? ? ? 其實減肥不像想象中的那么難暇赤。胖了就好好減肥,別整天想著穿什么顯瘦耙蔑，衣服不好看是肉的問題.
? ? 胖起來的原因是什么那我們今天所要談的摹迷，就是很多人吃的太多因為工作勞累疟赊，因為你沒有自己的自由可支配的時間，因為壓力峡碉，因為焦慮 近哟，因為你以為你很餓。
? ? 我們先來說幾個小故事鲫寄。
? ? a小姐就職于北京一家互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)吉执。a小姐每天早上10點鐘上班,中午午休片刻,下午兩點鐘一直要工作到晚上10點.工作忙起來的時候有時候晚上沒有時間吃飯，于是下班以后地来，和同事三五成群戳玫，小聚一下，用美食犒勞一下 未斑。當她拖著疲憊的身體回到家里咕宿，休息片刻，躺在床上再放松一下刷一下手機追一下電視劇，幾乎就要到了十二點一點府阀。 然后梳洗卸妝缆镣。像a小姐這種情況普遍存在于一些大中城市的白領(lǐng)。很多女孩子由于這樣長期的作息時間不規(guī)律试浙，睡眠時間太少董瞻，由于晚上吃的太晚，吃太多田巴，一不小心體重就開始漲了起來钠糊。體重長起來之后，會發(fā)現(xiàn)有一個后果就是衣服不夠穿了固额，于是呢很多女孩又開始買買買眠蚂。
? ? 所以肥胖不僅身有傷于體型，還有傷于錢袋子哦
? ? 我們再來說一下b先生是一家外企的中層領(lǐng)導(dǎo)斗躏。30多歲的英年才俊逝慧，有車有房有貸款。為了職位的上升啄糙，為了達成銷售目標有的時候經(jīng)常需要和客戶一起喝酒笛臣，談業(yè)務(wù)。男人做銷售不會喝酒隧饼，還真心不行沈堡。業(yè)務(wù)談成，任務(wù)完成了燕雁，錢袋子鼓起來了诞丽，體重也飆升了，他沒有時間去健身拐格，因為他大部分的時間都花在應(yīng)酬上了僧免。喝酒社會讓體重飆升起來的一個主要原因，這個原因主要是存在于很多的男性同胞身上捏浊。
? ? 這幾天我一直在看一些書籍懂衩，還有聽一些收費的課程嗯，就相關(guān)減肥的問題了解到一些干貨的內(nèi)容現(xiàn)在分享給大家金踪。
? ? 第一點浊洞，首先你要保證每天的睡眠時間睡眠需要充足，最好是在每天晚上11點之前就去入睡胡岔。因為太晚睡眠法希，它會讓你的新陳代謝減慢。這也是很多的上班族為什么會變胖的一個重要的原因靶瘸。
? ? ? 第二點铁材，是做適當?shù)倪\動尖淘，你可能覺得這是老生常談。但是你去做的這個運動并不是那種高強度的去跑步機上瘋狂的奔跑著觉。這種高強度的訓(xùn)練呢？他其實消耗的只是你的糖分惊暴，還有你的水饼丘。雖然你在運動之后稱了體重之后你會發(fā)現(xiàn)重量減少了，但是你可能吃了一頓飯辽话，體重又回來了肄鸽。所以建議建議需要減肥的同志做一些低強度高時間的這樣的運動，比如說走路油啤，比如說廣場舞,比如說一些騎行運動典徘，在健身房可以在跑步機下進行斜坡走路。想要減肥的同學(xué)只需要增加你的運動時間益咬，并不需要增強你的運動強度逮诲，每天一小時堅持下來。
? ? 第三點其實是我們收到的最關(guān)鍵的一點幽告。就是控制飯量梅鹦。有文章表明其實在熱衷于健身的美國人們的體重其實是偏高的。健身它可以讓你的生活變得美好冗锁，但是它并不能夠幫助你減輕體重? ? 而在日本呢齐唆？是運動強度相對比較小的國度。這并不是一個熱愛運動的民族冻河，但是這個國家的人們普遍都不會很胖箍邮，因為他們的飯量比較小。一個日本成年男人的午飯就是一個飯盒的量叨叙，主食大概一個饅頭或者一小碗米飯的量锭弊，然后配上各種蔬菜魚，肉比較少摔敛，魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)廷蓉，吃過日餐的人都知道，日式比較清淡马昙，低油桃犬，菜品種類多，但是量很小行楞。
? ? 所以要減肥的同學(xué)要做到以上三點需要做到：
? ? 第一點早睡早起攒暇，晚上不要玩手機或者是電腦太晚。
? ? 第二點做低強度長時間的運動子房⌒斡茫可以慢跑走路或者是跳舞.
? ? 第三點就轧。合理控制飲食，增強蛋白質(zhì)食物和蔬菜的攝取田度，蛋白質(zhì)比較容易飽妒御。不要暴飲暴食荣赶×敬玻控制高糖高脂肪的食物的攝取。合理安排飲食時間死宣，晚飯盡量早點吃奸笤。最好控制在五六點鐘就吃完晚飯惋啃，然后以后就不要再吃東西了。
? ? 總而言之监右”呙穑科學(xué)統(tǒng)計說減肥70%靠你的飲食，30%靠你的運動健盒。
