研究發(fā)現(xiàn)捆交，人體的疾病80%是由飲食不當引起，尤其是晚餐腐巢。吃對晚餐品追，不僅身材能變得更加纖瘦，還能為自己的健康值“加分”冯丙。
晚餐吃不對肉瓦，6種疾病找上門
晚餐與糖尿病
晚餐吃得過飽，會刺激胰島素分泌胃惜，使胰島負擔加重泞莉，進而誘發(fā)糖尿病。
此外船殉，過于肥胖也會引發(fā)糖尿病鲫趁。
晚餐與尿路結石
人體的排鈣峰值在晚餐后的4-5個小時，若晚餐吃得太晚利虫，人已經進深度睡眠挨厚，尿液滯留在尿道和膀胱，尿中的鈣不斷堆積形成結晶體糠惫，時間一長就會形成結石疫剃。
晚餐與高血脂
晚餐攝入高熱量、高油脂肪和高蛋白的食物硼讽，會刺激肝臟制造極低密度脂蛋白和低密度巢价，從而形成高血脂癥。
晚餐與高血壓
人在睡覺時血流速度減慢固阁，如果晚餐吃得過于油膩壤躲，大量血脂就會積累在血管壁上，刺激小動脈收縮您炉，外周血管阻力增加柒爵，從而使引起血壓波動。
晚餐與冠心病
晚餐如果經常進食高熱量和高脂肪的食物赚爵，可引起膽固醇升高棉胀，并堆積在動脈壁，成為冠心病和動脈粥樣硬化的基礎冀膝。
晚餐與急性胰腺炎
晚餐如果吃得過飽唁奢，再加上酒精的作用，很容易誘發(fā)急性胰腺炎窝剖，嚴重者可致休克麻掸、猝死。
此外赐纱，晚餐如果吃得過飽脊奋、過辣還會影響睡眠質量熬北，長期失眠多夢，還容易引發(fā)神經衰弱等病诚隙。
晚餐4種食物要忌口
1. 甜品
很多人喜歡在飯后來點甜品讶隐，平時吃倒沒什么問題，但如果是晚餐最好別吃久又。
甜食容易給腸胃消化帶來負擔巫延，現(xiàn)代人的晚餐普遍吃得比較晚，甜品中的糖分又無法在睡眠時間分解地消，就會轉化成脂肪炉峰，進而造成肥胖。
2. 油膩食物
晚餐吃得過于油膩脉执，會加重肝疼阔、膽、胰腺和腸胃負擔适瓦。另外竿开，吃得過于油膩還會刺激神經中樞谱仪，影響睡眠質量玻熙。
3. 脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生氣體，引起脹氣疯攒，如洋蔥嗦随、玉米、豆類和香蕉等敬尺，平常吃沒有什么問題枚尼，但如果是晚餐最好別吃，否則影響睡眠砂吞。
4. 高鈣食物
晚餐后人體進入休息狀態(tài)署恍，這時鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道，引發(fā)結石蜻直。所以盯质，晚餐要避免吃高鈣食物。
晚餐這么吃概而，百病不生
1. 加點蔬菜
中國營養(yǎng)學會推薦呼巷，成人一天需攝入500克蔬菜，但早餐無法補充赎瑰，中餐也是吃外賣王悍，難免會有蔬菜補充不足的時候。
所以晚餐不妨來點蔬菜餐曼，這樣既能補充身體所需的營養(yǎng)素压储，而且蔬菜熱量低鲜漩，還不怕引起肥胖。
2. 粗糧
粗糧不僅飽腹集惋，其中的膳食纖維還能緩解便秘宇整，預防腸癌。早餐芋膘、中餐都沒有足夠的時間做鳞青，不妨趁晚上時間，給自己做些健康食物为朋，如烤紅薯臂拓、雜糧飯和雜糧豆粥。
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