文：瑜之初心
已經(jīng)不止一次聽到有朋友問我瑜伽拉伸的問題，我才慢慢意識到肪康，原來有這么多人對瑜伽的理解有偏差，大多數(shù)人覺得練瑜伽就等同于拉韌帶撩穿，或者果斷的認(rèn)為瑜伽的目的就是拉伸磷支，上篇文章已經(jīng)詳細(xì)進(jìn)行了一個(gè)拉伸的正確概念普及，這篇文章咱們就來聊聊具體的前屈類體式食寡。
前屈的分類有很多種雾狈，有坐立前屈，站立前屈抵皱，單手拉腳前屈善榛，開腳前屈等等辩蛋，事實(shí)上你只需要掌握一種前屈體式的原理要點(diǎn)，其他的各種變式也就無師自通了移盆。
初學(xué)者建議先從站立前屈開始找感覺悼院，因?yàn)檎玖⒌捏w式上半身折疊向下后自然會有一個(gè)重力幫助自己被動(dòng)的進(jìn)行深入的前屈，以更好的培養(yǎng)自己對體式的覺知咒循。先給大家看看錯(cuò)誤的前屈示范据途，很多人做前屈時(shí)關(guān)注的點(diǎn)是我收能不能觸碰到腳趾，感覺這就是衡量做前屈體式的成功與否剑鞍。
如果你只是想著去摸腳趾而不關(guān)注肌肉的發(fā)力昨凡，容易讓上半身彎曲弓背達(dá)到觸地的目的，這樣子的做法其實(shí)是在用脊柱做代償蚁署，意思就是腿部過緊導(dǎo)致前屈無法觸地而利用身體其他關(guān)節(jié)的便利進(jìn)行替代以達(dá)到相同的目的便脊。句子有點(diǎn)繞，大家慢慢領(lǐng)悟哈光戈。
一旦你是通過彎曲脊柱達(dá)到深入前屈的目的長期練習(xí)就會對脊柱及腰椎有損害哪痰。因?yàn)槟慵?xì)看這個(gè)體式做法身體上半身是完全窩著的，骨盆存在嚴(yán)重的前傾久妆，試想本身每天待在辦公室弓背看電腦就是類似的這個(gè)心態(tài)晌杰，現(xiàn)在瑜伽了還同樣用這樣錯(cuò)誤的方法鍛煉這身體能練好才怪呢~
首先我們要明白前屈是從我們的腹股溝開始折疊往下，有人會問腹股溝的位置在哪筷弦？簡單一點(diǎn)就是在大腿和腹部的連接處有個(gè)窩窩肋演，當(dāng)你前屈的時(shí)候能保持大腿不懂，上半身以腹股溝的位置為軸心進(jìn)行不同角度的前屈烂琴。圖中標(biāo)記的就是腹股溝的位置爹殊。
現(xiàn)在可以跟著我一起來做個(gè)小嘗試，以山式站姿站于墊子上奸绷，手放于腹股溝處梗夸，腳壓實(shí)地面，大腿肌肉啟動(dòng)上提号醉，上半身開始往前往下拉伸反症，注意一直是以腹股溝這個(gè)位置為軸心折疊，同時(shí)還要保持背部拉伸平直畔派，一旦你的搖開始彎曲了铅碍，說明此時(shí)就是你的前屈極限了，大腿肌肉的繃緊或髂腰肌群的過緊都會不同程度的限制你的前屈深度父虑。
如果不能按我剛才的要點(diǎn)繼續(xù)前屈那請保持在這個(gè)角度该酗，同樣也是一百分，如果覺得還輕松的朋友可以配合呼吸繼續(xù)往前往下士嚎，吸氣拉長脊柱呜魄，呼氣向前向下，初學(xué)者可以保持這雙腿微屈膝莱衩，一旦屈膝爵嗅，臀部自然的會將脊柱往后網(wǎng)上拉長，避免發(fā)生骨盆前傾笨蚁。
這里要注意整個(gè)過程頸部不能過度往后仰或者低頭睹晒，對脊柱會有擠壓，保持正常的頸椎弧度即可括细。
有的人站不穩(wěn)的話也可以臀部靠墻練習(xí)伪很；
初學(xué)者也可以借助瑜伽磚練習(xí)，剛開始豎著瑜伽磚奋单；
然后橫著放瑜伽磚锉试；
接著平躺著放；
最后最后你就能輕松完成深度前屈啦览濒，關(guān)鍵是這個(gè)練習(xí)過程還不會對身體造成任何損傷呆盖。
今天關(guān)于前屈的講解就到這啦，練起來吧贷笛！
之前也有兩篇關(guān)于拉伸的文大家可以回看：
另外告訴你一個(gè)小妙招应又，一般人我不告訴他~
當(dāng)你練習(xí)瑜伽過程中感覺哪里緊張或伸展不開，就試著將呼吸帶到這個(gè)位置乏苦，能給擠壓的局部創(chuàng)造足夠的空間株扛，很管用哦~
初心碎碎念：今天下午嘗試了一下做蛋糕和曲奇餅，無奈蛋糕是成功的汇荐，曲奇餅估計(jì)黃油加多了洞就，全化了，以后會試著寫一些烘焙小嘗試的文字記錄拢驾，菜鳥初試奖磁，記錄只為留回憶，一個(gè)下午沉浸在糕點(diǎn)實(shí)驗(yàn)中竟也不覺得無聊繁疤，或許這便是自己想要的簡單生活今天暫時(shí)不推點(diǎn)心的了咖为，寫兩篇了，留點(diǎn)精力看電視稠腊，哈哈哈~
今天的文先到這里躁染，對瑜伽感興趣的朋友可以點(diǎn)這里，很多瑜伽干貨哦~
