你有沒有聽說過心理咨詢吮播？也許你偶爾會(huì)聽別人提起，但是對(duì)心理咨詢一點(diǎn)兒也不了解眼俊。提到心理咨詢意狠，我想到了一本書。其實(shí)我很早就聽別人提起過《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書疮胖，只是一直沒有看环戈。后來在讀完《柳林風(fēng)聲》后，得知書中的人物還有故事后續(xù)澎灸，尤其是蛤蟆先生院塞，所以便買來《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》來看。
具體來說性昭，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是一本關(guān)于心理咨詢的入門書籍拦止。為了便于大家理解心理咨詢的知識(shí)，這本書用了《柳林風(fēng)聲》童話故事中的人物。盡管如此汹族，它還是一本關(guān)于心理學(xué)的書萧求，我仍舊會(huì)擔(dān)心自己讀不懂《ヂ鳎可事實(shí)上夸政，這本書讀來不僅故事吸引人，而且書中的一些心理學(xué)概念也通俗易懂搁拙，便于理解秒梳。因此，可以說箕速，這是一本很好讀的心理自助書籍酪碘。
作者羅伯特·戴博德致力于心理學(xué)研究，他不僅有著豐富的心理學(xué)知識(shí)盐茎，而且還將這些知識(shí)用于實(shí)踐當(dāng)中兴垦。也正因?yàn)槿绱耍麑懗鰜淼摹陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》才這么生動(dòng)有趣字柠，且深入淺出探越。
在讀的過程中，相信你會(huì)和我一樣窑业，不僅覺得故事有趣钦幔，而且還可以跟著蛤蟆先生，一起踏上心理咨詢之旅常柄。在咨詢的過程中鲤氢，你會(huì)更加了解自己，也會(huì)了解一些應(yīng)對(duì)情緒低落的方法西潘。為此卷玉，在這里跟大家分享我從書中學(xué)到的一些知識(shí)。
01/為自己負(fù)責(zé)
當(dāng)你情緒低落時(shí)喷市，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)相种？是怨天尤人，還是覺得自己很可憐品姓？每當(dāng)這個(gè)時(shí)候寝并，我們經(jīng)常會(huì)陷入這些情緒中，久久不能自拔腹备。因此當(dāng)看到蛤蟆先生失眠食茎、焦慮、悶悶不樂時(shí)馏谨，我們特別能理解他别渔，因?yàn)槲覀兦榫w低落時(shí)，也經(jīng)常如此。
可是當(dāng)蛤蟆先生結(jié)束第一次咨詢時(shí)哎媚，他學(xué)到了一個(gè)道理喇伯，那就是“必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成拨与〉揪荩”也就是說，我們需要學(xué)會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)买喧。當(dāng)然捻悯，我們之所以情緒低落有他人的原因，但是這并不意味著淤毛，我們就把責(zé)任全部歸咎到旁人身上今缚。
我們需要意識(shí)到，如果我們想讓自己走出低落的情緒低淡，想早一點(diǎn)好起來姓言，我們就得自己承擔(dān)起責(zé)任。你也許會(huì)問蔗蹋，我可不可以讓別人來幫助我何荚？答案是當(dāng)然可以。我們可以向他人求助猪杭，但不能依賴他人餐塘。畢竟為我們負(fù)責(zé)的人只能是我們自己。唯有此皂吮，我們才能意識(shí)到戒傻，面對(duì)低落的情緒，我們?nèi)耘f是有力量的，我們可以靠自己的力量來改變自己。
02/開始改變
在我們準(zhǔn)備好為自己的情緒負(fù)責(zé)后刃滓，你有沒有感覺到拥娄，你的內(nèi)心發(fā)生了一絲變化？你有沒有感覺到心里的力量熙暴？在我們做好準(zhǔn)備后闺属，我們還需要學(xué)習(xí)一些幫助我們改變的方法。在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中周霉，我們看到咨詢師蒼鷺先生給蛤蟆先生提供了一些實(shí)用的建議掂器。在這些建議中，我們可以嘗試如下建議：
建議一俱箱，面對(duì)自己的感覺国瓮，我們要做到誠實(shí)。當(dāng)我們覺得情緒低落時(shí)，我們通常第一反應(yīng)就是否認(rèn)乃摹。但是我們沒有辦法逃避禁漓，快樂就是快樂，糟糕就是糟糕孵睬。我們需要誠實(shí)地面對(duì)自己的感覺播歼，問問自己感覺如何，這也是我們開始了解自己的表現(xiàn)掰读。
建議二秘狞，面對(duì)糟糕的情緒，我們要學(xué)會(huì)理解蹈集。在日常生活中烁试，一旦我們有悲傷、不快樂的情緒時(shí)雾狈，我們會(huì)逃避或否認(rèn)它們廓潜。也許你會(huì)選擇看不到這些情緒，也許你會(huì)選擇壓抑這些情緒善榛，可這些都不能讓我們感覺好一些辩蛋。因此，當(dāng)覺察到這些悲傷的情緒時(shí)移盆，我們要試著感受它們悼院，試著理解它們。
建議三咒循，面對(duì)心理游戲据途，我們要學(xué)會(huì)停止。心理游戲可以理解為一種長(zhǎng)期重復(fù)的行為叙甸。比如颖医，有的人經(jīng)常會(huì)抱怨自己不幸，為了確信自己是不幸的裆蒸，就列舉許多不幸的事情熔萧。為了繼續(xù)玩這個(gè)游戲，在日常生活中就更關(guān)注那些不好的事情僚祷，而忽略好的事情佛致。長(zhǎng)此以往，心情會(huì)更加低落辙谜，也會(huì)更加焦慮俺榆。這個(gè)游戲就是“我真不幸”的游戲。因此装哆，如果我們真的想擺脫這種狀態(tài)罐脊，就得學(xué)會(huì)在游戲里認(rèn)輸定嗓，甚至停止玩這種心理游戲。
