說減肥的文章實(shí)在太多了，但減肥成功的人并不多霞扬，所以市面上減肥的文章仍然供不應(yīng)求糕韧。
看了很多減肥方法，仍然瘦不下去祥得？今天兔沃，這篇文章要從本質(zhì)分析哪些關(guān)于減肥的心理、方法以及人會(huì)胖的原因级及。
1 人為什么會(huì)胖
2 什么樣的人需要減肥
3 如何減肥
Q1
人為什么會(huì)胖
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人胖的原因基本有 3 種
A 基因肥
從小到大都胖乒疏，喝涼水都胖。
從娘胎里帶出來的肉肉特別難減饮焦。但不要放棄啊怕吴，畢竟這些都是你的榜樣。
幾個(gè)著名例子：
彭于晏
郭采潔
鄭欣宜
雖然現(xiàn)在又胖回來了县踢。转绷。。但是她的狀態(tài)很好硼啤，渾身散發(fā)著氣場议经，所以胖不要緊，自己認(rèn)可自己最重要谴返。
B壓力胖
工作壓力過大導(dǎo)致的肥胖
何以解決工作和上司帶來的壓力煞肾，唯有暴食！很多人解決壓力的方法就是暴食嗓袱，工作桌上常常備有零食籍救，下午還有下午茶加餐，晚上加班的時(shí)候又需要一頓宵夜來安慰自己疲憊的身軀渠抹。
有什么辦法解決呢蝙昙？只有一個(gè)！
把吃東西解壓換成別的解壓方式梧却，去報(bào)一個(gè)瑜伽班奇颠，去健身房請(qǐng)一個(gè)教練，去烘焙工坊學(xué)做蛋糕放航，去聲樂教室學(xué)唱歌大刊，去學(xué)做咖啡拉花......
總之，去做一些能讓你暫時(shí)放空的事情，壓力一直都在缺菌，不會(huì)因?yàn)槟愠缘枚喽鴾p少葫辐，你甚至?xí)驗(yàn)橹饾u上升的體重而感到壓力更多，倒不如做一些好玩的事情伴郁，讓自己在壓力中也能成長耿战，還能減肥。
C窮胖
窮也會(huì)導(dǎo)致肥胖焊傅？剂陡！是的！
當(dāng)然導(dǎo)致肥胖的并不是窮本身狐胎，而是那種缺乏對(duì)自我管理的強(qiáng)大自律鸭栖。
看看自律的人身材是怎樣的
馬云
李嘉誠
王健林
這還只是其中幾個(gè)，你去搜索一下那些富人們握巢，巴菲特晕鹊、查理芒格、王石暴浦、馬化騰......這些人身材都不胖溅话，強(qiáng)大自律性帶給他們的不只是財(cái)富，還是方方面面的自我管理歌焦，包括對(duì)身材的管理飞几。
連自己的身材都管理不了的人，談何成功独撇？（這部分有點(diǎn)雞湯了屑墨，哈哈哈哈）
Q2
什么人需要減肥？
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有一個(gè)國際標(biāo)準(zhǔn)測定人是否肥胖——BMI指數(shù)纷铣。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
怎么算呢卵史？舉個(gè)例子，假設(shè)身高160关炼，體重50kg，算法如下
50kg÷（1.6×1.6）=19.53
算出來的結(jié)果是正常區(qū)間內(nèi)偏低的數(shù)值匣吊，但在生活中這樣的體重可能大部分女性都不太滿意儒拂。因?yàn)閮H憑身高和體重并不能測算身材。
下面這張圖片是一組根據(jù)真實(shí)的人體掃描結(jié)果建立的模型色鸳，上面的每一個(gè)人體模型的BMI都是一樣的（25.4社痛，就歐美的標(biāo)準(zhǔn)來說處于超重和正常的邊緣），但是他們看起來差別如此大：
我們用腰圍數(shù)值來判斷自己身材可能更加準(zhǔn)確命雀，胖不胖腰圍最有發(fā)言權(quán)蒜哀。
按照目前的標(biāo)準(zhǔn)算行，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm崎弃，就算是「邁入肥胖界」了惶桐。
這還只是肥胖界的腰圍，但是那些瘦子的腰圍一般都是多少呢淀歇？但是她們是天使啊牡直，只想做個(gè)平凡的瘦子腰圍要多少才及格呢？給你們一張腰圍身高對(duì)照?qǐng)D纳决，看著辦吧碰逸。。阔加。饵史。
Q3
如何減肥？
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無論減肥方法如何改變掸哑，無非就是“管住嘴约急，邁開腿”這個(gè)核心。
所以想要減肥苗分，真正需要攻破的是如何管住嘴厌蔽、邁開腿這兩個(gè)千古難題。
A如何管住嘴摔癣？
管順序
大致遵循：湯——水果奴饮、蔬菜——肉，也就是液體到固體的大原則择浊，因?yàn)橄瘸噪y消化的食物會(huì)妨礙后面食物正常通過腸道戴卜，還會(huì)產(chǎn)生大量毒素。（湯可以增加飽腹感琢岩，水果蔬菜中的膳食纖維可以幫助消化投剥，清理腸道垃圾，先吃也無可厚非担孔。）
下面是不同種類食物的消化時(shí)間
水果：30分鐘~1小時(shí)
蔬菜：45分鐘~2小時(shí)
谷物類：1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)
蛋白質(zhì)：1小時(shí)30分鐘~4小時(shí)
牛肉江锨、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時(shí)或更長時(shí)間。?
一個(gè)冷知識(shí)：類似蛋糕這種包含大量油脂糕篇、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)啄育，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。
管數(shù)量
每吃半碗飯就該停下來問問自己的肚子拌消，是不是已經(jīng)飽了挑豌。記住，是問是否飽了，而不是還餓嗎氓英。
聽從身體的聲音侯勉，持之以恒詢問身體的感受，慢慢就會(huì)養(yǎng)成不過量飲食的習(xí)慣债蓝。我們很多時(shí)候會(huì)暴飲暴食并不是因?yàn)槎亲羽I壳鹤，而是因?yàn)樽彀图拍恕?/span>
管質(zhì)量
少吃低質(zhì)量零食，大部分零食熱量高饰迹，飽腹感不強(qiáng)芳誓，是減肥失敗的致命因素。然而現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力啊鸭、工作壓力都需要靠吃零食來釋放锹淌。這種能夠分泌大量多巴胺的罪惡食物很難戒掉，所以只是叫大家少吃赠制。
但要怎么才能少吃呢赂摆？
吃貴的！越貴越好钟些！經(jīng)常享受精致昂貴的美味烟号，會(huì)讓你的味蕾變得挑剔，能吃得少一點(diǎn)政恍。汪拥。。吧篙耗。
如何邁開腿迫筑？
走出家門
走出去吧，去最近的湖邊宗弯、江邊散步脯燃。
走出去吧，出門右拐辦張健身卡蒙保，讓教練帶你減肥辕棚。
走出去吧，看看漂亮的顏好身材棒的妹紙邓厕，告訴自己該減肥了逝嚎。
減肥不易，如果真的想減邑狸，就不要畏懼中途的反彈懈糯、不要成為食物的奴隸涤妒、不要宅在家里单雾。
如果不想減，那就好好享受，不要每天為吃多了幾口食物感到罪惡硅堆，不要因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)而內(nèi)疚屿储，只要你敢說老娘是最美的，你就是最美的渐逃！
文 | 人類變美計(jì)劃
圖 | 網(wǎng)絡(luò)
