20個(gè)動(dòng)作，
我就不信沒有一個(gè)刺激到你匾寝！
天天喊腹肌搬葬，
那具體腹肌是哪幾塊肌肉，
人魚線是什么馬甲線又是什么艳悔？
可能不是所有人都了解的急凰。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌很钓、腹外斜肌香府、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等。
腹肌的作用：共同保護(hù)腹腔臟器码倦，收縮時(shí)可以縮小腹腔企孩，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐袁稽，又可使脊柱前屈和旋轉(zhuǎn)等勿璃。
腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)推汽，因營(yíng)養(yǎng)過剩补疑，腹部脂肪大量堆積而下墜時(shí)，最易使腹肌松弛歹撒。腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖莲组，是人體一般健康水平開始下降的標(biāo)志。
在很多人的認(rèn)識(shí)中暖夭，想到鍛煉腹肌的第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐锹杈，但最近最好的動(dòng)作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰臥起坐失寵的原因迈着，是仰臥起坐對(duì)腰部和頸部有損傷竭望，所以很多人選擇做平板支撐。
建議隔天鍛煉裕菠，每個(gè)動(dòng)作每次做4組咬清，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。
01 / 卷腹
02 / 抬腿卷腹
03 / 交替觸腳踝
04 / 四字卷腹
05 / 蝴蝶卷腹
06 / 前伸卷腹
07 / 坐姿V字兩頭起
08 / 仰臥抬腿
09 / 反向卷腹
10/ 剪刀腿
11 / 交替觸膝
12 / 蹬車卷腹
13 / 交替摸腳尖
14 / 直腿觸腳
15 / 直腿觸腳
16 / 側(cè)支撐兩頭起
17 / 膝觸胸口
18 / 俄式轉(zhuǎn)體
19 / 負(fù)重仰臥起坐
20 / 坐姿左右抬腿
