第八章 早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道
8.1早起：無鬧鐘核芽、不參團囚戚、不打卡，我是如何堅持早起的
日本作家中島孝志《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》轧简。第一驰坊，每天4點起床，把全天分成三段哮独。4點~12點：第一個8小時用于完成過去的工作拳芙；12點~20點：第二個8小時用來鋪墊未來的工作察藐；20點~次日4點：第三個8小時用于休息。第二舟扎，有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論分飞。（健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠、1.5小時非快速眼動睡眠睹限，兩種模式不斷切換会钝，并且在最初的兩個單位時間內(nèi)纫雁，也就是睡著之后的前3小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡）副砍，之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合宏多。根據(jù)這一規(guī)律母债，人在睡眠后的3小時识藤、4.5小時搭盾、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來特碳，就會覺得神清氣爽诚亚，精力充沛。）第三午乓，放棄鬧鐘。潛意識會被攪得一團糟闸准。第四益愈，抓住大腦工作的高峰期。人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙夷家，分泌高峰期正好是早上7點左右蒸其，這時，人的工作效率非常高库快。人體進食后摸袁，能量也會在1小時后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵斔偷酱竽X义屏，人的記憶力靠汁、理解力就會提高，大腦的運轉(zhuǎn)速度會迎來峰值闽铐，直至4小時后才降到谷底蝶怔。所以人們要順應(yīng)規(guī)律，抓住效率高峰期兄墅，把最困難的工作放在這個時間段完成踢星，就能達到事半功倍的效果。午飯后的效率峰值在14點到16點間出現(xiàn)隙咸。
早起給我?guī)砹耸裁淬逶谩＃?）規(guī)劃成洗。利用10分鐘左右的時間，羅列全天的工作藏否，對它們進行排序瓶殃，這樣可以讓自己保持頭腦清晰，對全天的時間產(chǎn)生一種掌控感秕岛，保證自己的工作不會走彎路碌燕。（2）跑步。（3）反思继薛。每天復(fù)盤一些工作修壕、梳理一些思緒，或把一些心得感受記錄下來遏考。（4）讀書或?qū)懽鞔瑞＃?）困難的工作。把一些困難的任務(wù)放在這個時間段攻克灌具，通常效率會很高青团。收獲：清晰的時間安排、強健的體魄咖楣、良好的精神狀態(tài)督笆、不受干擾的鍛煉氛圍、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境诱贿、從容的工作心態(tài)娃肿、持續(xù)的個人成長等。
8.2? 冥想：終有一天珠十，你要解鎖這條隱藏賽道
冥想就是一條隱藏的成長快車道料扰。
不可不知的“七個小球”。意識所能處理的信息數(shù)量并不多焙蹭，平均為7±2個晒杈，成績好的人的真正優(yōu)勢在于，他們能夠長時間讓“7個小球”同時關(guān)注一件事情孔厉，以保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)拯钻。
通過這種集中注意力的冥想練習(xí)，人大腦皮層表面積增大烟馅，大腦灰質(zhì)變厚说庭，讓我們變得更加聰明。冥想帶來的改變是持久的郑趁。閉眼靜坐刊驴，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上。
保持情緒平和捆憎，不過如此舅柜。
8.3? 閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀
換個角度看閱讀。想要快速成為一個行業(yè)的高手躲惰，最好的方法就是和行業(yè)專家交流致份，直接向他們請教。普通人怎么辦础拨？閱讀氮块。書籍是傳承思想的最好介質(zhì)，頂級的思想都能從書籍中找到诡宗，只要選書得當(dāng)滔蝉，就能以極低的成本找到行業(yè)里頂級的思想。讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略塔沃。書籍可能是一段生命經(jīng)歷蝠引、一種奇妙見聞，也可能是一場奇思妙想蛀柴。不讀書螃概，只能想自己的所見所聞，而讀書鸽疾、持續(xù)地讀書吊洼、持續(xù)地讀好書，則相當(dāng)于和古今中外的頂級思想家處在一個朋友圈制肮。
閱讀融蹂，讓人擁有高密度的思考。思考能力是我們立足現(xiàn)代社會的根本競爭力弄企。所以，目光長遠的人都會主動区拳、刻意地磨煉自己拘领，盡力提高每天的思考密度。閱讀可以讓我們的思維能隨時與頂級的思想交鋒樱调，對一個主題進行深度全面的理解约素，并與自己的實際充分關(guān)聯(lián)。
閱讀是一個技術(shù)活笆凌。（1）讀書要先學(xué)會選書圣猎。先向自己提問：“什么是自己當(dāng)前最迫切、最需要解決的問題乞而？”要選那些閱讀難度剛好讓自己處在舒適區(qū)邊緣的書送悔，具體講就是讀起來有一點點難，但又能剛好讀懂的書。初讀時欠啤，一定要讓興趣荚藻、難度、需求三者盡可能匹配洁段。（2）閱讀是為了改變应狱。很多人以為一本書只要讀完，讀書的過程就結(jié)束了祠丝。事實上疾呻，閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考写半、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要岸蜗。真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐污朽，并輸出自己的東西——可能是一篇文章散吵，也可能是養(yǎng)成一個習(xí)慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。從權(quán)重上看蟆肆，閱讀量<思考量<行動量<改變量矾睦。閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過思考和行動改變自己炎功。閱讀的深度比速度重要枚冗，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要。（3）高階讀書法蛇损。第一個是要特別注意自己在閱讀時產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)赁温。第二個是讀寫不分家。閱讀后能把所學(xué)知識用自己的語言重新闡釋淤齐，甚至將它們教授給他人股囊。
