現(xiàn)代人生活水平越來越高竟趾，但是，免疫力低下的問題依然困擾著大家宫峦。
很多人自身或者家人岔帽、朋友，受到濕疹导绷、過敏性皮炎犀勒、帶狀皰疹、慢性咽炎妥曲、拉肚子等等各種慢性疾病的困擾贾费，去醫(yī)院也沒有什么有效地治療措施，中西醫(yī)都跑遍了也不能得到根治逾一，醫(yī)生給出的結(jié)論往往是“免疫力低下”铸本。
如何提升免疫力？
要想弄清楚這個問題遵堵，首先要弄明白免疫系統(tǒng)是怎么起作用的箱玷。
首先，免疫系統(tǒng)的原材料是什么陌宿？
人體免疫系統(tǒng)的各種免疫細(xì)胞都是由蛋白質(zhì)組成的锡足。比如抗體、細(xì)胞因子壳坪、溶菌酶和C反應(yīng)蛋白舶得。你可能沒有聽過它們的名字，但它們都是免疫系統(tǒng)的重要單元爽蝴，而且沐批，它們的本質(zhì)都是蛋白質(zhì)。因此蝎亚，可以說九孩，蛋白質(zhì)就是免疫系統(tǒng)的基石。
其次发框，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)調(diào)節(jié)過程是如何進(jìn)行的躺彬？
免疫力越強(qiáng)越好嗎？不是。免疫力太強(qiáng)容易把體內(nèi)的組織當(dāng)成病原體宪拥，誤傷自己仿野，免疫力太低殺不死病毒，所以她君，免疫力既不能太高也不能太低脚作。免疫調(diào)節(jié)就是把免疫力調(diào)整到合適的水平。
除了蛋白質(zhì)之外缔刹，維生素鳖枕、礦物質(zhì)、脂肪酸等多種營養(yǎng)素都參與免疫調(diào)節(jié)桨螺。
第三，免疫細(xì)胞存在生活在那里酿秸？消化系統(tǒng)灭翔。
俗話說“病從口入”，各種細(xì)菌和病毒辣苏，很可能混合在食物里進(jìn)入人體肝箱。所以，我們的消化系統(tǒng)稀蟋，特別是腸道煌张，是營養(yǎng)吸收和免疫反應(yīng)共同的場所。
另外退客，口腔衛(wèi)生也特別重要骏融，口腔的細(xì)菌進(jìn)入腸道也會影響我們的腸道健康。
綜上所述萌狂，營養(yǎng)和免疫系統(tǒng)的關(guān)系特別密切：營養(yǎng)素是免疫反應(yīng)的原材料档玻，也可以調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)的過程，營養(yǎng)吸收和免疫反應(yīng)還有共同的場所茫藏，就是腸道误趴。為了提升免疫力，我們需要做好三件事务傲。
第一件事凉当，保證充足的蛋白質(zhì)攝入。
蛋白質(zhì)攝入沒有什么需要特別注意的售葡，魚看杭、肉、蛋天通、奶和大豆類制品都很好泊窘，喜歡吃什么，吃什么方便就吃什么，長期下來不要過于的單一烘豹。
第二件事瓜贾，均衡飲食，讓天然免疫調(diào)節(jié)劑保持免疫平衡携悯。
在新冠疫情期間祭芦，或者以前出現(xiàn)過的全球流感爆發(fā)期間，很多人都想要一個“抗病毒飲食方案”憔鬼。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的“抗病毒營養(yǎng)膳食指導(dǎo)”有四個要點：“保證能量充足龟劲，多吃魚肉蛋奶，多吃新鮮蔬菜水果轴或，多喝水”昌跌。
第三件事，保持腸道健康照雁，讓免疫警察充分發(fā)揮作用蚕愤。
在我們身體健康的基礎(chǔ)上，注意保持良好的飲食習(xí)慣饺蚊，多吃對腸胃好的萍诱、富含膳食纖維的食物，比如各種新鮮蔬果污呼，少吃對胃腸道不怎么友好的辣火鍋裕坊、烤串兒，這就是在給自己的免疫系統(tǒng)加油了燕酷。
如果我們的腸道系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)問題籍凝，比如腸瘺，腸道里的食物殘渣就會沖破免疫系統(tǒng)的屏障進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)悟狱，血液循環(huán)系統(tǒng)會把這些食物殘渣送到肝臟重新進(jìn)行包裝静浴，無形中增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。這種重新包裝挤渐，也需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)苹享，如果我們本身就營養(yǎng)不良，這更會進(jìn)一步引發(fā)身體健康的進(jìn)一步下滑浴麻。
有沒有提升腸道健康的方法呢得问？腸道重建。
腸道重建就是修復(fù)腸壁软免，避免免疫過載宫纬，出現(xiàn)攻擊自身細(xì)胞的情況，另外通過修復(fù)腸壁膏萧，讓免疫警察的居住的環(huán)境提升漓骚，壞人控制在腸內(nèi)蝌衔，不進(jìn)入血液循環(huán)，免疫警察本來就住在腸道蝌蹂，可以跟壞人較量噩斟，想要提高免疫力。
如何進(jìn)行腸道重建孤个？
補(bǔ)充益生菌剃允，多吃蔬菜，戒乳制品齐鲤、戒麩質(zhì)斥废。
腸道重建的原理？
腸道重建给郊，首先減少食物對腸壁的刺激牡肉，讓受損的部分能夠安靜下來，然后我們通過食療淆九，也給原住民提高了養(yǎng)分荚板。
益生菌，顧名思義就是對腸道菌群起好作用的吩屹，雖然不是不能完全存活到達(dá)腸道，但是30% 能到拧抖，益生菌的補(bǔ)充最好堅持4個月煤搜，但是腸道重建不需要做4個月那么久，腸道重建完成后唧席，可以繼續(xù)服用益生菌擦盾，但是不要超過4個月那么久。
另外淌哟，益生菌是要吃飯的迹卢，你光是攝入?yún)s不給他們吃飯，他們怎么繁殖徒仓？益生菌最喜歡的食物就是膳食纖維腐碱，所以腸道重建，需要多吃蔬菜掉弛。
為什么戒麩質(zhì)症见、戒乳制品？
我們很多人乳糖不耐殃饿、麩質(zhì)過敏而不自知谋作，戒乳制品、戒麩質(zhì)是為了減少對腸道壁的刺激乎芳。
對于“如何吃才能提高免疫力”這個問題遵蚜，答案非常簡單帖池，沒有什么特殊的食物。對普通人來說吭净，好好吃飯睡汹，保證日常飲食就足夠了。
腸道受損的人攒钳，最好做腸道重建帮孔，提升腸道健康代謝能力。
