今天本來打算健身房跑步吱肌，和閨蜜一起去之后痘拆，陪他做熱身，帥氣又可耐的姜教練居然讓我和閨蜜一起上課氮墨，幸福來得太突然纺蛆。之前耳聞教練略嚴肅，所以今天上課都不敢嬉皮笑臉规揪，訓練動作和方式不同桥氏，做完之后感覺洗了個澡，不過真的很酷猛铅，運動完之后感覺自己離計劃又近了一步
訓練任務
【動作一】
1.開合跳?
這個和之前的動作一樣字支，這一次做，動作要領(lǐng)均掌握ok
2.高抬腿
（限定時間范圍內(nèi)奸忽，踢的頻率越多堕伪，越有助于燃脂，手放平）
3.深蹲側(cè)走
? 雙手握拳栗菜，保持深蹲姿勢欠雌，雙腳張開與肩同寬，腰背打直疙筹，像螃蟹一樣的姿勢富俄。右腳往側(cè)邊邁一小步禁炒，左腳往內(nèi)側(cè)走相同寬度，保持動作持續(xù)
4.俯臥撐+深蹲+開合跳
? 初期可以保持俯臥撐姿勢蛙酪，然后收雙腿下蹲姿勢齐苛，再開合跳。速度不用快桂塞，注意發(fā)力點凹蜂，保持身體平衡
5.側(cè)部拉伸大腿內(nèi)側(cè)
? 雙腳打開比較寬一倍，雙腳腳尖張開30度阁危，雙手握拳玛痊，腰背打直，雙手往一側(cè)下放同時狂打，同方向的腿彎曲90度擂煞，注意換方向時，腳不要提起趴乡，腳掌踩實对省，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸
以上五個動作為一組，每組動作休息間歇10秒晾捏，循環(huán)3次
【動作二】
1.俯地登山跑
? 瑜伽墊準備蒿涎，保持俯臥撐姿勢，雙手掌張開撐地惦辛，雙腳抵隴墻角劳秋，雙腳交替往胸前方向，盡量彎曲腳保持90度
2.雙腳交叉俯臥撐
依舊俯臥撐姿勢胖齐，雙腳交叉玻淑，腰背打直，做俯臥撐
3.平板支撐
? 身體保持在一條線的位置呀伙，腰部核心使勁收緊补履，保持30秒，不要踏腰翹臀
4.側(cè)臥手肘觸腿
身體側(cè)臥躺区匠，側(cè)臥一方手臂打直干像，腿微曲，離地另一方身體驰弄，屈肘摸耳，腿打直速客。腰部核心收緊戚篙，身體隨著呼吸和肘部腿部帶動共同像側(cè)腰中心靠近
以上動作為一組，循環(huán)兩次溺职，間隔休息10秒
【動作三】
1.仰臥卷腹
? 身體仰臥岔擂，雙腿并攏呈90度彎曲狀態(tài)位喂，雙手放在雙膝上，收緊核心乱灵，切記不要用頸部發(fā)力帶動塑崖，正確動作應該是卷腹摸膝蓋同時，背部也要往上走差不多30度
2.仰臥雙腳交替
? 身體仰臥痛倚，收緊核心规婆，雙腿至于半空中，初期可稍微彎曲雙腿蝉稳，感覺腿下方20cm處有一雙手臂抒蚜，雙腳交替向上向下抬，注意不要貼近手臂
以上動作為一組耘戚，循環(huán)2次
終于把動作敲完了嗡髓，接下來緊密的魔鬼訓練安排，有氧運動45min收津，很酸爽饿这，今天跑步的平均速度保持在6km/h，幸好今天自備燃爆曲庫撞秋，跑步才不枯燥长捧，最后跑了40min后，5min留著慢走緩解
（對于我這種配圖強迫癥部服，跑完忘記拍照我也是無奈加尷尬）
【訓練感受】
今天的訓練節(jié)奏快唆姐，在姜教練的部署下其實更覺得鍛煉是在挑戰(zhàn)自己給自己的設限，越是心態(tài)崩潰的邊緣廓八，更應該靜下來奉芦，調(diào)整呼吸，根據(jù)科學指導把動作做完剧蹂。今天雖然動作都能做声功，但是自我感覺動作自己領(lǐng)悟到的還不到位，發(fā)力點沒有找對
好困宠叼。先巴。。冒冬。伸蚯。，繼續(xù)寫完
【今日食譜】
早餐：水煮蛋一個+小個兒紫薯+小個兒紅薯? ? ? ? ? ? +半根玉米
午餐：一兩燃餛飩简烤，大概7個左右
晚餐：小個兒紅薯一個+小個兒紫薯一個
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