當(dāng)然看政，我沒(méi)有節(jié)食朴恳，也沒(méi)有吃減肥藥，是純粹靠著運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制飲食瘦下來(lái)的允蚣。
體重49kg?43.5kg
腰圍72cm?62cm
大腿圍51cm?48.5cm
小腿圍33.2cm?31cm
我的基本情況是這樣：身高153cm于颖，這幾年體重一直保持在46kg-50kg左右，從2016年下半年開(kāi)始嚷兔，體重長(zhǎng)期保持在48-50kg森渐，最重達(dá)到52kg做入。
對(duì)于這個(gè)身高的女生來(lái)說(shuō)，這不算太胖同衣，特別是在長(zhǎng)輩們的眼里竟块。所以每當(dāng)我說(shuō)要減肥媽媽總是說(shuō)：“這樣剛剛好，減什么肥耐齐，瘦成麻桿那樣的更丑浪秘。”身邊的朋友也說(shuō)：“你一點(diǎn)也不胖呀蚪缀，不需要減肥∷〕觯”
然后呢询枚，我也就在自我麻痹中度過(guò)了這幾年，覺(jué)得自己胖浙巫，又覺(jué)得不是很胖金蜀，所以對(duì)于減肥這件事總是反反復(fù)復(fù)，沒(méi)什么進(jìn)展的畴。
但是說(shuō)實(shí)在的渊抄，本來(lái)我就很矮了，再有一個(gè)近100斤的身材丧裁，加上長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)护桦，身上大多都是脂肪，整個(gè)人看起來(lái)就是腫腫的煎娇。
轉(zhuǎn)折點(diǎn)是在2018年2月底二庵。我看著鏡子里的自己，大腿上缓呛，腰上全是贅肉催享，一點(diǎn)都不滿意這樣的自己。那時(shí)候我自身也極度不自信哟绊，很久沒(méi)有由衷的開(kāi)懷大笑了因妙。所以我迫切想改變自己，在外表上有三個(gè)目標(biāo)票髓，變瘦攀涵，學(xué)會(huì)化妝，會(huì)穿衣搭配洽沟。今天我們先只談減肥這一點(diǎn)汁果。
慶幸的是，我沒(méi)有想過(guò)用走捷徑來(lái)達(dá)成目標(biāo)玲躯，所以我沒(méi)有節(jié)食据德，沒(méi)有吃減肥藥鳄乏，吃各種代餐奶昔什么的。這樣做有什么后果我們一會(huì)再說(shuō)棘利，希望同樣在減肥的小伙伴們橱野，一定不要急功近利，我們都要健健康康的瘦下來(lái)善玫。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
決定減肥開(kāi)始水援，我從3月初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，到12月底剛好整整10個(gè)月茅郎，306天蜗元。
這一年里我的運(yùn)動(dòng)大概有：
1.跑步：根據(jù)keep的記錄，我2018年跑了106次系冗，563km奕扣，近73小時(shí)。實(shí)際會(huì)多一些掌敬，因?yàn)橛袔状问怯闷渌\(yùn)動(dòng)軟件記錄的惯豆。
2.keep和薄荷健康app里面的健身課程，主要做減脂和塑形類的：去年我有98天在做keep的運(yùn)動(dòng)奔害，共44小時(shí)楷兽。薄荷健康里應(yīng)該也差不多，它沒(méi)有運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)表华临，所以我就沒(méi)有截圖芯杀。另外還有一些零散的健身操，如美麗芭蕾的天鵝臂雅潭，鄭多燕減肥操等瘪匿，加起來(lái)大概100小時(shí)左右。
3.走路：從開(kāi)始減肥以來(lái)寻馏，我慢慢養(yǎng)成了多走少坐的習(xí)慣棋弥。走比站著好，站比坐著好诚欠。以12月份為例顽染，我平均每天的步數(shù)是17574步。
4.跳繩：我跳繩的頻率不是很高轰绵，平均每月3-4次粉寞。不過(guò)跳繩也是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以分組跳左腔，但是盡量每組的間隔不要太長(zhǎng)唧垦，這樣才能維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保證你的運(yùn)動(dòng)效率液样。
剛開(kāi)始的時(shí)候我能一口氣跳1000個(gè)就很不錯(cuò)了振亮，現(xiàn)在如果狀態(tài)好的話巧还，我可以一口氣跳5000個(gè)，中途不用停下來(lái)休息坊秸。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是慢慢練起來(lái)的麸祷。
5.拉伸：運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸都很重要，一定不能少褒搔。我運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些阶牍。
