科學(xué)雜志最近刊登了一篇文章指出結(jié)合大量研究資料嫂侍，現(xiàn)代人的健康飲食方式應(yīng)該減少糖和精細(xì)碳水化物儿捧，加工紅肉的攝入，增加抗性淀粉挑宠，新鮮蔬菜水果和雞肉的攝入菲盾。所以世界人民的健康理念還是很一致的，為了讓我們吃得好各淀，吃得健康懒鉴，當(dāng)然也是為了清空冰箱（我早上發(fā)現(xiàn)冰箱里還躺著2天前買的一根根黃燦燦的胡蘿卜和幾枚雞蛋），今天我打算用糙米/一點(diǎn)蔬菜/雞蛋做一個(gè)“健康蔬菜碗”碎浇。
制作時(shí)間加起來(lái)10分鐘临谱，花費(fèi)不到3塊錢。真真切切的省時(shí)又省錢奴璃，像這種快午餐非常適合加班族悉默，寶媽，或者一切與時(shí)間賽跑的小伙伴苟穆，畢竟我們最需要珍惜和感恩的就是我們擁有的時(shí)間和身體的健康了抄课。
【食材】
糙米（或壽司米）/黃瓜/小香蔥/胡蘿卜/雞蛋/植物油（這次用的菜籽油）/雪利酒/米醋（蘋果醋/葡萄酒醋都可以）/生姜/芝麻油
【步驟跑起來(lái)】
1.食材準(zhǔn)備
清洗+切切切
香蔥切段?少量生姜調(diào)味/胡蘿卜去皮刨絲/黃瓜（不喜歡吃皮的可以去皮）切片
2.腌制——A
3.制作酥脆米飯
4.煎雞蛋
5.擺碗塔淤？摘昌？
在每個(gè)碗里放一些黃瓜片和胡蘿卜絲速妖。加兩勺A（請(qǐng)看步驟2）在每個(gè)碗里做“澆頭”（類比一下哈哈）。放上雞蛋/辣椒醬/芝麻油聪黎，立即馬上——開吃罕容。
要知道备恤，食物也是有壽命的，吃它們也是要講究時(shí)機(jī)的锦秒。
【寫在后面】
1.做好的A可以在冰箱里儲(chǔ)存5-6天露泊。
切好的蔬菜放入密封袋可以保存3-4天。
（有時(shí)間要寫寫冰箱使用指南了哈哈旅择，幻想中）
2.關(guān)于蔬菜：理論上任何蔬菜都可以混搭惭笑。特別是之前吃剩的那些菜加熱后都可以搭配使用，因?yàn)樗彝耆粫?huì)擔(dān)心浪費(fèi)生真。（耿直girl上線）沉噩，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)剩菜也超級(jí)好吃啊，別有一番滋味
3.關(guān)于煎蛋柱蟀，熟能生巧川蒙。不喜歡煎蛋的也可以水煮，什么水波蛋长已，溏心蛋都可以畜眨，只要是雞蛋就好了，因?yàn)樗鞍缀扛呤跷停贸杂直阋丝的簦晕也胚x他的。
4.關(guān)于米粒胞四，這次我使用的是糙米（提前煮過(guò)早抠，放涼的，來(lái)源于我的冰箱）撬讽，之前試過(guò)短圓米和壽司米蕊连，那種東北長(zhǎng)粒香米沒試過(guò)，不過(guò)大家還是多吃點(diǎn)糙米比較好游昼，飽腹感強(qiáng)還健康甘苍，世界衛(wèi)生組織都推薦的主食之光。
5.稍微復(fù)雜一點(diǎn)的可能就是煎米這個(gè)環(huán)節(jié)烘豌，不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單载庭，油熱加米撒鹽等他熟就好了。
6.總共10分鐘廊佩，吃飽吃好囚聚，而且可以無(wú)限循環(huán)制作。只要你還有米有菜有雞蛋标锄。
7.米飯也可以換成蕎麥面顽铸，就是隨意替換模式。也可以加培根料皇。
8.如果你時(shí)間充足谓松，黃瓜和胡蘿卜絲也可以?鹽/糖/白米醋腌制一下星压，3分鐘搞定，脆生生的鬼譬，很好吃娜膘。
我不止一次跟我同學(xué)/朋友和午飯時(shí)遇到的人推薦這個(gè)快捷午餐“米飯碗”，當(dāng)我把照片拿給他們看時(shí)优质，他們都會(huì)很驚訝竣贪，因?yàn)榭雌饋?lái)真的很簡(jiǎn)單任何人都可以零基礎(chǔ)上手∶枘溃現(xiàn)在我想把它推薦給你——是時(shí)候享受酥脆酥脆的米飯+脆皮煎蛋+秘制油醋小蔥蘸料了窝剖。而且你可以放入任何剩菜舒憾，現(xiàn)在就打開你的冰箱開啟發(fā)現(xiàn)之旅吧魁索。
我真誠(chéng)的希望狮荔，這款美食可以陪伴你緊湊的日常生活丝蹭，成為你2019最喜歡的日常美味之一渤昌！
這就是今天的全部了恒傻，希望今天的分享對(duì)你有所啟發(fā)淑际，
祝大家周一健康快樂～～
