肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題态坦，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠盐数，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節(jié)的僵硬是由諸多原因的伞梯。
長期久坐是現代都市健康問題的一大殺手玫氢，“十人有十種坐姿”，但很少人能夠坐姿正確谜诫。含胸駝背漾峡，肩胛猥瑣，低頭弓背的體態(tài)問題喻旷，不在少數生逸。長期伏案工作也會導致胸大肌、胸小肌受到損害且预。
以上種種問題都會直接或間接地導致肩關節(jié)周圍的肌肉失去相互抗衡的作用槽袄，使得關節(jié)開始朝不正確的方向發(fā)展。
什么是開肩锋谐？
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處遍尺，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征涮拗。正確地開肩不僅能鍛煉肩部乾戏、大臂的筋骨張力，還能促成肩多搀、肘歧蕉、手三節(jié)自然順暢地伸展灾部。
瑜伽開肩到底有沒有必要呢康铭？
肩關節(jié)是人體全身關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)，關節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱赌髓、肌肉和結締組織來維持从藤，肌腱本身的血液供應就比較差。隨著年齡的增長锁蠕，關節(jié)的靈活性下降夷野，導致關節(jié)僵硬、疼痛荣倾。
要想改善這些問題悯搔，就得重新激活這些關節(jié)肌肉。
所以舌仍，開肩對于保護自身健康來說妒貌，至關重要通危。
開肩有什么好處？
1. 減少對腰椎的傷害
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環(huán)灌曙，打開程度與體位的到達程度密切相關菊碟。比如，在進行后彎體式（輪式在刺、鴿王式等）練習時逆害，練習者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式。對練習者的身體損傷不言而喻蚣驼，極容易危害腰椎魄幕，較明顯的就是練習過后會出現腰椎刺痛。
2. 呼吸順暢
呼吸困難最主要的原因就是隙姿，肺部活動空間小梅垄。肺部空間的大小與肩關節(jié)的開合程度密切相關。
3. 改善肩頸問題
據調查顯示输玷，頸椎病的發(fā)病率50歲的人在25%左右队丝，60歲的在50%左右，70歲的幾乎占100%欲鹏。但是目前机久，年輕人發(fā)病特別明顯，尤其是40歲以下的人群發(fā)病率明顯上升赔嚎，其中20歲~30歲的年輕人已經成為頸椎病的主力軍柑船。
肩頸問題的年輕化，應該得到你的重視了蚌父！
通過一些開肩的體式練習撮慨，可以使僵硬緊張的肌肉放松下來，激活松弛無力的肌肉损晤。肌肉問題解決了软棺，肩頸問題自然也就迎刃而解了。
4. 改善體態(tài)尤勋，挺胸直背
肩關節(jié)沒有打開喘落，通常伴隨著含胸駝背的體態(tài)，從側面看十分明顯最冰，嚴重影響個人形象瘦棋。肩關節(jié)緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張暖哨，胸部曲線不明顯赌朋，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習，能夠從一定程度上訓練胸部肌肉沛慢。
開肩體式
山式站立服球，雙腳分開與肩同寬。
雙手手握毛巾颠焦，舉過頭頂斩熊，腹部收緊，左右輕輕晃動伐庭，骨盆保持中正粉渠，只是肩膀和手在動。
雙手依次將身體拉向兩側圾另，抓毛巾的位置不要變霸株，下方的手盡可能向下拉毛巾，保持10-20秒集乔。
雙手體后抓毛巾去件，右手在上、左手在下扰路，然后右手慢慢向上拉毛巾尤溜。
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Namaste~
