前面介紹了三步式學習法坦喘，也許你覺得不夠過癮盲再，今天來講講最近紅到發(fā)紫的刻意練習！
你想學習寫作瓣铣？刻意練習答朋！
你想學習吉他？刻意練習棠笑！
你想學習手繪梦碗？刻意練習！
你想學習腐晾。叉弦。丐一≡逄牵刻意練習？
為什么要進行刻意練習库车？
作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡巨柒，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力柠衍。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件洋满。”
他將此稱為“一萬小時定律”珍坊。要成為某個領(lǐng)域的專家牺勾，需要10000小時，按比例計算就是：如果每天工作八個小時阵漏，一周工作五天驻民，那么成為一個領(lǐng)域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律履怯。
這是真的嗎回还？看了下面的栗子，你自己估計就有答案了叹洲。
首先柠硕，成為大師是需要花費一定的時間去專注，但不一定花那么久运提。比如蝗柔，新媒體行業(yè)一共才多少年，里面的大牛民泵，難道他們都是從一開始就從事這個行業(yè)的癣丧？
其次呢，就算你花了那么多時間洪灯，也未必能成為大師坎缭。從小到大竟痰，在學校里面你學習數(shù)學的時間遠超過了1萬小時，難到你真的成了數(shù)學家掏呼？
綜上所述坏快，別的方式不行，那就只能試用刻意練習了憎夷！這里開了個玩笑莽鸿，其實，刻意練習是美國人安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾通過大量的實驗來驗證的拾给，從大腦到身體的反應(yīng)祥得，總結(jié)出來的一種行之有效的方法。具體論證方式請自行閱讀《刻意練習》這本書蒋得。
什么是刻意練習级及？
平時是怎么練習的？
還記得賣油翁的故事嗎额衙？”我亦無他饮焦，唯手熟爾∏喜啵”
翻譯過來就是熟能生巧县踢，這句話我想大家肯定不陌生。于是我們就形成了一種觀念伟件，只要肯花時間硼啤，不斷重復做某件事，一定能練的爐火純青斧账，走火入魔谴返。額，沒錯其骄，是走火入魔亏镰，因為這種練習方法在后面的瓶頸期，真的會讓你質(zhì)疑自己的能力拯爽，導致放棄自己的努力索抓，貶低自己的實力，這還不叫走火入魔嘛毯炮！
刻意練習是怎么練習的逼肯？
走出舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標桃煎，為達到那些目標制定一個計劃篮幢，并且相出檢測你的進步的方法，并創(chuàng)建心理表征为迈。
刻意練習的要素
1三椿、找到科學有效的訓練方法
這個方法的前提是有一個好的導師缺菌，為什么這么說，如果你想學習一門新技能搜锰，你肯定不懂什么才是有效的訓練方法伴郁，肯定要找到一位在這個領(lǐng)域懂得比你多的人，最好是在這個專業(yè)領(lǐng)域有一定名望的老師蛋叼，目前互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達焊傅，各種訓練營，各種網(wǎng)絡(luò)課程狈涮，你都可以去參考一下狐胎。
2、突破舒適區(qū)歌馍，不斷適度挑戰(zhàn)自己
什么是舒適區(qū)握巢？你目前可以輕松達到的水平。舉個栗子骆姐，健身的時候做個引體向上镜粤，如果你一開始可以做三個，那么你從來不去嘗試四個或者更多個玻褪，只是覺得我做三個已經(jīng)很吃力了，真的做不上去了公荧，那么你永遠不會突破你的極限三個带射。但是我第四個真的拉不上去怎么辦？很簡單循狰，試著一只腳踩著椅子窟社，稍微借助一只腳的力氣往上拉，多做幾次绪钥，就會突破你以為的你的極限灿里。
3、不斷拆分任務(wù)程腹，化難為易
假如我們定了個目標匣吊，我想一個月減肥10斤。
這看起來很難的樣子寸潦，但當我們分析一下色鸳，正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量见转，所以欲減少1公斤的脂肪命雀，就醫(yī)學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量斩箫，若每日減少500卡路里吏砂，則需14天才能減少1公斤撵儿。
我們就可以把目標分解為消耗和攝入卡路里，我們就可以根據(jù)不同運動的消耗來重新設(shè)計目標狐血，比如每天跑步1小時消耗500卡路里统倒，再加上飲食方面攝入卡路里的控制，減肥就很簡單了氛雪。
4房匆、良好的目標感
有了目標，我們才會有動力报亩，這樣才能持續(xù)的練習下去浴鸿。有人說了，每當新年之始弦追，我都會給自己設(shè)定新年目標岳链，然而年中都未到，就跑到了九霄云外劲件。
