? ? 打坐第一次標(biāo)準(zhǔn)的雙盤由境，剛擺好位置就非常吃力，右腳腳踝處疼痛難忍憔晒，左腳踝骨位置壓在右小腿上非常難受藻肄。感覺自己一分鐘甚至一秒鐘都堅(jiān)持不了蔑舞，很想放棄，太疼了嘹屯。
? ?深呼吸攻询，放松身體。問自己州弟，我真的一秒鐘都堅(jiān)持不了嗎钧栖？可是一秒鐘過去了，我還坐著呀婆翔≌埽可不可以試試一分鐘呢？確實(shí)感覺很疼啃奴，但是真的不能忍受嗎潭陪？真的堅(jiān)持不了嗎？那么我現(xiàn)在在做什么最蕾？深呼吸依溯，放松身體。告訴自己瘟则，疼痛難忍的感覺黎炉，會來也會走，堅(jiān)持一下醋拧，看看會發(fā)生什么慷嗜。自己的腿都管不住，又怎能管住自己的心呢丹壕？
? ? 注意力放在疼上庆械，就會很疼，把注意力集中在呼吸上雀费，身體是放松的干奢，內(nèi)心是平靜的。疼痛會讓人感到煩躁盏袄，沒關(guān)系忿峻，看見這個煩躁，深呼吸辕羽，后頸部不舒服逛尚，煩躁由此升起。吸氣刁愿，呼氣绰寞，深吸氣，深呼氣，多做幾次滤钱。剛剛以為自己一分鐘都堅(jiān)持不了觉壶，現(xiàn)在我堅(jiān)持了五分鐘，很棒對嗎件缸？我可以做到的铜靶，對嗎？好的他炊，身體的疼痛還那么強(qiáng)烈嗎争剿？還是一秒鐘也不能忍受嗎？好像沒有剛開始那么疼了痊末，感覺也沒有那么強(qiáng)烈了蚕苇。可不可以再堅(jiān)持一下凿叠，看看會發(fā)生什么涩笤？音樂還在繼續(xù)，已經(jīng)快十分鐘了幔嫂，既然這樣辆它，再堅(jiān)持一下吧誊薄。
? ?放空履恩，與大自然和宇宙連接，我就是宇宙的一部分呢蔫，組成我的物質(zhì)是包含于宇宙之中的切心。有我又無我。一只筆片吊，可以是筆绽昏，也可以不是筆∏渭梗可以是玩具全谤，也可以不是玩具。這四個定義都是對的爷贫。色即是空认然，空即是色。想著想著漫萄，十五分鐘過去了卷员，我已經(jīng)非常棒了，完全超過預(yù)期腾务。
? ?那么可不可以再挑戰(zhàn)最后十分鐘呢毕骡？我決定挑戰(zhàn)。可是疼痛感又上來了未巫，比之前更疼痛難忍窿撬，原先麻木的感覺沒有了，越來越難忍叙凡，深吸氣尤仍，深呼氣，還有最后五分鐘狭姨，就差五分鐘了宰啦，真的堅(jiān)持不了，太疼了是嗎饼拍？好的赡模。可是一秒鐘過去师抄，也沒怎么樣漓柑，對嗎？馬上就要結(jié)束了叨吮，深吸氣辆布，深呼氣，好樣的茶鉴。我一定能行的锋玲。再堅(jiān)持一下，最后兩分鐘涵叮。疼痛不過如此惭蹂，也不能把我怎么樣對嗎？好了割粮，快結(jié)束了盾碗，很棒！我成功了舀瓢！
? 我完成了自己原本以為一分鐘都堅(jiān)持不了的事情廷雅，身體再疼，不放大也不縮小疼痛感京髓，任由疼痛自己來去航缀，不評判、不評價朵锣、不喜好谬盐、不討厭，只是一種身體的感覺诚些。疼痛飞傀，我看見你了皇型，謝謝你提醒我保護(hù)自己。放松心情砸烦，安寧自在弃鸦。
? ?雙盤也沒那么難，對嗎幢痘？喜歡靜坐的朋友試試吧唬格！
