? ? ? ? 這本書甸祭，在二星期前聽過缕碎，不過是邊做事邊聽了，印象并不深刻淋叶。
? ? 最近睡眠質(zhì)量不是很好阎曹，于是又找這本書來聽伪阶，發(fā)現(xiàn)這本書作用還挺大煞檩。今早起來就神清氣爽，工作效率提高栅贴，不像前幾天感覺越睡越累斟湃，白天依靠咖啡完成重要任務(wù)。
? ? 想必大家都有過睡眠的問題檐薯。因為人的一生有三分之一是睡覺凝赛，所以說解決睡眠問題也就相當(dāng)于解決了人生中三分之一的問題。
? ? 為什么越睡越會越困呢坛缕？為什么說不一定一天要睡八個小時墓猎？調(diào)節(jié)睡眠重要的三個因素是什么。本書都詳細的解釋了赚楚，還提出了很多提升睡眠質(zhì)量的方法毙沾。特別是睡眠周期這個真的可以學(xué)一學(xué)。雖然宠页，文中提到的方法和傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生有點沖突左胞。不管到底是否科學(xué)，反正學(xué)了沒壞處吧举户。
? ? 其中烤宙，我覺得有意思的是教我們怎么挑選合適的床墊，原來床墊還有賣幾萬幾十萬的俭嘁，但并不是越貴越適合躺枕。在買床墊時，最好直接側(cè)臥躺上去試一試，讓別人給你拍照拐云，如下圖所示：看整個背后從頭部到腰椎到腿部是一條直線的話蔓姚，就是最適合的，可以根據(jù)這個頭部高低來調(diào)節(jié)枕頭高低慨丐。
? ? 通過讀完本書坡脐，我知道我這兩天睡眠質(zhì)量不好的一個因素是臥室放了熱風(fēng)機。其實適合睡眠的溫度是18-20度房揭，還有熱風(fēng)機待機時發(fā)出的藍光备闲，阻礙了身體生成褪黑素，而導(dǎo)致失眠捅暴。昨晚果斷拔了電源恬砂，今天早上起來確實狀態(tài)不錯，不知道跟這個有多少關(guān)系蓬痒，但是值得實踐泻骤。
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