為自己健康做定投直奋，身體是自己的能庆，錢(qián)沒(méi)有可以賺。
當(dāng)身體出現(xiàn)各種疾病脚线，有錢(qián)不一定好用搁胆。
每天堅(jiān)持快走10公里，風(fēng)雨無(wú)阻邮绿。渠旁。
人的一生中最大的挑戰(zhàn)之一：
就是堅(jiān)持！
熬得住船逮，出眾顾腊；熬不住，出局挖胃！
健身快走杂靶、跑步游泳、減肥酱鸭、追求愛(ài)情吗垮、工作做生意都一樣。
成功的路上不擁擠凹髓，因?yàn)閳?jiān)持的人不多烁登。
今天是我堅(jiān)持快走的第20天了，飲食上特別是晚上減到以前的一半蔚舀，到現(xiàn)在瘦了5斤了饵沧。每天用時(shí)90分鐘左右∠锹纾現(xiàn)在養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)狼牺，早上5點(diǎn)左右自然醒羡儿。
關(guān)于健身很多人說(shuō)我沒(méi)有時(shí)間啊，其實(shí)你不是沒(méi)有時(shí)間锁右，你只是不想改變而已失受。
總是感覺(jué)時(shí)間不夠用讶泰，想做的事情都沒(méi)有時(shí)間去完成咏瑟。要做的事情越來(lái)越多，恨不能一天有48個(gè)小時(shí)痪署。
想要健身码泞，APP換了一個(gè)又一個(gè)，然而跑步一個(gè)星期之后沒(méi)然后了狼犯，還記得你上一次的運(yùn)動(dòng)打卡是什么時(shí)候嗎余寥？想要看書(shū)，連kindle都買(mǎi)回來(lái)了悯森，還想著要在睡前看書(shū)10-20分鐘宋舷，但一躺在床上，只想在夢(mèng)中和周公聊天瓢姻，哪還會(huì)有閑情逸致去看書(shū)呢祝蝠？想要練瑜伽，抽不出時(shí)間幻碱，于是在健身房辦的年卡總共就去了不到10次绎狭。
真的是很忙嗎？真的是連30分鐘跑步或者快走的時(shí)間都抽不出來(lái)了嗎褥傍？自己真的有付出努力嗎儡嘶？只要愿意，你總能夠抽出時(shí)間來(lái)的恍风，所有的托辭只是想給自己的懶惰找借口蹦狂，讓自己心安理得的偷懶。
20天以前朋贬，我不相信自己能夠每天堅(jiān)持快走10公里凯楔，我以為會(huì)像之前的無(wú)數(shù)次失敗經(jīng)歷一樣，堅(jiān)持到一半就想要放棄兄世，我記得自己堅(jiān)持最久的一次應(yīng)該是一個(gè)星期吧啼辣。
人總是會(huì)有惰性的，總是想要過(guò)上舒服安逸的生活御滩。所以鸥拧，人無(wú)時(shí)無(wú)刻都處于矛盾之中党远，又想要舒服，又想要獲得大成就富弦，這世界上哪有那么多便宜事呢沟娱？美好的東西，都是要付出一定的努力才能夠得到的腕柜。
20天以后济似，當(dāng)我風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持下來(lái)以后，我覺(jué)得似乎一切都沒(méi)有那么困難了盏缤。我會(huì)更加坦然的去面對(duì)一切計(jì)劃之外的事情砰蠢。一開(kāi)始為了保證能夠堅(jiān)持至少跑步21天，選擇了06：30起床去晨跑唉铜，這對(duì)于一個(gè)習(xí)慣了晚睡的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)極其難以適應(yīng)的階段台舱。
