屁股根痛撒汉，平時走路還好荚恶，但是做站立前屈、下犬式儡率，仰臥上升腿侯繁，劈叉之類的體式胖喳，屁股根靠近坐骨的那個位置就痛的不行，問是不是臀部肌肉拉傷了……”
首先巫击，這個是拉傷了禀晓，但不是臀部肌肉拉傷了，而是附著在坐骨上的腘繩肌拉傷了坝锰。有很多伽人不理解粹懒，腿部后側的腘繩肌感覺那么強大，很難被“拉開”顷级，為什么還辣么容易會拉傷凫乖？
其實，腘繩肌容易受傷跟其本身的解剖生理特征有很大的關系，因為腘繩肌由三條肌肉組成帽芽，股二頭肌删掀、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨結節(jié)导街，形成了集中的前拉力披泪，坐骨結節(jié)承受人體坐位時的大部支撐重量，因而對長期坐位工作或進行短跑搬瑰、瑜伽（壓腿款票、劈叉）等運動時，加重其負擔量泽论，容易使之損傷艾少。
還有就是腘繩肌是股四頭肌的拮抗肌，但其收縮力只大約等于它的一半翼悴，在共同舒縮的過程中極易造成弱者損傷缚够，再就是腘繩肌的外形細長，腱部分較長鹦赎，因而收縮時與其他肌肉相比谍椅，力量較小，極易造成被動的牽拉钙姊，加大因牽扯致傷的機會毯辅。
那么，腘繩肌拉傷了該怎么辦煞额？今天給大家介紹一套在INS上超火的思恐，3步修復腘繩肌拉傷的方法，一起來看看：
第一步膊毁、激活
1胀莹、桌子式+貓牛式
桌子式，四角跪姿
雙手雙膝打開與肩同寬
手腕在肩膀的正下方
膝蓋在髖部的正下方
保持5-8個呼吸
吸氣婚温，抬頭挺胸收腹
呼氣含胸拱背眼睛看肚臍
重復練習4組
2描焰、嬰兒式
桌子式，屈手肘臀部微微向上向后
保持5-8個呼吸栅螟，如果沒有疼痛
繼續(xù)向后向下坐在腳后跟上
如果有疼痛向后還原一些
保持5-8個呼吸荆秦，重復練習6組
3、眼鏡蛇變體
俯臥在墊面上
雙手放在胸部的兩側
延展背部抬頭向上胸腔打開
屈左膝靠近臀部力图，保持5-8個呼吸
重復練習3組步绸，換另一側
通過輕柔緩慢的動作激活拉傷部位組織，促進其血液循環(huán)
第二步 舒展
1吃媒、虎式一&二
桌子式準備瓤介，抬左腿向上
保持5-8個呼吸吕喘，屈左膝
靠近腹部，保持5-8個呼吸
重復練習4次刑桑，換另一側
2氯质、跪立伸直腿
跪立雙腳打開與肩同寬
將左腳向前，腳跟著地
右腿微微屈膝祠斧，慢慢的伸直
然后屈膝闻察，重復練習5-8次
換另一側
3、嬰兒式起身手臂上舉
嬰兒式梁肿，吸氣雙手經(jīng)體側
一慢慢的向上舉過頭頂
同時直立身體蜓陌，保持5-8個呼吸
重復練習4組
通過輕柔的拉伸練習觅彰，進一步激活該部位的肌肉組織吩蔑，促進臀部以及大腿后側的血液循環(huán)。注意不要動作幅度太大填抬，也不要練習的太快烛芬，否則適得其反。
第三步? 恢復運動范圍
1飒责、戰(zhàn)士1式（距離較凶嘎Α）
山式站立，將左腳向前一大步
右腳向外60度
雙手向上舉過頭頂
慢慢的屈膝向下
不需要做的幅度太大
保持5-8個呼吸宏蛉，換另一側
2遣臼、椅子輔助的戰(zhàn)士3式
山式面對椅背站立
身體微微前傾
屈手肘小臂放在椅背上
慢慢的抬右腿向上
保持5-8個呼吸，換另一側
3拾并、椅子輔助的站立前屈
雙腳分開與肩同寬面對椅子站立
身體微微前傾揍堰，微微屈雙膝
雙手肘放在椅子上
屈右膝，伸直左膝嗅义，然后還原
重復5-8次屏歹，換另一側
4、椅子輔助的深度前屈
雙手放在椅背上之碗，延展脊柱
微微屈雙膝蝙眶，然后屈右膝
伸直左膝，重復練習5-8次
換另一側
第三步的練習的動作褪那，會有比較強烈的拉伸幽纷，因此，在練習時必須要謹慎進行博敬，動作不要太快友浸，也不要太過激烈，保持深呼吸冶忱，一旦有疼痛感尾菇，立即還原退后境析，慢慢的增加其運動范圍。
