上午因為有事請假灾茁。下午學習肩頸活動頭部向前向上向左向右從右向上順時針畫圈抗碰，從左往右逆時針畫提鸟，熱身匹舞，山式站姿，摟腋窩帶動雙手向前向后腹暖，單臂繞圍酪耳，雙...

上午復習明天的體式≈笙樱幻椅抬腿笛谦，雙腿分開與肩同寬雙手撫寬，吸氣：脊柱向上延展雙肩放松昌阿。：呼氣曲膝抽大腿根恥骨往后折疊骨盆上半身向前向下抬頭胸腔延展...

上午練習手臂饥脑，手拿啞鈴找腋窩的意識雙肩放感受后背那塊肉包抄腋下，時關節(jié)腕關節(jié)放松懦冰，腋窩展開仿佛有一股力量向四面八方去拓張腋窩的意識帶動雙手向上灶轰，...

上午練習幻椅式抬腳保持雙腳的意識，曲膝恥骨往后刷钢，上半身往前延展胸腔笋颤，保持雙腳意識，將右腳跟墊起抽大腳根帶動右腳向上保持内地，呼氣：抽大腳帶動右腳向下...

生活感悟：時刻以瑜伽老師的身份來提升自己伴澄。 體式感悟：之前做蛇式都是靠手臂上推，有了梅子老師指導阱缓，讓我清晰體式的過程非凌，手時內(nèi)括腋窩要摟住，收下巴...

生活感悟：讓身心靈更加的純凈荆针。 體式感悟：幻椅式敞嗡，打開大腿根，曲膝恥骨向后航背，臀部做主動秸妥，胸腔被動，脊柱向上延伸沃粗，雙肩下沉腋窩摟住粥惧，讓后背那塊肉包...

生活感悟：時刻警覺，謹言慎行最盅，不說她人過不看她人過突雪，保持正覺。 體式感悟：站立前屈涡贱，讓肚臍與恥骨越來越遠咏删，雙肩下沉，腋窩摟住问词，坐骨充滿督函，大腳趾收...

生活感悟：時刻保持覺知，小腹內(nèi)收，肩膀下沉辰狡，挺直腰背部锋叨，提高我的形態(tài)。 體式感悟：山式站姿雙手扶髖宛篇，骨盆擺正娃磺，脊柱向上延展，眼晴直式前方叫倍，抽大腿...

生活感悟：保持覺知偷卧，不說她人過。