Q 來(lái)訪者提問(wèn)：心浮氣躁睛榄，明知道有很多重要的事情要做荣茫，卻提不起興趣、動(dòng)力去做场靴，感覺有些厭倦啡莉；覺得沒有躺平的資本，做不到簡(jiǎn)單的放下，強(qiáng)逼自己多次失敗票罐，一直這樣內(nèi)耗著。想找到挫折狀態(tài)時(shí)泞边，如何激勵(lì)自己前行该押，如何做復(fù)盤和可行性的每天人生規(guī)劃？

? 每次面對(duì)他的提問(wèn)阵谚，總想給他一個(gè)擁抱和為他點(diǎn)贊蚕礼，覺得他把自己逼得好緊好累，很心疼他梢什，他一直在思考并探索解決問(wèn)題的方法奠蹬，就這一點(diǎn)他已經(jīng)做得很好了，超過(guò)了很多人（也包括有時(shí)心安理得躺平的自己）嗡午。

A? 回答：如何破這個(gè)挫折內(nèi)耗的死循環(huán)呢囤躁？

一、 放下嚴(yán)厲的自我批評(píng)荔睹，學(xué)會(huì)自我諒解狸演，對(duì)自己慈悲寬容一些，對(duì)自己多一些同情僻他，我們只是凡人（畢竟圣人是少數(shù)）宵距。

嚴(yán)厲自我批評(píng)的壞處

1） 自我效能感降低，習(xí)慣性地認(rèn)為自己不行吨拗。

2） 自我妨礙策略（還是將失敗歸于自己满哪，但會(huì)找一個(gè)自尊程度更高的理由，然后將這個(gè)理由以故意的行為劝篷，可以放大為主要原因）的誘發(fā)哨鸭，我們會(huì)因?yàn)楹ε率《鲃?dòng)制造失敗。

3） 破罐子破摔的惡性循環(huán)（放縱-后悔-再放縱-再后悔）携龟，導(dǎo)致惡性循壞的元兇是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感兔跌、罪惡感、失控感和絕望感峡蟋。

自我諒解的好處

?1） 消除失敗后的負(fù)面情緒（對(duì)現(xiàn)在的自我失望和對(duì)未來(lái)沒有信心）坟桅。

----自我諒解告訴你，沒有什么大不了蕊蝗，人人都可能碰到仅乓，而且將來(lái)是完全可以改變的。

2） 變逃避為積極改進(jìn)

---自我諒解不會(huì)因?yàn)橐淮闻钇荨⒍问《穸ㄗ约嚎溟梗宰鸩粫?huì)受到傷害自然更能坦然面對(duì)失敗和挫折

如何做到自我諒解

?第一步：接納已經(jīng)發(fā)生的事情、情緒（越到不如意事正常的“所謂”負(fù)面情緒）

第二步：我為何會(huì)感覺負(fù)面？

——為了找出負(fù)面情緒的根源豫喧，以免只顧沉浸在情緒中石洗，而沒有走出來(lái)的方法。

第三步：其他人也會(huì)這樣嗎紧显？

——通過(guò)發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人都有類似的情況讲衫，來(lái)避免對(duì)自己的否定。

第四步：我下一步要做什么孵班？

——為了第一時(shí)間找出改進(jìn)涉兽，以消除負(fù)面影響。自我諒解不是自我放縱的借口篙程，不能自我開脫后枷畏，依舊我行我素，繼續(xù)放縱虱饿。

挫折失敗是一個(gè)人成長(zhǎng)的必然拥诡，沒有人可以列外，這都是人生常態(tài)郭厌。嚴(yán)厲的自我批評(píng)袋倔，看似正確，卻很容易讓人在懊惱里消耗精力折柠，喪失向前的勇氣宾娜。正確的自我諒解，看似放松要求扇售，實(shí)則更能提高我們的積極性前塔、自控力和持續(xù)做好一件事的韌性；要特別留意自我諒解不等于自我放縱承冰，要做最后一步：我接下來(lái)要做什么华弓，否則就是自我放棄了。人生只有走出來(lái)的美麗困乒，沒有后悔出來(lái)的輝煌寂屏！

二、沉浸當(dāng)下? 感知當(dāng)下的小意義? 從有感覺娜搂、能搞定迁霎、有意思的小事情開始? 一點(diǎn)點(diǎn)走出自己的人生算法

在糟糕的生活里找到切實(shí)的、可追求百宇、可實(shí)現(xiàn)的小意義考廉，越感知意義，我們的幸福感和自我價(jià)值感就越強(qiáng)携御。在你目之所及的范圍內(nèi)找到那個(gè)讓你有感覺昌粤、能搞定既绕、有意思的小事情，把這個(gè)關(guān)心的有意思小事情做到極致涮坐；在你目之所及范圍內(nèi)再尋找凄贩，你會(huì)看到更多有意思的事情，也會(huì)走到你想象不到的高處——這也是人生的“爬山算法”袱讹。

三怎炊、狀態(tài)不好的低谷期，好好“躺平”廓译，放自己一條生路

幸福的方式只有兩種，一種是所有夢(mèng)想都實(shí)現(xiàn)债查，一種是放下了不該有的怨念非区。佛家說(shuō)“放生積累功德”，而我們最應(yīng)該做的是放生自己——放下對(duì)自己不切實(shí)際的期待盹廷，才能看到生機(jī)勃勃的全新道路征绸，這就是放自己一條生路。當(dāng)走入過(guò)不去的低谷期那就放過(guò)自己俄占，接納自己不想做/做不到（好）的狀態(tài)管怠，允許自己躺平，躺到你覺得沒有什么抗?fàn)幍母组⑻傻侥愕耐庠趧?dòng)機(jī)松綁渤弛、躺到你覺得沒意思了，你自然可以左右轉(zhuǎn)頭甚带，去找點(diǎn)有意思的事情干她肯。

好好“躺平”的日子，將無(wú)感而正確的事情（它們要么達(dá)不到時(shí)候鹰贵，要么根本不是你的菜晴氨，要么根本沒有那么正確）、工具書暫時(shí)放一邊碉输，去干些簡(jiǎn)單的小事情籽前，如：鍛煉身體（保持好的體魄為迎接高潮蓄能）、出去走走遇見有趣的人和事敷钾、看點(diǎn)“無(wú)用”的閑書（人物傳記枝哄、小說(shuō)等）、追劇追直播闰非、冬眠睡覺膘格。。财松。瘪贱。纱控。躺著躺著，你會(huì)看到黑暗里隱隱閃光的點(diǎn)菜秦，那是漫長(zhǎng)隧道的另一邊甜害，向著那里走出一步，有意思之路也就開始了球昨。因?yàn)闆]有人會(huì)一直躺平尔店，追尋價(jià)值是人的本能。

四主慰、 不要制定太大的計(jì)劃嚣州，從小到不可能失敗的每天小計(jì)劃開始。微量開始共螺，超額完成该肴。