因?yàn)樵诖酥耙驗(yàn)楣ぷ髁?xí)慣，我每天晚上平均睡眠時(shí)間是凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘潭流，是個(gè)不折不扣的夜貓子竞惋，整整兩個(gè)月我都沒(méi)能夠在七點(diǎn)鐘之前起床。但是有時(shí)候灰嫉，你不逼一下自己拆宛，你不知道自己究竟有多大的潛力。
下定決心以后讼撒，到時(shí)間之后我就把手機(jī)放在床下浑厚，當(dāng)每天早上的鬧鐘響起時(shí)，一躍而起椿肩，然后就跑出戶(hù)外去快走瞻颂。
當(dāng)然，偶爾會(huì)有起不來(lái)的時(shí)候郑象，也會(huì)有那么一兩天是在早上八點(diǎn)鐘的時(shí)候才起來(lái)的贡这，因?yàn)槲也](méi)有做到早睡，每天晚上的平均睡眠時(shí)間是凌晨一點(diǎn)鐘厂榛。
也就是說(shuō)盖矫，我的睡眠時(shí)間是嚴(yán)重不足的，但或許是因?yàn)榭熳呋髂蹋颐恳惶熘灰軌蛐菹雮€(gè)小時(shí)辈双，整一天還是能量滿(mǎn)滿(mǎn)，效率也很高柜砾。
自從快走以后湃望，自從我知道95分鐘的時(shí)間可以毫無(wú)壓力的快走10公里的時(shí)候，我的時(shí)間利用率大大的提高。每次只要想到我浪費(fèi)的無(wú)數(shù)個(gè)10分鐘证芭，我就會(huì)很心疼瞳浦，在這種心態(tài)的作用下，我做事更有效率了废士。
我不再像以前一樣沉浸在自我感動(dòng)的誤區(qū)里叫潦，不會(huì)做只是看起來(lái)很努力的蠢事。每一次做事情之前官硝，我更加的專(zhuān)注了矗蕊，我不會(huì)再一邊刷著微博一邊工作。寫(xiě)千字文的時(shí)候氢架，手機(jī)要么是關(guān)機(jī)傻咖，要么是完全斷網(wǎng)。很多人也會(huì)懷疑快走的意義达箍，因此找不到堅(jiān)持下去的動(dòng)力没龙。
個(gè)人覺(jué)得，培養(yǎng)一兩個(gè)有正能量的優(yōu)秀習(xí)慣缎玫，會(huì)給你帶來(lái)很多的成就感。我每次一想到自己已經(jīng)堅(jiān)持快走20天解滓，就會(huì)很自信赃磨，因?yàn)檫@是目前這個(gè)階段我做的一件讓我很有成就感的事情。
因此洼裤，我會(huì)堅(jiān)持下去邻辉，至于時(shí)間應(yīng)該怎么找？如果你真的想要堅(jiān)持下去腮鞍，總是可以做到的值骇。今天早上我05:10就起床，然后就去快走移国。
說(shuō)到底吱瘩，你并不是沒(méi)有時(shí)間，你只是不想改變而已迹缀。再怎么忙碌使碾，抽出30分鐘去快走的時(shí)間總會(huì)有的，關(guān)鍵是你愿不愿勇敢的做出改變祝懂。
怎么改掉自己無(wú)比懶惰的毛病變成熱愛(ài)健身的人票摇？
明明知道健身可以帶來(lái)改變，但是就是不愿意去做砚蓬，懶癌晚期矢门，大神是怎么樣做到的呢。
成龍的電影《玻璃樽》里，成龍扮演的角色祟剔，被周華健找來(lái)的一個(gè)比成龍還矮傅事，還瘦的搏擊選手暴打，并狠狠的羞辱了成龍峡扩，這才大大激勵(lì)了成龍拼命訓(xùn)練蹭越，一定要戰(zhàn)勝這個(gè)對(duì)手，證明自己教届。
很多電影里都有類(lèi)似情節(jié)响鹃，一個(gè)必須面對(duì)的對(duì)手，一個(gè)真心愛(ài)人案训，一個(gè)特殊環(huán)境买置，一個(gè)自我激勵(lì)的目標(biāo)。
都可以是自我訓(xùn)練的動(dòng)力强霎！
沒(méi)有動(dòng)力忿项，就去制造環(huán)境，尋找激情城舞。
像《終極格斗》一樣轩触，要么贏了當(dāng)老大，要么輸了掃廁所家夺，或者去死脱柱，監(jiān)獄里有點(diǎn)殘酷。
