? ? ? ? 12月10日，青島十七中卓越四班針對高一學(xué)生現(xiàn)狀薇缅，開了一節(jié)提升專注力的主題班會(huì)谒府。班會(huì)由實(shí)習(xí)班主任敖妙老師組織壳鹤。
? ? ? ? 敖妙老師首先提出一個(gè)問題:“有的同學(xué)學(xué)習(xí)很努力，抽空就學(xué)，晚上學(xué)到很晚，但成績并不理想龙誊，難道真是智力問題嗎？”當(dāng)然不是啦，同學(xué)們都搖頭涤妒。沒想到敖老師接著來了一句:“真是智力差異∑庸裕”同學(xué)們都驚呼“嗯？？？”
? ? ? ? 原來喷鸽，智力有五要素，首當(dāng)其沖的就是注意力件舵！
? ? ? ? 名人們對注意力的高度評價(jià)什猖。
? ? ? ? 感受注意力活動(dòng)一:專注于自己的呼吸
? ? ? ? 神游時(shí)怎樣回到專注铃彰？
? ? ? ? 意識(shí)到走神了邪铲，把注意力集中在呼吸上，堅(jiān)持這么做慕嚷，走神率會(huì)逐漸下降哥牍。同學(xué)們不妨試一試。
? ? ? ? 感受專注力活動(dòng)二:
活動(dòng)要求:
1仔夺、找出左邊各條線連接哪里，將相應(yīng)號(hào)碼標(biāo)在右邊空格里
2恐似、只能用眼睛看杜跷，不能用手或筆按照軌跡描
3、只完成前面20題，完成后停筆葛闷，將材料反面朝上放好
4憋槐、同學(xué)之間不準(zhǔn)校對交流
5、10分鐘后全部暫停
? ? ? ? 教室里回蕩著響亮的干擾音樂淑趾，或有意思的說唱歌曲阳仔、或好聽的音樂、或難聽的噪音扣泊，同學(xué)們由最初幾秒的哈哈大笑到置若罔聞近范，棒棒噠！
? ? ? ? 有的同學(xué)找的很快延蟹，4分鐘多就做完了评矩，有的同學(xué)找的比較慢，全班同學(xué)10分鐘以內(nèi)都做完20題阱飘。
? ? ? ? 交流分享:專注度不高很難有高的學(xué)習(xí)效率稚照，怎樣做到凝神靜氣、提高專注性呢俯萌？
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? ? ? ? 喬和:歌曲里面有幾首歌是以前聽過的果录，心靜不下去，做到后面咐熙，大約十七弱恒、十八題，腦子非常亂棋恼，就甩了甩頭返弹，強(qiáng)行清醒一下，有效果爪飘。
? ? ? ? (老師點(diǎn)評:通過一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作义起，提醒自己該“回神”了，集中注意力师崎。)
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? ? ? ? 李筱倩:你可以把自己的頭默终、耳朵和周圍的世界分割成兩個(gè)整體。這樣你在自己的世界里犁罩，根本聽不到外面的聲音齐蔽。
? ? ? ? (老師點(diǎn)評:將外界的噪音從耳中摒除，讓眼睛和大腦集中到學(xué)習(xí)上床估，做到心無旁騖含滴，好辦法。)
教師分享——集中注意力的兩大法寶是：
“目標(biāo)明確丐巫、心無雜念”
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? ? ? ? 再來做剩下五道題谈况，自己感受變化勺美。
? ? ? ? 同學(xué)們在休息和玩耍中可以自由自在，一旦開始做一件事情碑韵，如何迅速集中自己的注意力赡茸，這是一個(gè)才能！
? ? ? ? 就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力泼诱，一舉殲滅敵人坛掠。集中兵力要戰(zhàn)勝各種空間赊锚、地理治筒、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)疲勞狀態(tài)舷蒲，需要各種集中兵力的具體手段耸袜。集中注意力亦是如此。
如何提升專注力呢牲平？
1堤框、避免干擾
? ? ? ? 保持主動(dòng) 拒絕打斷：告訴相關(guān)的人你沒空；工作學(xué)習(xí)狀態(tài)纵柿，手機(jī)一定靜音：關(guān)掉一切不必要的 App 通知蜈抓。
2、制造大塊時(shí)間：
? ? ? ? 提高做事效率需要兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
（1）長時(shí)間的保持專注（2）快速進(jìn)入專注狀態(tài)
3昂儒、盡量每次做一件事
? ? ? ? 盡可能不要同時(shí)做好幾項(xiàng)任務(wù)沟使，多線程任務(wù)更容易讓人分心、降低效率且容易出錯(cuò)渊跋。
4腊嗡、任務(wù)清單排除法
? ? ? ? 造成注意力不集中的一個(gè)原因是不知道你要做什么, 無法取舍，那么列任務(wù)清單拾酝，是最簡單的效率工具燕少。
5、塑造儀式感
? ? ? ? 學(xué)習(xí)之前蒿囤，把書桌收拾的干干凈凈客们，一切雜物全部排除掉，這樣的動(dòng)作會(huì)暗示自己材诽，該好好工作了镶摘，這樣會(huì)有一股清爽的感覺，從而提升專注力岳守。
? ? ? ? 同學(xué)們專注做實(shí)驗(yàn)凄敢。
? ? ? ? 徐老師總結(jié):專注力~智力。專注力是可以提升的湿痢。只要我們下定決心涝缝，排除干擾扑庞，根據(jù)老師介紹的“專心”方法，自己進(jìn)行訓(xùn)練拒逮，一定可以做到注意力高度集中罐氨！
? ? ? ? 后面我們還會(huì)組織專注力相關(guān)的體驗(yàn)式主題班會(huì)，相信那時(shí)候你的專注力更上一層樓滩援！專注栅隐，是一種受益終生、難能可貴的素質(zhì)玩徊，還等什么呢租悄？馬上行動(dòng)起來！
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