冥想是什么？冥是泯滅攀芯、想是思維屯断，冥想即是禪、消除妄想執(zhí)著侣诺。
冥想的好處
我們?yōu)槭裁匆は胫逞荩楷F(xiàn)代人壓力大、事情多年鸳、負面情緒已經(jīng)要把人淹沒趴久，長期緊繃著神經(jīng)、導(dǎo)致一但放松下來就一發(fā)不可收拾搔确。不管工作還是休息都要“適度”彼棍，不懂的適度灭忠，工作時就變成了工作狂、休息時就變成了縱欲座硕，過度的工作和過度的休息都危害我們的健康弛作。
冥想可以放松大腦和心情，減緩焦慮和疲憊华匾，使思想清晰映琳，有效地恢復(fù)精力，并在冥想的過程中增強自控力蜘拉。堅持冥想提高自己的專注力和創(chuàng)造力萨西，做重大決策前進行冥想，可以幫你做出最正確的決定旭旭。成功人士都有冥想的習慣谎脯，冥想是審視自己的過程，不帶任何批判和反應(yīng)觀察自己的經(jīng)歷持寄。
實用的冥想鍛煉法：
冥想的過程中走神是常態(tài)穿肄，不要自責，冥想需要放空大腦际看，但當你放空大腦的時候，思想就不受控制的東想西想矢否，不過沒關(guān)系仲闽，只要在你發(fā)現(xiàn)走神的時候把想法拉回來，重新專注你的呼吸僵朗，這樣反復(fù)鍛煉赖欣，你能專注的時長就越來越長。
剛開始冥想時验庙，選擇早上起床或臨睡前的時間顶吮，沒有多余的聲音干擾你，專注于呼吸粪薛。等到慢慢可以適應(yīng)冥想時悴了，可以選擇通勤時間或者工作間隙，通過冥想進行短時休息违寿。
1.初級冥想五分鐘
①冥想的時候湃交、盡量坐著，最好不要躺著藤巢，躺著容易睡著搞莺。
②深呼吸，保持同樣時間掂咒，內(nèi)心默數(shù)才沧、12345迈喉。
③察覺自己走神后、把自己的思想拉回來温圆、接著專注于呼吸挨摸。
2. “定”的冥想法
①閉上眼睛，花幾分鐘深呼吸捌木、放松你的大腦油坝。②集中注意力，不帶任何批判的靜觀你的經(jīng)歷刨裆。
③體會內(nèi)心的自在澈圈、輕松與安寧，平靜的查看這些想法和感覺帆啃。
④傾聽周圍聲音瞬女、體會這種感覺與想法，但不要影響你的思緒努潘，也不要陷入想法不能自拔诽偷。
⑤在自己傾聽、體會和思考的時候疯坤，注意各種想法和附帶的感情色彩报慕，看它們是愉快的、不愉快的压怠，還是中性的眠冈。
⑥體會想法和感覺，但不要對它們有任何反應(yīng)菌瘫。一吸一呼之間自由自在蜗顽，不斷進入更深層次的“定”，去體會自由雨让、滿足和寧靜的極致雇盖。
⑦睜開眼睛，將你所看到的一切都帶入“定”中栖忠，但不要做任何反應(yīng)崔挖。
⑧冥想結(jié)束后，活動身體庵寞，體驗身體的感覺虚汛，也不要做任何評判。
3.簡單的“數(shù)呼吸”冥想法
①做個深呼吸皇帮，讓自己放松卷哩。始終把注意力集中在你的呼吸上。
②呼吸時輕輕數(shù)著次數(shù)属拾，從一數(shù)到十将谊，如果走神了冷溶，就從頭開始數(shù)。如果難度太大尊浓，就先默數(shù)你的呼吸逞频。正視走神，走神是正常的栋齿。
4.消除負面情緒的“甜蜜”冥想法
①安靜下來苗胀，深呼吸、放松身體和大腦瓦堵，去想生活中讓你感到愉快的事情基协。
②無論想到什么、努力關(guān)注回味菇用，讓愉快的事情感染你澜驮，盡量長時間沉浸于積極樂觀的事情中，不要轉(zhuǎn)移注意力惋鸥。
③讓愉快的感覺充滿你的全身杂穷，把積極樂觀的事情變成內(nèi)在動力，由內(nèi)而外通過積極樂觀的事情讓自己快樂起來卦绣。
5.“強化內(nèi)心”冥想法
①深呼吸耐量，把注意力集中在自己身上。
②感受身體里的活力滤港，想象以前你很強大的時候拴鸵。回想某個一直支持你的人蜗搔，感受被支持、被欣賞八堡、被信任的感覺樟凄，讓強大的感覺包圍你。
③這時候如果有其它感覺冒出來也不要緊兄渺，讓它在那里就好缝龄。
④沉浸在強大的感覺里，想象自己正面臨一項艱難的挑戰(zhàn)挂谍，你都始終保持內(nèi)心強大和精神集中的狀態(tài)叔壤。
⑤仔細體會強大的感覺，讓它融入你的身體和你的心靈口叙。日常生活中炼绘，集中注意力沉浸在強大的感覺中。
6.提高注意力的“專注”冥想法
①找到一個讓你舒服的姿勢妄田，把注意力集中在呼吸上俺亮，放松下來驮捍。
②找到安全感和同情心，回想某個特別專注的人脚曾，想象自己如果是他會是什么樣的感覺东且？
③專注呼吸，想象你的意識中有一個守護天使本讥，每當你走神時他就會出來制止你珊泳。忘記過去和未來，只專注于你的呼吸拷沸。
③放空你的大腦色查，不再默數(shù)吸氣呼氣，也不用在數(shù)數(shù)堵漱。感受欣喜和歡樂的感覺综慎。
④將注意力集中到一個目標，感受呼吸的整體感覺勤庐，讓意識進入一個專一的狀態(tài)示惊。
⑤不去對抗任何事物，沉浸在呼吸里愉镰，感受內(nèi)心的平和與自由米罚，讓寧靜和安穩(wěn)包圍著你，將這種感覺融入到日常生活中丈探。
參考書目：《冥想5分鐘录择，等于熟睡一小時》[美] 里克·漢森、理查德·蒙迪思