社會(huì)中生活工作就不殘酷嗎拉馋？
需要面對(duì)的事太多太多榨为，克制，自律煌茴，奮進(jìn)随闺，努力，學(xué)習(xí)蔓腐，等等
必須給自己一個(gè)目標(biāo)矩乐，要么勇敢面對(duì)，要么一生逃避合住，還是自己改變命運(yùn)绰精，治愈懶癌！
動(dòng)力是自己給的透葛，時(shí)間總會(huì)有的笨使。
說(shuō)一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)、熱量與代謝之間的關(guān)系僚害。幫大家來(lái)分析一下硫椰，我們是怎么胖上去的繁调，又是如何瘦下來(lái)的。
你們知道讓我們變胖的真兇是誰(shuí)嗎靶草？有的親是“肉”蹄胰，有的親說(shuō)是“糖”，有的親說(shuō)是遺傳奕翔。其實(shí)大家說(shuō)的都有道理裕寨，但是不夠準(zhǔn)確，確切的說(shuō)派继，是“熱量”宾袜。
7800卡路里左右的熱量，就可以轉(zhuǎn)化成一公斤的脂肪驾窟。我們吃的所有食物全都含有熱量庆猫，但多少不一。
例如绅络，一個(gè)蘋(píng)果的熱量大概是50卡路里月培，而一個(gè)漢堡的熱量大概是400卡路里。也就是說(shuō)恩急，你吃了20個(gè)漢堡杉畜，體重就要漲2斤。再比如土豆假栓，炸薯?xiàng)l熱量是蒸土豆熱量的10倍寻行，而炸薯片熱量是蒸土豆熱量的20倍，聽(tīng)起來(lái)是不是很?chē)樔素揖＃瑳](méi)辦法，現(xiàn)實(shí)就是這么殘忍杆烁，以后還吃薯片不牙丽？
有的人也許要說(shuō)了，既然所有東西都含有熱量兔魂，那我少吃再少吃行不烤芦？答案是不行，絕對(duì)不行析校！為什么构罗？我們先不說(shuō)健康的事，我們今天只談減肥智玻，剛才我說(shuō)了遂唧，我們是因?yàn)闊崃颗稚先サ模俏覀兪且驗(yàn)槭裁词菹聛?lái)的呢吊奢？是代謝盖彭，也就是熱量的消耗。
但如果你攝入的熱量太少了，代謝系統(tǒng)就無(wú)法運(yùn)行召边，同樣不能減肥铺呵。有的人靠不吃早餐來(lái)減肥，我想說(shuō)隧熙，這是最愚蠢的方法片挂！不信你就試試，半年不吃早餐音念，我打賭你最少胖6斤症昏！為什么呢父丰？
第一蛾扇，沒(méi)有熱量的攝入，代謝系統(tǒng)就無(wú)法啟動(dòng)坟漱，那么一天的新陳代謝就是從早餐開(kāi)始的芋齿，也就是說(shuō)成翩，第一頓飯你比別人晚吃多少小時(shí)麻敌，你就比別人少代謝幾個(gè)小時(shí)术羔，按照基礎(chǔ)代謝率（關(guān)于基礎(chǔ)代謝率，我一會(huì)再詳細(xì)解釋?zhuān)┯?jì)算释移，每小時(shí)可以代謝50卡鱼喉，四小時(shí)就是200卡趋观，每天四小時(shí)锋边，半年下來(lái)就是36000卡豆巨，差不多10斤芥映！
第二，人體的熱量吸收系統(tǒng)就像一塊海綿吭服，海綿越干吸的水就越多，同理，如果你不吃早餐等到中午再吃打瘪，那么這頓午餐，你吸收的熱量將是吃早餐的人吸收熱量的三倍葛碧！所以蔗衡，飯是要吃的逼纸，關(guān)鍵是要吃對(duì)济蝉！
熱量這個(gè)東西杰刽，吸收很容易，要把它代謝掉贺嫂，卻不是吃頓早餐這么簡(jiǎn)單的滓鸠。要真正把我們攝入過(guò)多的熱量代謝掉第喳，還得靠那兩個(gè)字——運(yùn)動(dòng)糜俗。
