【主題】：如何設(shè)置正確的習(xí)慣養(yǎng)成步驟片段來源：《掌控習(xí)慣》
養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個簡單的步驟:提示、渴求簸州、反應(yīng)和獎勵依鸥。
將它分解成這些有趣的部分可以幫助我們了解什么是習(xí)慣拓诸，它是如何工作的，以及如何改進(jìn)它勃黍。
圖5:所有習(xí)慣的形成都會經(jīng)歷相同順序的四個階段:提示、渴求晕讲、反應(yīng)和獎勵 這個四步模式是每個習(xí)慣的核心支柱覆获，你的大腦每次都以同樣的順序運行這些步驟。
?【I:用自己的知識復(fù)述原文】
【what】習(xí)慣是一個人長期堅持的一種行為瓢省。良好的習(xí)慣會幫助你建立一種有品質(zhì)的生活弄息。但良好的習(xí)慣不是一蹴而就，得有一個形成的過程勤婚。習(xí)慣養(yǎng)成四步法就是習(xí)慣形成過程的核心分解步驟摹量，它會幫助你一步一步形成習(xí)慣。通過四個設(shè)置馒胆，可以讓我們增強(qiáng)習(xí)慣養(yǎng)成的驅(qū)動力和行動力缨称，培養(yǎng)良好習(xí)慣。
【why】正確的習(xí)慣養(yǎng)成方法能夠讓你認(rèn)識到習(xí)慣養(yǎng)成的原理與科學(xué)性祝迂，在習(xí)慣養(yǎng)成路上避免浪費不必要的時間睦尽，通過設(shè)置習(xí)慣的每一步能夠讓你養(yǎng)成好習(xí)慣更高效，不按照科學(xué)方法去設(shè)置呢型雳？會很費時間当凡，而且養(yǎng)成習(xí)慣與否并沒有很大可能性，造成習(xí)慣難以養(yǎng)成的問題四啰，久而久之會很挫敗宁玫。
【How】那習(xí)慣養(yǎng)成四步法我們該如何結(jié)合想要養(yǎng)成的習(xí)慣去設(shè)計呢？是什么柑晒？1欧瘪、設(shè)置觸發(fā)按鈕：首先在大腦里設(shè)置觸發(fā)按鈕，觸發(fā)這個習(xí)慣對應(yīng)的行動匙赞，并可以將觸發(fā)點變得具體化佛掖。比如貼在客廳上的瑜伽圖片，你看到就會去做瑜伽涌庭，刻意放在床上的書芥被，提示著你晚上十五分鐘閱讀計劃要開始啦。2坐榆、設(shè)置渴望：問問自己為什么要培養(yǎng)這樣的習(xí)慣拴魄，有這樣的行為能為自己帶來什么好處。比如健康的美食能給你帶來苗條的身材，紅潤的氣色匹中，良好的形象夏漱，這些正是你渴求和向往的狀態(tài)。3顶捷、設(shè)置具體行動：當(dāng)觸發(fā)和渴望啟動后挂绰，后面一定跟隨的是一個具體的行動，比如你想養(yǎng)成一個健康的好習(xí)慣服赎，那么這一定不是一個具體的行動葵蒂，如晚上跑步15分鐘，做一百個俯臥撐或者練習(xí)二十分鐘瑜伽這都是清晰具體的行動重虑，而這個行動要對應(yīng)好觸發(fā)與渴求践付。4、設(shè)置相應(yīng)獎勵：設(shè)置與行動相對應(yīng)的獎勵嚎尤，使之成為一個正循環(huán)荔仁，這個獎勵可以是精神上的，也可以是物質(zhì)上的芽死。比如運動完會分泌一種物質(zhì)乏梁，讓你感覺能量滿滿 這就是精神上的獎勵，這是天生的功能关贵，但如果這種感覺不夠的話遇骑，可以人為增加，比如運動完聽音樂揖曾，運動完吃喜歡的水果等落萎。如果有的習(xí)慣木有讓你產(chǎn)生精神愉悅的獎勵，比如看了十五分鐘書炭剪，你也可以人為設(shè)置练链，比如看完書泡泡沫浴，看完書深呼吸等奴拦。這個獎勵一定是能持續(xù)發(fā)生的媒鼓。?
【where】適用于養(yǎng)成新的好習(xí)慣或者完善正在養(yǎng)成的好習(xí)慣的時候
【主題】：如何設(shè)置正確的習(xí)慣養(yǎng)成
步驟片段來源：《掌控習(xí)慣》
【A1：描述自己相關(guān)經(jīng)驗】
時間：2019年1月1日
地點：家里
人物：我
起因：在個人年度規(guī)劃中，計劃自己每天11點上床睡覺错妖，保持良好的睡眠和身體绿鸣。
經(jīng)過：前一個月都是按照這個計劃實施的，能保證11點之前睡覺暂氯，2019年設(shè)置的睡眠計劃到現(xiàn)在已經(jīng)快個10個月了潮模。
結(jié)果：有時候提前可以11點睡覺也是斷斷續(xù)續(xù)基本沒有堅持計劃實施成功。白天基本需要靠咖啡提神痴施，每天都會喝一杯咖啡擎厢，下午如果沒有午休究流，精神狀態(tài)不佳。
反思：
1锉矢、沒有意識到早睡的重要性梯嗽；
2、沒有思考沽损，早起對于自己的益處；
3循头、沒有找監(jiān)督的人绵估；
4、只有計劃沒有設(shè)置相關(guān)獎懲卡骂；
【A+】
如果重來一次国裳，我會：
1、設(shè)置觸發(fā)按鈕：設(shè)置睡眠時間鬧鐘全跨，在床頭張貼多張早睡的手繪表情缝左。
2、設(shè)置渴望：明確早睡的危害和好處浓若。
（1）如果不早睡渺杉，按照早睡六點起床，晚上睡眠不到六個小時挪钓，一年下去會老三歲是越；
（2）良好的睡眠也是減肥的一個核心，保證自己精神良好碌上，效率提高倚评，需要塑造一個神采奕奕的個人形象。
3馏予、設(shè)置具體行動：（1）放下手機(jī)天梧，到晚上11點就手機(jī)靜音。11點準(zhǔn)時上床霞丧；（2）任命我的女兒監(jiān)督睡覺的監(jiān)督官呢岗，以責(zé)任心帶動自己的行動。
4蚯妇、設(shè)置獎勵
全家一起看一場電影
【A2:我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
目標(biāo)：21天RIA便簽訓(xùn)練營順利結(jié)業(yè)
行動：按照如何設(shè)置正確的習(xí)慣養(yǎng)成方法進(jìn)行設(shè)置
1敷燎、設(shè)置觸發(fā)按鈕：貼標(biāo)簽書桌前提醒每日完成作業(yè)的主題及時間；
2箩言、設(shè)置渴望：
（1）掌握RIA便簽的方法硬贯，提升自己的思維和效率；
（2）RIA便簽方法可以分享給團(tuán)隊伙伴陨收，提升自己的帶教能力饭豹，同時刻意練習(xí)也讓知識內(nèi)化能力加強(qiáng)鸵赖。
3、設(shè)置行動：（1）每天更新書桌的標(biāo)簽拄衰，完成打鉤它褪；（2）作業(yè)完成：白天根據(jù)時間，完成初稿翘悉，晚上梳理一遍完成打卡茫打；
4、獎勵：給自己放空的心靈悠閑時光妖混。
