讀書繪圖《可塑的我》
大家是不是一整天忙完下來身心疲憊，只想葛優(yōu)躺虽另。來試試這三個(gè)心理學(xué)家常用的自我調(diào)節(jié)小工具。
分別是呼吸調(diào)節(jié)饺谬，身體掃描捂刺，覺察日記。
看上去是不是很簡單募寨，很容易學(xué)會族展，今天看到了，立馬就去用吧绪商，可以先從最簡單的數(shù)呼吸開始苛谷。
【呼吸調(diào)節(jié)】
1.觀呼吸。把注意力集中在呼吸上格郁，感受呼吸時(shí)身體的感覺腹殿，氣流經(jīng)過鼻腔經(jīng)過口腔到達(dá)肺部時(shí)的感覺。
數(shù)呼吸例书。（這個(gè)在做瑜伽和冥想的時(shí)候經(jīng)常用到）
這個(gè)方法可以幫助自己集中注意力锣尉，也就是專注于當(dāng)下。并且這個(gè)練習(xí)在任何時(shí)候都可以做决采。
2.448呼吸法（吸氣4秒自沧，屏住呼吸4秒，呼氣8秒树瞭。）
吸氣1234拇厢，屏住呼吸1234，呼氣12345678晒喷。
這個(gè)在參加考試孝偎，做報(bào)告，很緊張的時(shí)候凉敲，可以用這個(gè)方法來平復(fù)自己的情緒衣盾。
3.深蹲呼吸法寺旺。
蹲下去呼氣（發(fā)力），站起來吸氣（不發(fā)力）势决。
（看到這里我突然明白之前在keep上做運(yùn)動的時(shí)候呼吸的節(jié)奏了阻塑。）
【身體掃描】
簡單說就是躺在一個(gè)舒服的地方，注意自己的身體和感受果复，把注意力從焦慮抑郁的情緒中轉(zhuǎn)移開陈莽，回到當(dāng)下，你要專注自己的感受据悔，盡量少活在自己的想象和幻想中传透，熟練之后坐在一個(gè)地方就可以練習(xí)。
【覺察日記】可塑
相當(dāng)于反思日記极颓，準(zhǔn)備好紙筆朱盐，梳理當(dāng)天的情緒，分析當(dāng)天的事情菠隆，給當(dāng)天的事情做一個(gè)完結(jié)兵琳。
我來補(bǔ)充一點(diǎn)還可以寫贊美日記，就是把每天做得好的事情把它記錄下來骇径，不斷地表揚(yáng)躯肌，肯定自己，這個(gè)可以提供自信心破衔，也可以給自己提供能量清女。
我是小結(jié)：生活中的事情不如意十有八九，我們要做的是學(xué)會不斷調(diào)節(jié)自己晰筛，去適應(yīng)嫡丙，當(dāng)自己能量滿滿的時(shí)候，解決問題也就容易許多读第。
圖片臨摹媛媛視覺筆記
關(guān)鍵詞：減壓曙博，自我調(diào)節(jié)，呼吸怜瞒，身體掃描父泳，覺察日記
書名：《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》
作者：陳婕君
電子書：微信讀書可以查閱
出版社：人民郵電出版社