熱身可以喚醒身體機(jī)能，提高肌肉的彈性和溫度星瘾，增加關(guān)節(jié)靈活性走孽，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛和緊繃感琳状，可以讓你較快地恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)磕瓷。
理論知識(shí)我一點(diǎn)也不專業(yè)，所以不過(guò)多說(shuō)算撮，大家可以去看專業(yè)健身博主寫(xiě)的文章和健身視頻生宛，去學(xué)習(xí)正確的熱身和拉伸動(dòng)作县昂。
關(guān)于飲食
不得不承認(rèn)肮柜，在控制飲食方面我做的不太好，否則以我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)倒彰，瘦的就不止10斤了审洞。
7月份之前的飲食比較有控制，所以那段時(shí)間瘦的比較快待讳。7月6號(hào)的體重是44.7kg芒澜，已經(jīng)瘦了8斤多了，后面半年沒(méi)有特別強(qiáng)烈減肥的欲望创淡，飲食方面幾乎想吃就吃痴晦，所以體重下降很慢。不過(guò)因?yàn)橐恢庇羞\(yùn)動(dòng)琳彩，所以還是慢慢在瘦誊酌，圍度也有減小。
為了更直觀地了解自己運(yùn)動(dòng)和飲食的情況露乏，從12月份起我開(kāi)始把它記錄在手帳里碧浊。從圖片中我們可以看到，運(yùn)動(dòng)保持的還不錯(cuò)瘟仿，飲食方面就有些差強(qiáng)人意了箱锐。
以前一直以為自己是練的多，吃的少劳较，疑惑為什么體重怎么降的這么慢驹止，只有記錄下來(lái)才真切感受到浩聋，我是練的不多，吃的也不少啊幢哨。
不過(guò)自減肥以來(lái)赡勘，有幾點(diǎn)我做的不錯(cuò)：
1.不喝奶茶，不喝碳酸飲料和其它各種飲料捞镰。剛開(kāi)始覺(jué)得熱量太高控制自己不要喝闸与，后來(lái)慢慢就不太想喝了。實(shí)在饞的話也不會(huì)控制自己岸售，這一年來(lái)我應(yīng)該喝過(guò)5,6次奶茶和燒仙草之類践樱，吃火鍋是會(huì)喝王老吉，冰淇淋和麥當(dāng)勞的甜筒倒是吃的多些凸丸。
2.不吃零食拷邢。超市里賣的餅干薯片辣條小面包我已經(jīng)很久沒(méi)買過(guò)了。
3.多吃牛奶屎慢、酸奶和水果瞭稼。這些應(yīng)該是我最主要的零食，可以解饞腻惠，也比較健康环肘。有時(shí)候我會(huì)買超市里的酸奶，不過(guò)大多是風(fēng)味酸奶集灌，都加了好多糖悔雹，所以我也經(jīng)常會(huì)自制無(wú)糖酸奶，拌水果一樣很好吃欣喧。
4.少吃油膩腌零。平常的話我都是吃學(xué)校食堂和外賣，外面的菜普遍多油唆阿，所以我會(huì)用例湯涮一遍菜益涧。如果是吃家里的飯就沒(méi)有這個(gè)困擾了。
5.多吃粗糧驯鳖，代替部分米飯闲询。因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)臼隔，升糖指數(shù)也低一些嘹裂。比如燕麥片，地瓜紫薯摔握，玉米南瓜寄狼，糙米紅豆薏米麥仁黑米等五谷雜糧。
6.不太抑制自己的食欲，實(shí)在饞的話就去吃吧泊愧，吃完了多運(yùn)動(dòng)一會(huì)消耗掉就可以了伊磺，這一點(diǎn)在我的記錄里展現(xiàn)得淋漓盡致。但最好不要吃撐删咱，反正我們又不是只能吃這一次屑埋，下次想吃了再來(lái)唄。
總結(jié)
1.通過(guò)10個(gè)月瘦了10斤痰滋，各個(gè)圍度相對(duì)也瘦了一些摘能，這幅度不算大，但對(duì)于小基數(shù)來(lái)說(shuō)敲街，我已經(jīng)很滿意了团搞。
2.沒(méi)有痛苦的瘦下來(lái)，雖然減的慢多艇，但可以有得更遠(yuǎn)逻恐。
3.我所收獲的，并不只是瘦了的自己峻黍，還是一個(gè)更健康复隆，更有活力的自己。
這10個(gè)月來(lái)姆涩，我從只能跑4km挽拂，到現(xiàn)在能跑14km；從只能跑30min阵面，到現(xiàn)在能跑90min轻局；從一套超模25都跳不下來(lái)洪鸭，到現(xiàn)在可以全程動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的完成样刷。
以前生理期的時(shí)候會(huì)疼的死去活來(lái)，而且周期只有22天览爵，現(xiàn)在通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了體質(zhì)置鼻，痛經(jīng)沒(méi)那么嚴(yán)重了，而且周期也開(kāi)始接近正常范圍蜓竹。
周圍的朋友也說(shuō)箕母，我的氣色比以前好了很多，整個(gè)人更有精神了俱济。