在嘗試了以上方法后爹殊，你也許會(huì)感覺好一些蜕乡。總的來說，我們要相信自己的力量梗夸。既然決定要改變层玲，那么就開始行動(dòng)。不知道如何開始的話反症，就去尋求相關(guān)的建議或方法辛块，總會(huì)有一種方法可以幫助我們。
03/實(shí)際應(yīng)用
雖然現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好了铅碍，學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)润绵，而且你也了解了一些改變的建議和方法，也許你還會(huì)有些困惑胞谈。具體到日常生活中尘盼，我們?cè)撊绾螌?shí)踐這些建議？總覺得以上這些建議做起來會(huì)很難烦绳，因此就想放棄卿捎。如果你這樣想，那也沒有關(guān)系径密。任何改變剛開始都會(huì)很難午阵。我們可以按照《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》書中的方法，從以下小事開始做起享扔，養(yǎng)成一些好的習(xí)慣底桂。
首先，我們要停止自我批判惧眠。不知你有沒有注意過籽懦，當(dāng)發(fā)生了不好的事情時(shí)，別人還沒說什么氛魁，我們就開始自責(zé)暮顺。盡管自責(zé)的情緒是正常的，可是我們經(jīng)常會(huì)一直自責(zé)呆盖，不停地批判自己拖云，覺得自己一無是處贷笛∮τ郑可是這樣下去，只會(huì)讓我們感覺更糟糕乏苦。因此株扛，我們要試著停止自我批評(píng)尤筐。
其次，我們要學(xué)會(huì)自我反思洞就。與其自我批評(píng)盆繁，不如靜下心來，回顧自己的所作所為旬蟋，看看到底發(fā)生了什么油昂。我們需要學(xué)著分析事情的前因后果，反思自己的言行倾贰，看看自己可以從中學(xué)習(xí)到什么冕碟。
如果你不知道如何做的話，你可以向自己提問匆浙。比如安寺，剛才到底發(fā)生了什么？我為什么覺得難過首尼？我可以從中學(xué)習(xí)到什么道理挑庶？類似這樣的問題，可以幫助我們覺察自己软能、認(rèn)識(shí)自己迎捺。
最后，我們要學(xué)會(huì)回應(yīng)當(dāng)下的需求埋嵌。如果你學(xué)會(huì)自我反思后破加，你會(huì)注意到你的一些行為模式。比如雹嗦，你一生氣就大吼大叫范舀。你之所以如此，是因?yàn)閺男〉酱罅俗铮愣加眠@種方式來應(yīng)對(duì)憤怒锭环。既然我們意識(shí)到這一點(diǎn)，我們就會(huì)問自己泊藕，是不是有更好的方式辅辩，既不傷害自己，也不傷害他人娃圆？
一旦我們這樣思考玫锋，我們就將自己的注意力放在了當(dāng)下。當(dāng)下產(chǎn)生的問題讼呢，可以在當(dāng)下解決撩鹿，不再沿用老方法，被過去的經(jīng)歷所束縛悦屏。這樣节沦，我們就會(huì)活在當(dāng)下键思，感受到真實(shí)的世界，真實(shí)的自己甫贯。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)吼鳞，當(dāng)你停止自我批判后，你不再給自己額外的壓力叫搁，慢慢地你可以靜下心來反思自己赔桌。從過去的經(jīng)歷中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慣有的行為模式渴逻，你可以從中學(xué)習(xí)纬乍。將目光放在當(dāng)下后，你就可以回應(yīng)當(dāng)下的需求裸卫，解決眼前的問題仿贬。最重要的是，在這個(gè)過程中墓贿，我們要試著了解自己茧泪，理解自己，這樣我們才能了解自己為什么情緒低落聋袋。
看完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書后队伟，相信你也會(huì)為蛤蟆先生的康復(fù)而感到高興。雖然他內(nèi)心歷經(jīng)了許多痛苦幽勒，但是他還是勇敢地走了出來嗜侮。當(dāng)然，這個(gè)過程并不容易啥容。正如《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》書中所說锈颗，“從當(dāng)下的你，變成你想成為的自己咪惠，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變击吱，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心遥昧「泊迹”
此外，你還會(huì)了解到炭臭，即使我們情緒低落永脓，陷入情緒的泥沼，為此而感到焦慮鞋仍，那也沒有關(guān)系常摧。這些情緒的出現(xiàn)，是在提醒我們凿试，告訴我們有些地方出了問題排宰。那么，接下來就讓我們?yōu)樽约贺?fù)起責(zé)任那婉，去找到情緒背后的問題板甘。
在解決了這些問題后，你會(huì)學(xué)習(xí)到許多道理详炬，也會(huì)收獲許多感悟盐类，更重要的是，你開始成長(zhǎng)了呛谜。最終你會(huì)成長(zhǎng)為你想要的樣子在跳，過上你想要的生活。
