每當(dāng)陷入到負(fù)面情緒當(dāng)中時(shí)铸董，一些人能夠跳脫出來祟印，覺察自己的情緒，而大多數(shù)人是沉浸在這個情緒當(dāng)中粟害，很難去利用理性思考蕴忆，會不自知地做錯一些錯誤的決定，以及陷入到全然的痛苦當(dāng)中悲幅，短時(shí)間內(nèi)很難走出來套鹅。
帶著跳脫出來的視角，觀自己的言行汰具、起心動念卓鹿，是一種覺察自己的方法，它能夠在我們走向極端的時(shí)候留荔，把我們往反方向拽上一把减牺，讓我們不至于陷入到全然的憤怒、悲傷存谎、沮喪、抑郁當(dāng)中肥隆。
你可以試一下既荚，等到下次你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種負(fù)面情緒當(dāng)中時(shí)，帶著第三人稱的視角審視自己的情緒栋艳，即便不能夠?qū)⒛愕倪@種情緒完全安撫下來恰聘，但至少能讓你不會無意識地沉浸其中。
如果你能夠有意識地訓(xùn)練幾次吸占，可能會有一點(diǎn)與自己的割裂感晴叨，這是正常的，我覺得有的時(shí)候保持一點(diǎn)與自己的距離是可以的矾屯。
但我們也不能一直保持這樣的狀態(tài)兼蕊，開心的時(shí)候，全然地件蚕、投入地孙技、沉浸地開心就好了，體驗(yàn)到徹底的快樂排作。
所以牵啦，如果你已經(jīng)訓(xùn)練到位了，等到你陷入到負(fù)面情緒時(shí)妄痪，你就可以把它拿出來使使哈雏，這也算是一種情緒管理的方法。
不過，今天我今天要講的裳瘪，是希望你能夠?qū)懴聛硗两谩皩懴聛怼钡牧α堪l(fā)現(xiàn)你從未察覺到的內(nèi)在信念，即冰山以下的部分盹愚。
“寫下來”是一種力量栅迄？我覺得是，當(dāng)你把你的想法寫下來的時(shí)候皆怕，就給了它一個新的載體毅舆，它就不會一直在你的頭頂盤旋，而是把它固定在了紙面上愈腾，你可以好好地觀照自己的想法憋活，收獲內(nèi)心的平靜。
如果你能夠?qū)⒛阏麄€的情緒過程虱黄，你內(nèi)在的想法悦即，以及你想法對應(yīng)的內(nèi)在信念都寫出來的話，我想你就已經(jīng)完全跳脫出來了橱乱，你更加認(rèn)識了自己辜梳，你會發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒不翼而飛，不會有一股黑色的洪流壓得你喘不過氣來泳叠，反而神清氣爽了作瞄。
“冰山日記”可能更加標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，它有一套流程模板危纫。我覺得叫它“冰山事記”要好些宗挥，你一天寫幾個都可以，可以一事一記种蝶。
它固定的格式與模板是這樣的：
你根據(jù)引起你情緒的整個過程契耿，寫出對應(yīng)的行為、應(yīng)對螃征、感受搪桂、感受的感受、觀點(diǎn)会傲、期待锅棕、渴望、自我淌山，這樣整個流程寫下來裸燎，你就知道自己的內(nèi)在想法，即你所呈現(xiàn)的冰山了泼疑。
在寫的過程中德绿，如果遇到了哪一層你不會寫，沒關(guān)系，先空著移稳，寫“冰山日記”蕴纳，過程的重要性大于結(jié)果，不必死磕个粱，慢慢地古毛、一點(diǎn)點(diǎn)觀照自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心隨著你寫下來越發(fā)地走向平和都许。
寫“冰山日記”不用區(qū)分出大事小事稻薇，都可以寫上去，寫完冰山胶征，情緒就消失了塞椎。我這不是在吹牛啊，我自己的確在很早的時(shí)候就用過類似的辦法睛低，那個時(shí)候還不知道“冰山日記”這個概念案狠，只是發(fā)現(xiàn)，等我寫完整個過程钱雷，我的內(nèi)心就安撫下來骂铁，變得平靜與平和了。
這是需要你踐行的方法罩抗，等你使用的次數(shù)多了从铲，即便不用動筆，也能夠清晰地發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在信念澄暮，進(jìn)行快速的自我覺察，在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的矛盾與沖突阱扬，然后在付出行動泣懊、改變信念，使自己走向某種平和——思想與行為的高度統(tǒng)一麻惶。
只有身心合一馍刮，我們才不會那么擰巴地過活，這個過程能夠讓你發(fā)現(xiàn)解決問題的根源窃蹋，根據(jù)我是誰做出真正的選擇卡啰。
