21天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
5.24.第8天體重:61.8
5.25.第9天體重:61.7
5.26.第10天體重:61.1
5.27.第11天體重:61.3
5.28.第12天體重:60.4
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1梗顺、21天減重/公斤:2公斤
2遍愿、90天減重/公斤:3公斤
日常習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：
?早上起來喝杯水，白天多喝水簿煌，喝足2000ml
?晚上11點(diǎn)上床睡覺
?每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)磁携。
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)半起床褒侧，喝了一杯水。
?中午
?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
注意三餐飲食
【每日一問】今天的目標(biāo)有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎？
靈魂三拷問[偷笑]
1璃搜、今天我都吃了什么拖吼？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）
早:海帶湯，雞蛋这吻，一個(gè)饅頭吊档。
中:鱔魚，黃瓜唾糯。
晚:黃瓜怠硼。
3、今天我為減肥做到了什么移怯？或者感悟到了什么香璃。
晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。
今日學(xué)習(xí):
親愛的達(dá)人朋友們舟误，今天我要給大家分享的是一些能夠減肥的食物葡秒。
來我們看看有哪些糖類含量幾乎為零，或者能夠減糖的食物嵌溢。
1眯牧、海藻和蘑菇糖類含量幾乎為零，食物纖維豐富
海藻和蘑菇富含健康所不可缺少的維生素和礦物質(zhì)赖草，而且?guī)缀醪缓穷愌佟＿@些是考慮減肥時(shí)不必有任何顧忌，可以盡情食用的好食材秧骑。
海藻對改善頭發(fā)和皮膚都有很好的效果版确，菌類有提高免疫力的作用。
海藻和菌類中的膳食纖維可以預(yù)防便秘乎折，對大腸癌的預(yù)防也有很大幫助绒疗，可以將鹽分和食品添加劑排出體外，同時(shí)可以調(diào)節(jié)腸內(nèi)細(xì)菌的平衡笆檀。
因?yàn)楹猩攀忱w維忌堂，所以在胃中的消化時(shí)間較長盒至，這樣就可以延緩之后攝入的糖類的吸收酗洒。
2、橄欖油瘦身枷遂，只是和糖類一起攝取就可以控制血糖值樱衷。
關(guān)于肥胖的原因，不是脂肪酒唉，而是糖類矩桂，這一點(diǎn)我想大家已經(jīng)有了更深的理解了吧。
單獨(dú)食用面包這一種糖類食品時(shí)痪伦，血糖值會(huì)在30分鐘后急劇上升侄榴，而和某種油類一起食用時(shí)雹锣，血糖值的上升就會(huì)變緩。
也就是說癞蚕，比起單獨(dú)攝取糖類蕊爵，和脂肪一起攝取糖類不容易胖。
特別是橄欖油的效果尤為強(qiáng)大桦山。
3攒射、干白葡萄酒瘦身，喝啤酒肥胖恒水，但葡萄酒可以控制血糖值会放。
葡萄酒，特別是干白葡萄酒瘦身的報(bào)告于2004年在德國已經(jīng)發(fā)表钉凌。是因?yàn)榧t葡萄酒富含叫做多酚的抗氧化物質(zhì)咧最，而白葡萄酒富含酒石酸的緣故。
4御雕、肉桂降血糖窗市，有防止衰老和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
肉桂中含有叫做原花青素的成分饮笛，它具有降血糖值的作用咨察，這一功效已經(jīng)被證實(shí)，而能夠降血糖就可以防止肥胖福青。
肉桂還具有抗氧化摄狱，防衰老，殺菌无午，促進(jìn)血液循環(huán)等功效媒役。無疑是一種益處多多，非常優(yōu)秀的食材宪迟，希望大家能夠多多食用酣衷。可以把它當(dāng)做調(diào)料次泽，加在菜肴里穿仪。
生活如逆水行舟，須直面自己的痛苦意荤，
把執(zhí)念放下啊片，把心態(tài)放寬，
修煉一顆穩(wěn)定的強(qiáng)心臟玖像，
幸福感自然會(huì)追隨著你紫谷。
