上午練習(xí)手臂沙庐，手拿啞鈴找腋窩的意識雙肩放感受后背那塊肉包抄腋下，時(shí)關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)放松咸这，腋窩展開仿佛有一股力量向四面八方去拓張腋窩的意識帶動(dòng)雙手向上夷恍，肩關(guān)節(jié)不能超身，保持骨盆正位媳维，小腹微收肋骨內(nèi)收脊柱自然向上酿雪。
直角式坐姿，雙手放在臀部兩側(cè)手下墊一塊磚侄刽，雙肩放松抬頭胸腔往前脊柱自然向上延展腕關(guān)節(jié)放松指黎，吸氣：臀部向后拉重心往后抽大腿根帶動(dòng)雙腿向上膝蓋放松腳踝放松，呼氣：慢慢的落下雙腿抖動(dòng)放松州丹。
下午冥想醋安，是我最怕的一件事，我只能做吉祥坐姿墓毒，骨盆后傾的我總要墊一塊磚吓揪，冥想過程，氣往下落所计，但時(shí)不時(shí)氣又往上升柠辞，上升時(shí)感覺心跳加快，身體就坐不穩(wěn)主胧，叭首，微微把眼晴睜開，感覺身體就會(huì)穩(wěn)些讥裤，骨盆會(huì)不自覺后傾放棒，會(huì)有意識的調(diào)過來但堅(jiān)持不久，冥想是我的弱點(diǎn)己英，不過今天還不錯(cuò)雖然有中斷但也堅(jiān)持了20分鐘间螟。