這里呢有兩個因素可以讓我們保持動力：要么強化前行的理由掸哑，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由
留出固定時間練習零远，不受任何干擾苗分。如果練習本身就夠讓你覺得難了的話，那么你肯定容易收到其他任何事情的吸引而放棄自己的練習牵辣，所以摔癣，專門給練習留出固定時間，形成儀式感纬向，充分利用自己精力旺盛的時間择浊。
需要注意的是，我們練習的時間不要太久逾条，最好不要超過1小時琢岩，因為人的注意力很難集中在1小時那么久。
強化繼續(xù)前行的理由
我們可以尋找盟友师脂，加入一個有相同目標的團體担孔，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。
也可以給我們成功后的畫面進行詳細的想象危彩，想象成功后帶給我們的好處攒磨，朋友的稱贊，自身水平的提高汤徽，對別人的影響等方面娩缰，提前體驗成功的喜悅。
5谒府、包含反饋
這個反饋又要回到導師的方面了拼坎，因為我們自己很難知道自己哪里出錯浮毯，這就需要導師給我們指出我們的錯誤，并且針對性改正泰鸡。比如债蓝，打乒乓球的時候，我們?nèi)绻皇莾蓚€人打來大區(qū)盛龄，沒有針對性訓練饰迹，水平不會進步，大部分時間都浪費在撿球上面了余舶。如果有老師給我們指出我們動作要領(lǐng)啊鸭，我們只需針對性訓練就會很快提高。這樣的既避免了盲目練習匿值，又可以改進練習方法赠制。
6、產(chǎn)生和改進心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體挟憔，某個觀點钟些，某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象绊谭。這個概念很晦澀難懂政恍，簡單舉個栗子，當我說“狗”時龙誊，你的大腦里肯定會想到狗的一系列樣子抚垃，懂得多的甚至各種品種的樣子都能想到，那么你大腦出現(xiàn)的狗的形象就是一種心理表征趟大。如果你從來沒見過的東西，跟你說出來铣焊，你也不會知道是什么逊朽。
刻意練習的主要目的就是創(chuàng)建有效的心理表征。
而我的理解是創(chuàng)建了心理表征曲伊，我們就會從“不識廬山真面目叽讳，只緣身在此山中”的階段到達“會當凌絕頂，一覽眾山小”的狀態(tài)坟募，也就是現(xiàn)在流行的系統(tǒng)框架岛蚤，當你對這個技能比較熟悉的時候，你就會懂得每一步發(fā)生都是對應(yīng)在這個框架里面的某一步懈糯。再舉個簡單的栗子涤妒，當我們開車在立交橋上時，我們很難分辨我們在哪一層赚哗，但你俯視整個立交橋時她紫，就能明確的知道具體位置了硅堆。
刻意練習的要點
克服錯誤認識
我們很多人都認為先天性因素影響很大，這個只是在某些方面贿讹，比如身高對于某些行業(yè)的限制渐逃，視力對某些行業(yè)的限制。在這些特定因素的影響之外民褂，練習是決定某人在特定領(lǐng)域中最終成就的唯一最重要因素茄菊。還有后面兩個，我們在開篇已經(jīng)提到了赊堪，這里不再贅述面殖。
走出舒適區(qū)
走出舒適區(qū)才能有進步，才能接近自己的目標雹食。但是畜普，一定要適當，網(wǎng)絡(luò)上有句話群叶，步子邁得太大容易扯到蛋吃挑。這就很有道理，當我們過度自信自己的能力時街立，完不成或者達不到自己想要的預期舶衬，就會導致自己以失敗告終。
盡量找到好老師
好老師并不一定是活著的人赎离，也可以是教材或者課程逛犹。但一定得有，這樣才能找到科學的練習計劃梁剔，才能跟著刻意練習虽画。
次數(shù)和質(zhì)量并重
既要有量又要有質(zhì)，這樣才能不枉費練習的時間花費荣病，當然码撰，準備練習時間不能太久，要適當个盆，并且注意訓練時間脖岛，不要超出注意力集中范圍。
一定要有反饋機制
沒有反饋就不知道自己錯在哪里颊亮，對在哪里柴梆。只有得到反饋，才能知道哪里的不足终惑，這樣才可以找出原因绍在，然后再想辦法進行改正，并且繼續(xù)刻意練習。
你想學習寫作揣苏？找個好老師悯嗓，設(shè)計訓練方法，走出舒適區(qū)卸察，分解目標脯厨，保持動力，老師提供反饋坑质，創(chuàng)建心理表征合武！
你想學習吉他？找個好老師涡扼，設(shè)計訓練方法送巡，走出舒適區(qū)漫雕，分解目標，保持動力，老師提供反饋幸撕，創(chuàng)建心理表征野宜！
你想學習手繪援所？找個好老師外莲，設(shè)計訓練方法，走出舒適區(qū)降铸，分解目標在旱，保持動力，老師提供反饋推掸，創(chuàng)建心理表征桶蝎！
今天的《刻意練習》到這里就結(jié)束了，如果你覺得不過癮谅畅，可以點擊刻意練習電子書登渣，選擇合適版本，自行閱讀《刻意練習》詳細內(nèi)容毡泻。
感謝您的閱讀绍豁，我是六子！