建議
這是寫(xiě)給我自己嘶是，也寫(xiě)給每一個(gè)看到這篇文章的你，希望我們?cè)诮∩磉@條路上可以走得更遠(yuǎn)蛛碌，有得更久聂喇。
1.運(yùn)動(dòng)要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話可以去健身房練器械。目前我都是在家運(yùn)動(dòng)希太，所以大部分都是有氧克饶，偶爾會(huì)做一些深蹲，俯臥撐誊辉，啞鈴等矾湃，還有經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的HIIT混合氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的肌肉堕澄，提高基礎(chǔ)代謝邀跃，讓運(yùn)動(dòng)后也能燃燒更多脂肪，所以最好的運(yùn)動(dòng)是有氧和無(wú)氧結(jié)合蛙紫。
2.凡事不要過(guò)度坞嘀，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度節(jié)食惊来。不要因?yàn)槠惹邢霚p肥丽涩，就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，每天擼鐵兩小時(shí)裁蚁，跑步兩小時(shí)矢渊，這樣會(huì)造成肌肉疲勞，得不到很好的恢復(fù)枉证，那么下次訓(xùn)練也沒(méi)有效果矮男，而且容易受傷。
飲食也是一樣室谚，不要節(jié)食毡鉴！不要節(jié)食！不要節(jié)食秒赤！物極必反猪瞬，我關(guān)注過(guò)每一個(gè)通過(guò)節(jié)食減肥的人，最后都會(huì)暴飲暴食入篮，然后陷入節(jié)食陈瘦、暴食、摳吐潮售、不來(lái)姨媽這樣的惡性循環(huán)中痊项。
我們只要健康飲食，少吃高熱量食物就可以了酥诽。通過(guò)節(jié)食減肥是最不可取的鞍泉，因?yàn)槲覀儾豢赡芤惠呑佣汲赃@么少。
3.一定要吃白米飯等精糧肮帐。之前說(shuō)可以用粗糧代替部分主食咖驮，但不能完全只吃粗糧，至少對(duì)于一部分女生來(lái)說(shuō)是這樣的。
我大概5月份的時(shí)候游沿，幾乎一個(gè)月沒(méi)吃米飯饰抒，加上運(yùn)動(dòng)量比較大，那個(gè)月生理期就不正常了诀黍，只隔了19天就來(lái)下一次袋坑。然后我就不再這樣下去了，降低了運(yùn)動(dòng)量眯勾，恢復(fù)吃米飯枣宫，有時(shí)候也吃面條和包子饅頭等，再下個(gè)月就正常了吃环。身體很誠(chéng)實(shí)也颤，你做的好與不好，它都會(huì)反饋出來(lái)郁轻。
4.運(yùn)動(dòng)前要熱身翅娶，運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這個(gè)重要性前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)好唯，就不再贅述竭沫。所以就算我跑步了一個(gè)半小時(shí)，第二天腿也不會(huì)酸痛骑篙。
5.分享三款我正在用的健身app蜕提，一是keep，一是薄荷健康靶端，還有一個(gè)是小米運(yùn)動(dòng)谎势，不過(guò)它得配合運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以實(shí)時(shí)計(jì)步杨名，還能記錄運(yùn)動(dòng)心率脏榆，睡眠狀態(tài)等。
薄荷和keep里都有很多健身運(yùn)動(dòng)镣煮，可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)和需求選擇姐霍。上面還會(huì)有一些博主分享比較專業(yè)的健身知識(shí)鄙麦，對(duì)于要健康瘦身的我們非常有用典唇。
6.不要一直只追求“瘦”這個(gè)目標(biāo)。剛開(kāi)始確實(shí)很想減肥的時(shí)候胯府，我們可以集中精力在這上面介衔，運(yùn)動(dòng)和飲食都保持得很好。但當(dāng)有了一定的成果后骂因，就可以慢下來(lái)炎咖，不必只執(zhí)著于這件事。
像樂(lè)天健身里說(shuō)的：生活不止有體重的下降。還有星辰大海乘盼，有詩(shī)和遠(yuǎn)方升熊。
我們追求的，除了“瘦”本身之外绸栅，還有一個(gè)更健康级野，更精致的生活。
我們要運(yùn)動(dòng)粹胯，也要吃健康的食物蓖柔，更要騰出時(shí)間去看書(shū)，去工作风纠，去實(shí)現(xiàn)其他的夢(mèng)想呀况鸣。
7.運(yùn)動(dòng)是一輩子的事情，希望我們都能從真正熱愛(ài)它竹观，只有對(duì)喜歡的事情镐捧，才能不費(fèi)力地堅(jiān)持下去。
