美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么萌业？簡(jiǎn)單來說，八個(gè)字：挺翹奸柬、圓潤生年、結(jié)實(shí)、彈性廓奕。具體一點(diǎn)說抱婉，你可以從以下四點(diǎn)來判斷自己的屁股美不美：
?從側(cè)面看，臀部與腰部桌粉、腿部的連接處曲線明顯彎曲蒸绩；
?從背面看，臀部呈圓形或桃子形铃肯；
?臀部向后突起而無下垂患亿；
?臀部皮膚光滑堅(jiān)韌、富有彈性缘薛，皮下無過多脂肪窍育，也不能有橘皮組織。
這四條標(biāo)準(zhǔn)男女皆適用宴胧，不過，臀部對(duì)男人和女人的意義卻不盡相同表锻。
對(duì)女人來說恕齐，挺翹的臀部非常重要，因?yàn)樗碇利惻c健康瞬逊。
對(duì)男人來說显歧，翹臀也許更重要，因?yàn)樗粌H好看确镊，還好使士骤。
沒錯(cuò)，不管直或彎蕾域，男人的翹臀都與伴侶的性福息息相關(guān)拷肌。挺翹的臀部不僅可以增加男人的魅力，而且在實(shí)戰(zhàn)中也發(fā)揮著作用旨巷。臀部肌肉的主要作用是伸髖巨缘，簡(jiǎn)單來說就是將髖部向前推、向前頂采呐，而向前推頂?shù)牧α亢皖l率等能力都直接受限于臀部肌肉的發(fā)達(dá)與否若锁。說到這里，男同胞們想必已經(jīng)可以自行體會(huì)到臀部肌肉的重要性了斧吐。
為了自己又固，也為了伴侶仲器，男人們都該關(guān)注一下自己的臀部了。畢竟仰冠，在這個(gè)看皮相的年代乏冀，一個(gè)扁平下垂的屁股也許就會(huì)讓你錯(cuò)過了一生的伴侶。
好看又好使的完美臀部不是短時(shí)間內(nèi)就能擁有的沪停。如果你剛開始訓(xùn)練煤辨，那么請(qǐng)你做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
為了讓初練者們訓(xùn)練更方便木张，在健身房或者在住所都能完成众辨，本文提供的入門課程和進(jìn)階課程都是自身體重健身，并不需要任何器械舷礼。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后鹃彻，你可以結(jié)合器械來做綜合訓(xùn)練，也可以逐漸加大徒手自重健身動(dòng)作的難度妻献。
入門篇
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
? 主要鍛煉部位：臀部肌群
? 使用器械：無
? 運(yùn)動(dòng)難度：★★★
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周三次蛛株，每次30分鐘
運(yùn)動(dòng)建議：要在全面熱身后再開始訓(xùn)練。
① 深蹲 15次*3組
② 正向屈膝箭步蹲 15次*3組
③ 俯臥下身起 15次*3組
④ 短橋 15次*3組
⑤ 側(cè)踢腿(易) 20次*3組
進(jìn)階篇
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
? 主要鍛煉部位：臀部肌群
? 使用器械：無
? 運(yùn)動(dòng)難度：★★★★
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周三次育拨，每次30分鐘
運(yùn)動(dòng)建議：全面熱身后再開始訓(xùn)練谨履。
① 深蹲 20次*3組
② 跳躍箭步蹲 15次*3組
③ 直腿短橋 15次*3組
④ 后踢腿 20次*3組
⑤ 側(cè)腿踢(難)20次*3組
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