【A1:聯(lián)系自己的相關(guān)經(jīng)驗】
自從大學(xué)畢業(yè)參加工作后胖腾，自己每天晚上睡覺前，都習(xí)慣性打開手機(jī)插上耳機(jī)瘪松，聽半個小時語音類節(jié)目咸作，才能快速的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡覺前不聽語音類節(jié)目凉逛，肯定睡不著性宏。
根據(jù)養(yǎng)成習(xí)慣的四個步驟來分析睡前聽語音類節(jié)目才能進(jìn)入夢鄉(xiāng)的習(xí)慣。
首先是提示状飞，我要上床睡覺了毫胜。
其次是渴求，睡前應(yīng)該聽點節(jié)目诬辈，才能安然進(jìn)入夢鄉(xiāng)酵使，睡個好覺。
再次是反應(yīng)焙糟，打開喜馬拉雅或者得到app口渔，找到自己想聽的內(nèi)容，把收聽時間設(shè)置為30-60分鐘穿撮。
最后是獎勵缺脉，聽著聽著就睡著了。
現(xiàn)在想來我睡前需要聽節(jié)目這個行為習(xí)慣養(yǎng)成完全契合和《掌控習(xí)慣》中習(xí)慣養(yǎng)成的四個步驟：提示悦穿、渴求攻礼、反應(yīng)、獎勵栗柒。難怪自己能夠幾年如一日的執(zhí)行下去礁扮。
【A2:我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
最近為自己設(shè)定的目標(biāo)是2020年在晚上十點早睡。成為十點“早睡人”（基于身份的行為改變）
養(yǎng)成習(xí)慣的四個步驟：
提示：早睡可以避免花更長的時間刷手機(jī)，有利于保護(hù)視力太伊；
早睡可以讓我保持充分的睡眠雇锡，讓身體充分的得到休息，保持充沛的精力僚焦。
可早睡可以讓我在第二天早起锰提，可以利用早起時間來聽拆書早課，寫出更好的便簽叠赐。（“ABC模型中的A前提）
渴求：通過早睡減少手機(jī)對視力的傷害欲账，讓自己有一個充足的睡眠；
在第2天可以使身體保持充沛的精力芭概，可以早起去學(xué)習(xí)拆書早課赛不。
反應(yīng)：把鬧鐘設(shè)置在21：30，提前半個小時洗漱罢洲。
熄燈踢故。
手機(jī)靜音或者設(shè)置免打擾模式。
打開手機(jī)插上耳機(jī)惹苗，聽節(jié)目殿较，把收聽時間設(shè)置為30-60分鐘。
上述反應(yīng)行為也可以描述成“ABC模型”中的行動桩蓉。
獎勵：由于前兩天晚上的早睡計劃的施行淋纲，今天早上起來的時候眼睛的酸澀感減輕了。起床后身體的疲憊感也減輕了院究，精力比沒早睡更充沛洽瞬，洗漱后可以很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，聽完課后寫便簽业汰。早睡的動力更強了（“ABC模型”中的結(jié)果反饋對養(yǎng)成的早睡習(xí)慣行為進(jìn)行了正向的強化）伙窃。
