元習(xí)慣：積極主動(dòng)--第01天刻意訓(xùn)練
日期：2016年08月7日 - 09月05日

訓(xùn)練前記錄@160807

• 背景：不滿先生玩游戲潮孽，和先生冷戰(zhàn)嗡髓。
• 做法：先生主動(dòng)合好隅茎，但自己困在情緒里干发，不愿意走出來(lái)实胸。
• 感受：知道自己的情緒有問(wèn)題郎任，覺(jué)察到自己的不妥秧耗，但是因?yàn)閮?nèi)耗嚴(yán)重，理性我提不起精神來(lái)使用問(wèn)題管理模型解決情緒問(wèn)題舶治，也不愿意使用分井。覺(jué)得肯定又是自己的問(wèn)題车猬，怎么又是我的問(wèn)題，心里有些不滿尺锚，因此不愿意去主動(dòng)使用模型珠闰。
• 做法： 知道有情緒，和小我開(kāi)始溝通瘫辩，但是被帶入感情問(wèn)題當(dāng)中铸磅，加重內(nèi)耗，不愿意承認(rèn)是自己的問(wèn)題杭朱，就是拖著不解決阅仔，打印的積極主動(dòng)覺(jué)察表不愿意打開(kāi)，逃避使用問(wèn)題解決模型弧械，沒(méi)空的時(shí)候八酒，不去想，有空的時(shí)候去看電視不讓自己想刃唐。

訓(xùn)練后記錄@160807

每一天的訓(xùn)練都是成為更美好自己的一次蛻變羞迷，記得直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任画饥、從情緒入手分析問(wèn)題衔瓮、找到問(wèn)題的關(guān)鍵并給出解決方案。

刻意訓(xùn)練客觀結(jié)果

覺(jué)察表填寫：沒(méi)有填
沒(méi)填因素：發(fā)現(xiàn)打印的表居然沒(méi)有帶回來(lái)抖甘，帶回來(lái)的是《元習(xí)慣刻意訓(xùn)練登記表》热鞍，雖然有備份電子版在手機(jī)中，也被老師及時(shí)點(diǎn)醒衔彻，但是還是決定先填寫刻意訓(xùn)練登記表薇宠。
（一）亮點(diǎn)
描述：在微信群給老師發(fā)消息求助了。還好沒(méi)有完全逃避艰额，知道自己在逃避澄港，希望老師把我敲醒。
原因分析：內(nèi)心雖然不愿意主動(dòng)運(yùn)用學(xué)到的知識(shí)去解決問(wèn)題柄沮，但是還是能夠意識(shí)到這是個(gè)問(wèn)題回梧，需要主動(dòng)面對(duì)才行。如果自己不愿意面對(duì)祖搓，就想辦法讓自己被迫面對(duì)狱意。在老師的權(quán)威面前，我肯定是不會(huì)逃避的棕硫。
行動(dòng)：收拾心情髓涯，在凌晨轉(zhuǎn)點(diǎn)前填寫了《元習(xí)慣刻意訓(xùn)練登記表》

（二）不足
問(wèn)題描述：剛開(kāi)始發(fā)現(xiàn)情緒有問(wèn)題的時(shí)候，是用了小我分離的方式哈扮，但是沒(méi)有留神纬纪，讓小我把問(wèn)題混成一團(tuán)蚓再，導(dǎo)致內(nèi)耗嚴(yán)重，被情緒困住沒(méi)有積極主動(dòng)的嘗試問(wèn)題解決模型來(lái)做一遍包各，而是自以為分析后的結(jié)果肯定又是自己的問(wèn)題就排斥這么做了摘仅。
情緒狀態(tài)：擔(dān)憂、無(wú)力感问畅、悲傷娃属、煩躁，怎么又是我的問(wèn)題护姆，對(duì)方就沒(méi)有問(wèn)題嗎矾端？
原因分析（既針對(duì)問(wèn)題還針對(duì)情緒）：
1、海比特高級(jí)的內(nèi)容第一課還沒(méi)有整理完卵皂，感覺(jué)有很多需要整理出來(lái)的東西秩铆，而論文接到通知需要重新修改，讓內(nèi)心有點(diǎn)著急灯变。最近比較累殴玛，想休息放松，可工作和家庭的事情還有很多沒(méi)有做添祸，把事情都混在一起滚粟，只感受到情緒，沒(méi)有用心探究情緒背后的原因刃泌；
2凡壤、問(wèn)題模型沒(méi)有爛熟于胸，沒(méi)有形成條件反射蔬咬，要是對(duì)理論知識(shí)更熟悉鲤遥，能夠一遇到問(wèn)題就自動(dòng)觸發(fā)問(wèn)題解決模型就好了；
3林艘、學(xué)到的信念只是知道了，但是還沒(méi)有做到混坞，沒(méi)有讓這些信念成為自己真正的信念狐援；
4、錯(cuò)誤信念：誰(shuí)有情緒誰(shuí)改變究孕。我有情緒啥酱，但是抵制改變。
5厨诸、我認(rèn)為打游戲不好镶殷，但其實(shí)作為理工女我也打游戲，有寶寶前玩游戲看美劇微酬，一人吃飽全家不餓绘趋，日子過(guò)的比誰(shuí)都悠閑颤陶、懶散。準(zhǔn)備當(dāng)媽媽后才收斂陷遮，繼續(xù)學(xué)習(xí)深造滓走，努力提升自己。那我為什么抗拒先生玩游戲帽馋？應(yīng)該是覺(jué)得我們交流溝通的時(shí)候太少了搅方。有寶寶后，每天上班绽族，下班后為照顧寶寶姨涡，保證每天和寶寶足夠質(zhì)量的相處時(shí)間，我們都沒(méi)有分出時(shí)間彼此溝通吧慢。我生氣是因?yàn)樗锌站偷胗浻螒蛐辶铮瑓s不想著想想怎么樣增加相處和溝通時(shí)間。認(rèn)為他心里不在家里娄蔼，而在游戲里怖喻，所以生氣他玩游戲。這里小我犯了以偏概全的錯(cuò)岁诉。事實(shí)上他并不是這樣锚沸。
6、其實(shí)我也喜歡打游戲涕癣，但是認(rèn)為有更重要的事情要做哗蜈，所以才不去做，覺(jué)得父母要做好榜樣坠韩，要努力提升自己距潘，但是現(xiàn)在還有好多需要努力改善的地方，沒(méi)有時(shí)間和精力去玩游戲只搁。
7音比、覺(jué)得給孩子最好的，不是財(cái)務(wù)和說(shuō)教氢惋，而是認(rèn)真陪伴和言傳身教洞翩，我在努力做到這點(diǎn)。雖然孩子還小焰望，但對(duì)曾今隨意揮霍的時(shí)光感到惋惜骚亿。知道要慢慢來(lái)持續(xù)做，但內(nèi)心的聲音還是不斷的push我快點(diǎn)向前熊赖。信念更新了来屠，但是要扎根內(nèi)心還是需要時(shí)間的積累和打磨。
6、周末沒(méi)有更多的時(shí)間靜下心好好思考問(wèn)題俱笛，被小我困著捆姜，沒(méi)有做到積極主動(dòng)。（寶寶睡著的時(shí)候嫂粟，我把時(shí)間用去看電視了娇未，所以不算沒(méi)時(shí)間）
7、沒(méi)有用TMBRT模型分析自己的行為星虹。

