如果你出現(xiàn)“早醒句携、多夢(mèng)榔幸、難以入睡、時(shí)睡時(shí)醒矮嫉、頭痛頭昏削咆、神情恍惚，注意力不集中蠢笋，越是睡不著心態(tài)就越糟糕……”的現(xiàn)象拨齐，就需要嚴(yán)加注意起來(lái)。
失眠是因?yàn)槟男┮蛩匾鸬?/p>
一昨寞、生活方式
因?yàn)樯罘绞降牟唤】狄鹗叩那闆r很多瞻惋。例如在臨睡前喝咖啡或茶，晚上喝酒援岩，睡前吃東西歼狼，吃晚飯的時(shí)間比較晚，導(dǎo)致胃里的東西不能及時(shí)消化享怀，出現(xiàn)胃脹等情況羽峰，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。此外添瓷，還有在晚上吸煙過(guò)多梅屉，睡前做一些劇烈的體力活動(dòng)，或者對(duì)腦部刺激性比較大的活動(dòng)都容易導(dǎo)致晚上失眠仰坦，還有一些年輕人作息時(shí)間不規(guī)律履植，同樣會(huì)增加患失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)。
二悄晃、由心理問(wèn)題引起的失眠
部分失眠癥患者白天看起來(lái)精神狀態(tài)良好玫霎，處理工作等方面沒(méi)有任何問(wèn)題，但晚上往往無(wú)法正常入睡妈橄。這些病人常常在晚上精神比較亢奮庶近，有的病人甚至在此時(shí)因亢奮而出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。還有很多朋友因?yàn)榫駢毫Υ蠖加幸钟舭Y眷蚓，往往伴隨的就是失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)鼻种。由于精神方面的問(wèn)題引起的失眠，治療和疏導(dǎo)都比較困難沙热，所以在失眠的初期要引起注意叉钥。
三罢缸、睡眠環(huán)境因素
假如在過(guò)于喧鬧、繁華的環(huán)境中休息投队，房屋隔聲效果不好的話枫疆，很容易引起失眠，另外敷鸦，睡眠環(huán)境空氣不流通息楔，氣溫過(guò)高或過(guò)冷的話都不能讓人安然入睡，還有一些特殊職業(yè)的人群扒披，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)值依，會(huì)出現(xiàn)要上夜班，往往會(huì)出現(xiàn)生物鐘混亂碟案，晚上都會(huì)容易失眠愿险。
失眠時(shí)非常痛苦的一種現(xiàn)象，相信很多人經(jīng)歷過(guò)躺在床上滾來(lái)滾去好幾個(gè)小時(shí)就是睡不著蟆淀。更嚴(yán)重的就是徹夜不眠拯啦，一天不睡沒(méi)關(guān)系但是長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體也是一種傷害，那么熔任，失眠該怎么辦呢?
正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)褒链，生活中，很多人雖然睡得少疑苔，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí)甫匹，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)惦费，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系兵迅。
由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯薪贫，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡恍箭。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡瞧省，有利于進(jìn)入熟睡階段扯夭，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞鞍匾，若此后還未睡著交洗，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)期失眠有哪些危害橡淑？
1构拳、狀態(tài)萎靡。長(zhǎng)期失眠使大腦處于疲憊狀態(tài)，致使注意力不能集中置森、記憶力下降斗埂、學(xué)習(xí)效率降低，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和工作效率暇藏。
2蜜笤、加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)盐碱，生物鐘發(fā)生紊亂，造成眼圈黑暈沪伙、臉色晦暗瓮顽、面頰有色斑、皮膚松弛有褶皺等围橡。
3暖混、誘發(fā)軀體疾病。臨床資料證明翁授，長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致多種疾病拣播，如心臟病、高血壓收擦、中風(fēng)贮配、糖尿病等，嚴(yán)重的甚至猝死塞赂，給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害泪勒。
4、誘發(fā)疾病宴猾。長(zhǎng)期失眠會(huì)造成神經(jīng)緊張圆存、焦慮易怒，抑郁等疾病仇哆，而抑郁通常是自殺的因沦辙。
5、身體亞健康讹剔。長(zhǎng)期失眠會(huì)造成免疫力下降油讯、體質(zhì)弱;兒童失眠會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而影響身體發(fā)育辟拷。
失眠不要盲目的使用安眠藥撞羽，長(zhǎng)時(shí)間使用安眠藥，是對(duì)身體有害的衫冻，也會(huì)對(duì)它產(chǎn)生依賴诀紊；而且藥物的副作用是很大的。其實(shí)關(guān)于這點(diǎn)隅俘，我相信屏幕那端的朋友應(yīng)該是深有體會(huì)邻奠，從剛開(kāi)始吃安眠藥可以入睡笤喳，到后來(lái)量越吃越多，但睡眠卻越來(lái)越差碌宴。
常見(jiàn)的幫助入眠的食物
1杀狡、大棗：性味甘平，有補(bǔ)益脾胃贰镣、養(yǎng)血安神的功效呜象。
2、蜂蜜：性味甘平碑隆，有潤(rùn)肺補(bǔ)中恭陡，緩急解毒、潤(rùn)腸通便的功效上煤。
3休玩、小麥：有養(yǎng)心安神，補(bǔ)腸益脾劫狠、利尿活血拴疤、除煩止渴的功效。
4独泞、小米：性微寒呐矾、味甘，有健脾和胃阐肤、安眠的功效凫佛。
5、蓮子：性味甘澀平孕惜，有補(bǔ)中愧薛，安心、止瀉衫画『谅可用于夜寐多夢(mèng)，遺精頻繁或滑精者削罩，特別是對(duì)青年人夢(mèng)多遺精者瞄勾，有良好的安神止遺作用。
6弥激、桂圓：也稱龍眼进陡，性味甘溫，益心脾微服、補(bǔ)氣血趾疚。可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠糙麦、健忘辛孵、驚悸、眩暈等癥赡磅。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退魄缚，對(duì)于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合。
7焚廊、百合：性味甘平冶匹，有潤(rùn)肺、清心調(diào)中之效咆瘟。有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功徙硅，特別對(duì)于病后體弱，神經(jīng)衰弱等有較好的作用搞疗。
要根據(jù)不同的失眠原因，選擇不同的應(yīng)對(duì)方式须肆，睡覺(jué)前盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目匿乃。經(jīng)過(guò)了一天忙碌的工作，睡覺(jué)前不妨抽出10分鐘時(shí)間泡腳或者泡澡來(lái)讓身心得到放松豌汇。睡覺(jué)前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來(lái)促進(jìn)睡眠幢炸。