在這里，我不分析那些大家都知道的東西曲饱，比如跑30分鐘消耗200卡什么的我要告訴大家的是悠抹，每次30分鐘每周三到四的有氧運(yùn)動(dòng)扩淀，如果你能堅(jiān)持三個(gè)月以上楔敌，那么你的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升20%卵凑。
什么是基礎(chǔ)代謝率呢？就是人在靜止的時(shí)候区端，光靠心臟跳動(dòng)、血液循環(huán)、腸道蠕動(dòng)等內(nèi)部運(yùn)動(dòng)消耗的熱量沥邻。
我們每天的基礎(chǔ)代謝大約是1200到1300卡危虱，三個(gè)月的運(yùn)動(dòng)之后，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)達(dá)到1400到1500卡了唐全，這樣一來(lái)埃跷，就算你不運(yùn)動(dòng)了，每天也可以多吃大半個(gè)漢堡邮利，而不至于長(zhǎng)胖了弥雹。
遺憾的是，基礎(chǔ)代謝率是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變低的延届。所以剪勿，阿姨大媽級(jí)別的人里，胖的比瘦的多方庭。
熱量與代謝就是這樣兩個(gè)相互依靠又相互抵制的東西厕吉。那營(yíng)養(yǎng)又是什么呢酱固？它就是協(xié)調(diào)熱量與代謝之間的杠桿，比如膳食纖維头朱、維生素运悲、酵素等這樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收之后，它們一邊可以參與熱量轉(zhuǎn)化成對(duì)人體有益的物質(zhì)髓窜，一邊參與代謝扇苞，把多余的熱量消耗掉。
健康寄纵，一旦失去鳖敷，就再也找不回來(lái)了。珍惜目前的健康程拭，預(yù)防以后出現(xiàn)不健康定踱，這是我減肥的理由。
快步健走恃鞋，也可以間隔跑幾段崖媚。走的時(shí)候甩開(kāi)手臂，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)量恤浪，也可以改善長(zhǎng)期用電腦造成的頸部不舒服的狀態(tài)畅哑。大概１０分鐘能夠走上１８００步到２０００步。
人說(shuō)走的多了對(duì)膝蓋損傷大水由，這里有一個(gè)問(wèn)題是荠呐，超負(fù)荷的體重對(duì)膝蓋的損傷更大。和跑步騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)比起來(lái)砂客，走路對(duì)膝關(guān)節(jié)半月板的損害算是比較輕的了泥张。
管住嘴，除了用蔬菜代替一部分米飯和面食外鞠值，吃到７分飽媚创，非常關(guān)鍵。吃到７分飽彤恶，一開(kāi)始會(huì)有饑餓感钞钙，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，胃會(huì)適應(yīng)這種變化声离，胃容量會(huì)變小歇竟，就沒(méi)有饑餓感了。同時(shí)要吃葷菜為關(guān)鍵抵恋。
現(xiàn)在，我吃到原來(lái)飯量的三分之二的時(shí)候宝磨，就感覺(jué)飽了弧关。這是減肥以后盅安，日后能夠保持住減肥成果的關(guān)鍵因素。
確立自己的目標(biāo)世囊，控制自己的欲望别瞭，發(fā)揮自己的能力，減肥就這么簡(jiǎn)單株憾。管住嘴邁開(kāi)腿蝙寨，加上那么一點(diǎn)點(diǎn)恒心。
保持合理的飲食嗤瞎、積極的運(yùn)功墙歪，每個(gè)人都可以輕松擁有好身材！
（部分內(nèi)容：摘自網(wǎng)絡(luò)）