有情緒說(shuō)明沒(méi)有找到問(wèn)題的本質(zhì)原因

解決方案：
1零抬、梳理出積極主動(dòng)的全部信念，每天復(fù)習(xí)一次宽涌，讓它真正成為自己的底層信念平夜。
2、問(wèn)題解決模型打印出來(lái)貼在家里和桌子上卸亮。
3忽妒、遇到問(wèn)題使用TMBRT模型分析一下。
4兼贸、和先生主動(dòng)溝通后段直，發(fā)覺(jué)都誤會(huì)了對(duì)方的意思，覺(jué)得需要找時(shí)間做一次深度溝通溶诞。
5鸯檬、對(duì)自己使用PDRFS和BTAFE修正信念。
6螺垢、海比特高級(jí)的課程內(nèi)容需要盡快內(nèi)化喧务，需要反復(fù)學(xué)習(xí)提煉才能理解的更深更全面，而理解是使用基礎(chǔ)枉圃。盡快理解功茴，方便后續(xù)更好的習(xí)慣練習(xí)。
7孽亲、論文修改提上議程坎穿，每天早去單位30分鐘修改論文。
8墨林、不是什么問(wèn)題都有完美的瞬間解決的方案赁酝。

解決我的負(fù)面情緒帶來(lái)的內(nèi)耗？必須要分析清楚

（三）今日經(jīng)驗(yàn)

• 失敗很重要旭等，因?yàn)樗o自己了一個(gè)提醒，信念即便更新了衡载，也不等于馬上就能完全被自己所用搔耕，需要練習(xí)、練習(xí)、練習(xí)弃榨！

• 關(guān)于積極主動(dòng)我想出了更多的訓(xùn)練方法：
  熟悉更新的信念菩收，讓它更為熟悉
  復(fù)習(xí)問(wèn)題解決模型
  用TMBRT模型分析自己的某個(gè)行為
  找出日常生活中是否有刺激與回應(yīng)之間沒(méi)有做到選擇權(quán)的。

• 設(shè)計(jì)了幾個(gè)編程
  if 我被小我的情緒困著了鲸睛，就去把更新的信念抄寫一遍娜饵，并對(duì)自己使用一次PDRFS和BTAFE。
  if 我焦慮了就停下來(lái)找到當(dāng)下的重點(diǎn)
  if 我憤怒了那么投入行動(dòng)做出改變
  if 我擔(dān)心什么就找出風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)防控
  if 我什么都不想干就給老師發(fā)微信官辈，但要慎用箱舞，不要過(guò)多增加老師和小伙伴的負(fù)擔(dān)，盡量自己解決拳亿，這也是難得的成長(zhǎng)契機(jī)晴股。
  if 更新了認(rèn)知和信念，then寫下來(lái)肺魁，并每天看一遍（時(shí)間允許抄一遍）持續(xù)寫滿90張覺(jué)察表為止电湘。

• 對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成更加靈活，方法也多樣了鹅经。

• 發(fā)現(xiàn)了學(xué)習(xí)中的弱點(diǎn)寂呛，知道“知道不等于做到”，但是沒(méi)有設(shè)計(jì)具體行為來(lái)防范風(fēng)險(xiǎn)瘾晃。

• 覺(jué)得自己選擇積極主動(dòng)這個(gè)元習(xí)慣很明智了贷痪，也真正開(kāi)始意識(shí)到思維的改變不是幾日之功，決定要寫滿90張覺(jué)察表酗捌，不管習(xí)慣養(yǎng)成的活動(dòng)結(jié)束與否呢诬。

我要對(duì)自己說(shuō)：“我遇到了一個(gè)神一樣的導(dǎo)師，我一定可以遇到更好的自己胖缤，慢慢把生活修正成自己希望的樣子尚镰。”