第二章：意志力的本能：人生來就能抵制奶酪，蛋糕的誘惑
? ? ? ? 一描滔、自控力不僅跟心理有關(guān)棒妨，還跟生理有關(guān)。最重要的是認(rèn)清含长，什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)券腔，才能克服誘惑，避免威脅拘泞。
? ? ? ? 二纷纫、“三思而后行”和應(yīng)激反應(yīng)一樣，都需要消耗大腦的能量陪腌。但他們又是相反的辱魁，“三思而后行”烟瞧，就是讓你慢下來，放慢速度染簇，抑制沖動(dòng)参滴，避免沖動(dòng)行事。
? ? ? ? 三锻弓、自控力同壓力一樣砾赔，會(huì)消耗能量，自控力過強(qiáng)會(huì)損害健康弥咪，因此需要明智的使用意志力的能量过蹂。
? ? ? ? 四、研究發(fā)現(xiàn)自控力的生理學(xué)指標(biāo)就是心率變異率聚至。提高心率變異率，可以通過意志力實(shí)驗(yàn)來達(dá)到本橙。
意志力實(shí)驗(yàn)：
- 把呼吸降至每分鐘4到6次扳躬，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)。
- 5分鐘給意志力加油甚亭。出門活動(dòng)贷币，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，也能減少壓力亏狰，改善心情役纹，提供動(dòng)力。
- 睡眠暇唾。打盹或補(bǔ)覺促脉，可以消除睡眠不足的影響。
- 放松策州。放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備瘸味，躺下深呼吸，讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來够挂。
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