史密斯架推舉
健身房中各種各樣的器械都能輔助我們進行鍛煉肴盏，但在我們的健身過程中科盛，合適的健身器材才有助于我們的鍛煉，不合適的器材則會阻礙我們的成長菜皂。就如史密斯架就不是每個人都適合進行的健身器械贞绵，因為這個機器讓沒進行過舉重練的人在使用的過程中感到安全與舒適，影響鍛煉效果恍飘。
史密斯架上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向榨崩，它唯一動作的方向是上下，這樣的設計并不是適合每一位健身者章母。
面朝上躺在上斜平凳上母蛛，凳子上斜的角度不要超過30度。當杠鈴處于底部位置時乳怎，應該能接觸到你的上胸部彩郊。以滿手姿勢握住杠鈴，握距稍比肩寬蚪缀。雙腳分開平放在地面上以保持平衡秫逝，臀部和背的中部要緊壓著凳面。拔下杠鈴的插銷询枚；在動作頂部雙臂應該完全伸直违帆。
控制向下時的動作，充分利用退讓性收縮的優(yōu)勢哩盲。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止前方，保持肘部向下并指向胸部外側狈醉。轉變方向時不要讓杠鈴直接從胸部彈出廉油。推舉到雙臂完全伸直，但也不要鎖死肘部苗傅。在動作頂部擠壓胸部抒线，然后如上重復。把雙手抓握的位置向里或向外移動幾英寸可以獲得一種不同的感覺渣慕。在動作底部時要避免杠鈴從胸部猛然向上彈起嘶炭。
