【姓名】張智寶
【導(dǎo)師】王玉印
【分舵】縱橫思海
【舵主】羅汝錫
【解說(shuō)】
這是一篇關(guān)于睡眠的書(shū)抹凳，也是我第一次用思維導(dǎo)圖+圖表的模式萌狂。畫(huà)工實(shí)在太爛冠场，月亮畫(huà)得牛角一樣……主干還有畫(huà)錯(cuò)的炬丸，配色也不好秆麸，掃描之后就更難看了初嘹。
里面有些與平常不一樣的觀點(diǎn)。比如人并不是睡得越久越好沮趣，如果睡眠質(zhì)量足夠高削樊，每晚睡四五個(gè)小時(shí)就足夠了。
第一個(gè)部分右上角的圖表實(shí)在掃不清兔毒，而且我字本來(lái)就小漫贞。主要說(shuō)下，一個(gè)睡眠周期從淺度到深度再回到淺度育叁，每一晚睡眠一般會(huì)有3個(gè)周期以上迅脐。每個(gè)周期里，淺度睡眠會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)豪嗽，深度睡眠會(huì)越來(lái)越短谴蔑，到末期甚至沒(méi)有第四階段的深度睡眠，這段末期睡眠以淺度睡眠為主龟梦，是可以減縮掉的隐锭。另外，入睡后的前3個(gè)周期（因人而異计贰，也可能是四五個(gè)）是以深度睡眠為主钦睡，是我們的核心睡眠。
第二部分講的生物鐘躁倒，其實(shí)是體溫變化引起的荞怒，人的體溫并非一直不變，而是在37度上下波動(dòng)（如圖）秧秉，但如果白天不運(yùn)動(dòng)也不曬太陽(yáng)褐桌，體溫曲線就會(huì)趨平，深度睡眠的質(zhì)量也不高象迎。白天多接受光照荧嵌，到晚上褪黑激素會(huì)分泌更多，容易入睡，睡眠質(zhì)量提高啦撮，不過(guò)谭网，晚上睡覺(jué)時(shí)受到光照，會(huì)抑制褪黑激素分泌逻族。
另外重點(diǎn)講下午睡蜻底，一個(gè)早上的活動(dòng)對(duì)身體影響還不算太大，午睡不需要像晚上那樣進(jìn)入深度睡眠聘鳞，半小時(shí)左右的淺度睡眠來(lái)恢復(fù)精力就足夠了薄辅。如果午睡超過(guò)1個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫M(jìn)入了深度睡眠抠璃，被鬧鐘叫起床后會(huì)更加困倦站楚，更加沒(méi)精神。
第三部分的重點(diǎn)就是將一切 放慢 放慢 放慢搏嗡，像電視里的慢鏡頭一樣窿春，很快就會(huì)困的。
第四部分的睡眠計(jì)劃采盒，目的是為了提高睡眠質(zhì)量旧乞，減少睡眠時(shí)間，把晚上睡眠時(shí)間減少到5小時(shí)左右就好磅氨，可能要花一兩個(gè)星期來(lái)調(diào)整尺栖，每天提早20分鐘起床，起來(lái)后晨運(yùn)烦租，讓自己體溫趕緊回升延赌。
這幅導(dǎo)圖畫(huà)了很久，一共畫(huà)了三次叉橱，但都一直不滿意挫以，包括這幅也不滿意……“生物鐘-優(yōu)化方法-作息”這里做得不好，“睡眠計(jì)劃”里的“晨運(yùn)”也不好窃祝，寫(xiě)得很奇怪……掐松。畫(huà)工就更不用說(shuō)了，畫(huà)到最后我在中心圖寫(xiě)“powerful”的時(shí)候居然還不夠位置…………(T＿T)
