第一個原則:反思和判斷
這一周內(nèi)反思自己受哪些類型在的沖動佛纫，然后做出有效的判斷。
第二個原則:記錄和分析
在一周的時間內(nèi)，記錄什么時候一直離醉墻倘核，什么時候最容易放棄泣侮，然后分析原因。
第三個原則:遵循健康的補償機制
登記智力挑戰(zhàn)成功或失敗的時候紧唱，我是怎么理解的是否會允許自己做一些壞事情活尊，當你減肥的時候早晨頂多跑了2km隶校，下午就可以允許自己適當?shù)亩喑砸恍┦澄飦韺σ庵玖M行補償。是下階段實現(xiàn)蛹锰。更高的目標多跑2.5或3km深胳。
第四個原則:減少行為的變化性
做一個決定時，要認為每天都會做這樣的決定铜犬，比如你每天會抽出一個小時打游戲舞终，你就要想一下這幾是否愿意承擔每天都打一個小時游戲的后果。
第五個原則:列出自己的偶像
把偶像一一列出來癣猾，尋找他們身上你希望學(xué)習的部分敛劝，以此為標桿，激勵自己偶像的力量通常是無窮的纷宇，尤其是當你選擇了一個意志力強大的五項時夸盟，他的事跡會在潛意識中成為你模仿的對象，是增強意志力的捷徑像捶。
