因?yàn)槲磥?lái)是不可預(yù)測(cè)的述么，我們自然會(huì)擔(dān)心一些事故的發(fā)生剃根，擔(dān)心自己無(wú)法應(yīng)付先舷，從而對(duì)未知的事物有恐懼而產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的焦慮感艰管，對(duì)未來(lái)過(guò)度和不切實(shí)際的恐懼，會(huì)使生理和心理產(chǎn)生緊張蒋川。如果焦慮妨礙了你的人際關(guān)系牲芋、家庭以及工作，那么建立一個(gè)緩解焦慮的計(jì)劃是非常緊迫的。
一缸浦、寫下你的想法：
不要一次又一次地在你的腦海里有一些負(fù)面的思考夕冲，如果你因?yàn)閾?dān)心而睡不著覺，就把你的擔(dān)憂寫在筆記本上餐济，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候耘擂，可以對(duì)這些擔(dān)憂重新思考，到時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂是多余的絮姆。
二醉冤、學(xué)會(huì)容忍不確定性很重要：
不管你準(zhǔn)備得多么充分，都有可能有一些意外的事故發(fā)生篙悯，一些緊急情況仍然會(huì)發(fā)生蚁阳，所以，要接受一些必然性鸽照，你會(huì)更適應(yīng)意想不到的情況發(fā)生螺捐。
三、盡量不要擔(dān)心：
告訴自己沒有問(wèn)題只會(huì)讓你更加焦慮矮燎，當(dāng)你感到過(guò)度擔(dān)心并認(rèn)為問(wèn)題無(wú)法控制時(shí)定血，請(qǐng)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，預(yù)測(cè)事件發(fā)生的可能性和響應(yīng)诞外。如這件壞事發(fā)生的可能性有多大澜沟、最壞的情況是什么，如果自己可以應(yīng)付可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果峡谊，那就沒能什么好擔(dān)心的了茫虽。
四、減少逃避行為：
經(jīng)常接觸讓你害怕的情況既们，這是減少逃避行為的最好方法濒析。如果你有社交恐懼感，就創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)與朋友見面啥纸，讓這個(gè)過(guò)程更舒適号杏，向你不認(rèn)識(shí)的人問(wèn)好，和一些陌生人聊天斯棒、參加聚會(huì)等馒索，這種做法可能會(huì)讓你感到不舒服，一段時(shí)間后名船，你的焦慮就會(huì)減少。
五旨怠、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮的癥狀渠驼，特別是有氧運(yùn)動(dòng)、或者超過(guò)半小時(shí)的心肺運(yùn)動(dòng)鉴腻，但這需要耐心迷扇，幾個(gè)月后你就會(huì)看到顯著的變化百揭。
總而言之，以上這些方法可以很好地緩解焦慮癥狀蜓席，也可以跟蹤自己調(diào)節(jié)焦慮癥的進(jìn)展器一，可以多注意自己的思維、行為厨内、緩解策略和癥狀的變化祈秕，并且多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、多一些微笑雏胃，讓自己充分放松请毛、并集中注意力，這樣慢慢就可以擺脫焦慮的癥狀瞭亮。
如果察覺到自己有上述焦慮癥狀并且不能通過(guò)調(diào)理得到改善方仿，請(qǐng)一定及時(shí)的向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師求助。
