#挑戰(zhàn)100天日更寫作陪伴營#day97（2）
今天直播共讀《精力管理手冊》第41節(jié)：自我精力管理計(jì)劃：增加堅(jiān)持成功概率
在書中，張萌萌姐說做精力管理要進(jìn)行五個方面的思考灵奖，即體能提升、飲食營養(yǎng)兄朋、睡眠休息仙蚜、情緒管理，以及優(yōu)化思維畅厢。
關(guān)于制訂精力管理計(jì)劃四步法：
第一步，思考氮昧。你希望解決的問題是什么框杜？建議你先列出清單，把目前遇到的所有困擾及難題列出來袖肥，然后進(jìn)行五大方面的解析咪辱。
這里我特別想補(bǔ)充的是，首先你得知道自己的精力管理不好椎组，意思就是知道自己不知道油狂，然后需要改變。如果不想改變寸癌，也許這些方法對你也沒有用专筷。
我們生活中，有沒有出現(xiàn)焦慮的狀況蒸苇？有沒有對自己的現(xiàn)狀不滿磷蛹？還有對自己身材的問題、人際關(guān)系溪烤、親密關(guān)系等是否困擾你味咳。把自己遇到的所有表現(xiàn)障礙列出來庇勃，接下來就需要你思考權(quán)衡了。
面對不足槽驶，選擇抱怨還是行動匪凉，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺。任何自我提升都是從對自己不滿開始的捺檬，所有人都會面臨這個問題再层。然而，那些優(yōu)秀的人形成了一套固定的思維模式堡纬，遇到問題時聂受，會不斷優(yōu)化、提升自己烤镐，以此解決問題蛋济、改變自我。但是平庸的人遇到問題時炮叶，就會自動開啟抱怨模式碗旅，而不去思考自己該如何解決這個問題。
如果你此刻已經(jīng)找到問題镜悉，接下來就要分析動機(jī)祟辟，弄清楚自己為什么要改變。然后再明確你期望達(dá)到的效果侣肄。清晰地列出你希望達(dá)到的效果旧困，比如擁有完美的身材、健康的飲食習(xí)慣稼锅、良好的情緒管理能力等吼具。
還是那句話，擁有叫不醒一個裝睡的人矩距！改變首先得自己想要改變成長拗盒，才會更有成效。
第二步锥债，制定執(zhí)行計(jì)劃陡蝇。
當(dāng)你完成了以上思考，就要開始制訂精力管理計(jì)劃赞弥，你要制訂一套從全年到每日的計(jì)劃要點(diǎn)毅整。把你所有能想到的事全部列出來，包括其中可能遇到的障礙和困難绽左，以及自己為什么要改變，期望達(dá)到什么效果艇潭，自己的習(xí)慣養(yǎng)成周期拼窥。
比如睡眠計(jì)劃是：幾點(diǎn)睡戏蔑？幾點(diǎn)起？比如早起鲁纠，平時你是7點(diǎn)起总棵，那么加入早起群之后要求6.30之前打卡，你就第一個月給自己制定為6.20起床改含，慢慢的不斷提前10分鐘等情龄。
在指定計(jì)劃的時候，大家要把SMART法則和甘特圖用起來捍壤。（見上一篇文章）
比如運(yùn)動計(jì)劃骤视，我的計(jì)劃是年初制定的完成150次，分解到月度就是13次鹃觉，第一個月是每次跑步起步3公里专酗，必須達(dá)到30分鐘以上；第二個月就增加為每次5公里盗扇。如今已經(jīng)完成不存在任何難度了祷肯。
第三步，記錄進(jìn)展疗隶。
成長要記錄佑笋。這時候你需要用兩項(xiàng)管理工具來幫你完成：一是“贏·效率手冊”，另外一個就是“總結(jié)筆記”斑鼻。
這兩項(xiàng)工作特別好允青，大家一定要用起來。
在計(jì)劃層面卵沉，你需要列出每日目標(biāo)颠锉、計(jì)劃清單，學(xué)會安排日程史汗。
“總結(jié)筆記”用來總結(jié)琼掠、復(fù)盤你的一整天。它更像是自查日志停撞，通過一套日志來完成每日自查瓷蛙，即“吾日三省吾身”。千萬不要忽略總結(jié)的價值戈毒，因?yàn)樗苷嬲龓湍銓彶槟阍谟?jì)劃中實(shí)施的工作開展得如何艰猬，以及你的時間管理能力是否有提升。
第四步埋市，對失敗進(jìn)行分析冠桃。
如果你需要經(jīng)常分析失敗的原因，比如制訂了計(jì)劃道宅，自己卻完成不了食听，那么這個時候胸蛛，你不僅需要自查，更要分析這件事為什么沒做好樱报。
總結(jié)過去是為了更好的評估和做計(jì)劃葬项。
