什么是意志力
意志力纵搁，就是選擇去做最重要的事情的能力岳悟。在預(yù)設(shè)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，實(shí)現(xiàn)的過程中可能遇到形形色色恩問題派桩，有些問題會(huì)威脅到你的長期目標(biāo)构诚，因此你要不惜一切代價(jià)處理好這個(gè)威脅。這就是你的意志力本能铆惑。
注意力是如何集中的
心率變異度較高的人能更好地集中注意力范嘱、避免及時(shí)行樂的想法、更好地應(yīng)對(duì)壓力员魏。他們?cè)诶щy面前更不容易放棄丑蛤，即便他們一開始就遭到了失敗或得到了消極評(píng)價(jià)。
心率變異度的影響因素
當(dāng)然撕阎，心率變異度不是一成不變的受裹，比如：1. 食用以植物為原材料的、未經(jīng)加工的食物有助于提高心率變異度虏束，垃圾食品則會(huì)降低心率變異度
糟糕的空氣質(zhì)量會(huì)降低心率變異度
焦慮棉饶、憤怒厦章、抑郁和孤獨(dú)都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)。
慢性疼痛和慢性疾病則會(huì)消耗身體和大腦的意志力儲(chǔ)備
鍛煉砰盐、保證良好睡眠闷袒、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時(shí)光岩梳、參加宗教活動(dòng)囊骤，都能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備。
放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)冀值、提高心率變異度也物，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。
自控力越高就越好嗎
事實(shí)證明不是這樣的列疗，意志力過強(qiáng)會(huì)有害身體健康滑蚯，慢性壓力會(huì)影響健康一樣，試圖控制所有的思想抵栈、情緒和行為也是一劑毒藥告材，會(huì)給你帶去過重的生理負(fù)擔(dān)。
從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑就是放松自己古劲，放松會(huì)讓你的生理機(jī)能得以恢復(fù)斥赋，同時(shí)消除慢性壓力和自控帶來的影響。
關(guān)于章節(jié)實(shí)踐
· 呼吸出你的自控力产艾。把你的呼吸降到每分鐘4 6次疤剑，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)。
兩周前我開始培養(yǎng)練瑜伽的習(xí)慣闷堡，因?yàn)樽鐾旮辜∷毫颜呖偸怯X得肌肉很緊張隘膘，想要放松一下，瑜伽里又會(huì)有讓自己呼吸放慢身體下沉的步驟杠览，不得不說的是弯菊，每次這樣去實(shí)踐起來真的很輕松
· 5分鐘給意志力加油。出門活動(dòng)倦零，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)误续，也能減少壓力、改善心情扫茅、提供動(dòng)力蹋嵌。
不知道吃飯的時(shí)候下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)算不算是一種實(shí)踐
· 睡眠。打盹或補(bǔ)覺可以消除睡眠不足的影響葫隙。
我屬于沾枕頭就能睡類型的
· 放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備栽烂。躺下，深呼吸，讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過
在精神緊繃的時(shí)候深呼吸去放松自己腺办，可以有效緩解壓力和自控力帶來的緊張感
