū)里跑兩圈，很快的助隧，那個(gè)積極樂(lè)觀的自己又回來(lái)了筑凫。順利的通過(guò)了重要考試后，我報(bào)了12月份的蘇州太湖馬拉松并村，并積極跑步巍实，為比賽做準(zhǔn)備。
雖然我最后的總成績(jī)2小時(shí)46分鐘57秒不太理想哩牍，但總算是抓住了16年的尾巴實(shí)現(xiàn)年初的新年計(jì)劃棚潦。所以說(shuō)，新年計(jì)劃還是要有滴膝昆，不是說(shuō)：念念不忘丸边，必有回響嘛叠必。我還特地發(fā)了條朋友圈紀(jì)念了一下，也算是徹底的和之前處于低谷的自己做告別妹窖。
跑步是一項(xiàng)你會(huì)不斷從中挖掘出無(wú)限樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)纬朝，相信我，如果你能堅(jiān)持跑步一段時(shí)間骄呼，你會(huì)愛(ài)上它的共苛。
最后引用一下村上春樹和記者的對(duì)話吧：
記者問(wèn)：“您已經(jīng)59歲了。您還打算跑多久 的馬拉松蜓萄？”
村上春樹：“只要還走得動(dòng)俄讹，我就會(huì)一直跑下 去。你知道我打算在自己墓碑上寫什么 嗎绕德？”
記者：“請(qǐng)告訴我們患膛。”
村上春樹：“至少他是跑完而不是走完的耻蛇∽俚牛”
附上：［更新中］減肥知識(shí)整理帖大匯總|關(guān)于減肥臣咖，看這篇就夠啦
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