我該怎樣使用史密斯架臥推訓練動作呢?

史密斯架推舉

健身房中各種各樣的器械都能輔助我們進行鍛煉肴盏,但在我們的健身過程中科盛,合適的健身器材才有助于我們的鍛煉,不合適的器材則會阻礙我們的成長菜皂。就如史密斯架就不是每個人都適合進行的健身器械贞绵,因為這個機器讓沒進行過舉重練的人在使用的過程中感到安全與舒適,影響鍛煉效果恍飘。

史密斯架上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向榨崩,它唯一動作的方向是上下,這樣的設計并不是適合每一位健身者章母。

面朝上躺在上斜平凳上母蛛,凳子上斜的角度不要超過30度。當杠鈴處于底部位置時乳怎,應該能接觸到你的上胸部彩郊。以滿手姿勢握住杠鈴,握距稍比肩寬蚪缀。雙腳分開平放在地面上以保持平衡秫逝,臀部和背的中部要緊壓著凳面。拔下杠鈴的插銷询枚;在動作頂部雙臂應該完全伸直违帆。

控制向下時的動作,充分利用退讓性收縮的優(yōu)勢哩盲。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止前方,保持肘部向下并指向胸部外側狈醉。轉變方向時不要讓杠鈴直接從胸部彈出廉油。推舉到雙臂完全伸直,但也不要鎖死肘部苗傅。在動作頂部擠壓胸部抒线,然后如上重復。把雙手抓握的位置向里或向外移動幾英寸可以獲得一種不同的感覺渣慕。在動作底部時要避免杠鈴從胸部猛然向上彈起嘶炭。

最后編輯于
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末抱慌,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子眨猎,更是在濱河造成了極大的恐慌抑进,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 207,113評論 6 481
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件睡陪,死亡現(xiàn)場離奇詭異寺渗,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機兰迫,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,644評論 2 381
  • 文/潘曉璐 我一進店門信殊,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人汁果,你說我怎么就攤上這事涡拘。” “怎么了据德?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 153,340評論 0 344
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵鳄乏,是天一觀的道長。 經常有香客問我棘利,道長汞窗,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 55,449評論 1 279
  • 正文 為了忘掉前任赡译,我火速辦了婚禮仲吏,結果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘蝌焚。我一直安慰自己裹唆,他們只是感情好,可當我...
    茶點故事閱讀 64,445評論 5 374
  • 文/花漫 我一把揭開白布只洒。 她就那樣靜靜地躺著许帐,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪毕谴。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上成畦,一...
    開封第一講書人閱讀 49,166評論 1 284
  • 那天,我揣著相機與錄音涝开,去河邊找鬼循帐。 笑死,一個胖子當著我的面吹牛舀武,可吹牛的內容都是我干的拄养。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,442評論 3 401
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼银舱,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼瘪匿!你這毒婦竟也來了跛梗?” 一聲冷哼從身側響起,我...
    開封第一講書人閱讀 37,105評論 0 261
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤棋弥,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎核偿,沒想到半個月后,有當地人在樹林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體顽染,經...
    沈念sama閱讀 43,601評論 1 300
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡宪祥,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,066評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了家乘。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片蝗羊。...
    茶點故事閱讀 38,161評論 1 334
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖仁锯,靈堂內的尸體忽然破棺而出耀找,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤业崖,帶...
    沈念sama閱讀 33,792評論 4 323
  • 正文 年R本政府宣布野芒,位于F島的核電站,受9級特大地震影響双炕,放射性物質發(fā)生泄漏狞悲。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,351評論 3 307
  • 文/蒙蒙 一妇斤、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望摇锋。 院中可真熱鬧,春花似錦站超、人聲如沸荸恕。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,352評論 0 19
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽融求。三九已至,卻和暖如春算撮,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間生宛,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,584評論 1 261
  • 我被黑心中介騙來泰國打工肮柜, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留陷舅,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 45,618評論 2 355
  • 正文 我出身青樓素挽,卻偏偏與公主長得像蔑赘,于是被迫代替她去往敵國和親狸驳。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子预明,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 42,916評論 2 344

推薦閱讀更多精彩內容

  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己缩赛,在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 9,985評論 0 50
  • “一天兩練”是一種經典的訓練模式。訓練法是由美國健美專家蘭德斯托森提出來的阅酪,而事實也證明這是個了不起的觀點旨袒。阿諾德...
    肌肉構成閱讀 13,653評論 0 4
  • 名詞解釋:一、握法與握距 正握:前臂內旋的握法术辐。 反握:前臂外旋的握法砚尽。 正反握:一手正握,一手反握的握法辉词,多用于...
    無傷Lee閱讀 6,446評論 0 13
  • 以我有限的視角看, 移動互聯(lián)網的發(fā)展本質是以更小的成本獲取更大的快感, 而且越發(fā)展, 就做的越極致, 誰做的越極致...
    ahking17閱讀 281評論 0 0
  • 從小就不喜歡寫作必孤,每次寫日記都變成某個時候被人看到,從那以后就深深覺得瑞躺,把東西落到筆上其實就是把自己的心思曝光在別...
    ElenaDong閱讀 244評論 0 0