3到6個月前
上網(wǎng)查看一下賽事頁面瞭稼，看看賽事當(dāng)日組委會提供什么補給忽洛，如果是你熟悉的吃過的，那就不用擔(dān)心了弛姜。如果你沒聽說過沒吃過脐瑰，就研究一下這些產(chǎn)品，最好能提前試吃一下廷臼，看看自己身體的反應(yīng)苍在，而且要看看上面都有著什么配方。
2到3周前
看看自己訂的酒店或旅館房間里是否有冰箱荠商，讓你放一些零食和賽前必需品寂恬。多買些你需要的賽事補給，不要按照自己常規(guī)用量買莱没，一定要多買一點初肉，你的電解質(zhì)補劑和能量膠尤其要帶好。建議你可以帶一些賽事前幾日的零食饰躲，堅果牙咏、水果干、自制燕麥餅干等等嘹裂。記得要帶夠賽事當(dāng)日使用的水壺妄壶，數(shù)量不能太少。
剛到達(dá)賽事城市
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將裝備從行李中取出整理好寄狼，尤其是補給品丁寄，確保沒有什么破損。去附近的超市看看有什么遺忘的東西，例如當(dāng)天早上的食品伊磺，酸奶盛正、香蕉。想一下比賽當(dāng)天早上的時間安排屑埋，是在酒店里餐廳吃豪筝，還是叫客房服務(wù)？
賽事當(dāng)日早晨
盡量選擇自己熟悉的食物雀彼，嘗鮮的事情還是等到比賽后把壤蚜。如果有習(xí)慣喝杯咖啡，更要安排好時間徊哑。吃早飯的時候，再在腦海中過一遍賽事中需要進(jìn)食補給品的時間點聪富。
賽事中
比賽當(dāng)日莺丑，除了按照自己的習(xí)慣進(jìn)食一些補給外，另外要傾聽當(dāng)天自己身體的聲音墩蔓，不要勉強自己還在飽腹的時候就進(jìn)行補充梢莽，否則會引起胃腸道的問題，適得其反奸披。適當(dāng)加大自己液體和鹽分的攝入昏名，以防電解質(zhì)不平衡的情況出現(xiàn)。
賽事后
?在完賽后的前15到30分鐘內(nèi)阵面，多喝一些水轻局，并且進(jìn)行一下你之前計劃好的賽后營養(yǎng)補充，這樣會確保你比賽后的一段時間內(nèi)样刷，身體都在比較好的狀態(tài)仑扑。碳水化合物和蛋白質(zhì)都要進(jìn)行補充，你體重（公斤數(shù)）一半的數(shù)字置鼻，就是你可以攝入的碳水化合物的克數(shù)镇饮，例如你是一名70公斤的男性，賽后要盡快補充35克的碳水化合物箕母，蛋白質(zhì)20到25克都可以储藐。
又是一年賽季來臨之時，希望你從運動營養(yǎng)上照顧好自己嘶是，并祝福你獲得更優(yōu)秀的運動成績钙勃！
