「嘿填抬！終于熬到今天禮拜五了，下班后大家一起去吃飯唱歌放松一下啊隧期，反正明天不用上班飒责。」
「難得明天周末不用早起仆潮，晚上終于有自己的時間可以看個電影了」
「明天周末我要睡到天荒地老宏蛉，誰也不準吵我！」
上述的對話與想法想必大家都很熟悉鸵闪，現(xiàn)代人因為工作或課業(yè)壓力檐晕，在周末常會處于睡眠不足的狀態(tài)，常是過了12點才上床睡覺蚌讼、早上卻得要早早起床以應付上班上課辟灰。好不容易捱到了周五下午整個人就換了個心境，打算好好的充分利用周末時間來玩樂放松一下篡石，而且反正不上班的兩天可以好好的睡芥喇，把周末不夠的睡眠量給睡好睡滿。這樣的作法很普遍凰萨，聽來也挺合理的继控，不過近幾年的研究陸續(xù)發(fā)現(xiàn)械馆，這種周末補眠的現(xiàn)象會帶來一些不好的后遺癥，為什么會這樣呢武通？
大眾多半會把睡眠量當成加法一樣看待霹崎，總覺得只要一段時間內有睡滿多少時數(shù)就沒問題了。但事情不沒有那么單純冶忱，影響睡眠的除了睡眠債務(sleep debt)這個因素外尾菇，還有一個很重要的因子就是生物鐘。
生物鐘會有什么影響呢囚枪？
像是搭飛機進行洲際旅行會穿越多個時區(qū)派诬，抵達目的地后就容易會有時差(jet-lag)的問題，會有注意力不集中链沼、失眠/困睡默赂、情緒不佳、腸胃不適等狀況括勺。會有這些狀況主要是身體各個組織的運作節(jié)奏變得不同步缆八，以至于無法以最穩(wěn)定的方式來發(fā)揮。周末補眠的情況就類似這樣朝刊，在周一到周四時雖然睡得少但作息會規(guī)律耀里，等到周五晚上時卻會因為社交或玩樂因素而變得更晚睡蜈缤，周六則持續(xù)晚睡晚起的狀況拾氓，等到周日晚上會因為隔天要上班上課才恢復原本周末的作息。
所以啊底哥，社交時差嚴重的話就很像是每個禮拜都經歷一次時差問題一樣咙鞍，長期的讓身體處于不規(guī)律的狀態(tài)≈夯眨或許有些人會覺得才2-3個小時的時差续滋，對自己不會有什么影響。主觀感覺上可能沒影響孵奶，但長期下來累積的效果卻是在不知不覺中發(fā)生的疲酌。2013的一項調查研究就發(fā)現(xiàn)：社交時差與肥胖、心血管疾病…等因素有關了袁，換句話說周末補眠越嚴重的人朗恳，相較之下肥胖與罹患心血管疾病的情況就較嚴重。2017年的研究更指出载绿，這類的社交時差問題每差距一小時就會增加罹患心血管疾病風險11%粥诫！
周末補眠的方式看似可以解決周末睡眠不足的狀況，但實則又造成了另一個生理時鐘混亂的問題崭庸，可說是「挖東墻補西墻」的作法怀浆。長期下來并不如想象中的美好谊囚，無法解決實際問題。那該怎么辦呢执赡？畢竟現(xiàn)實生活中在周末確實很難有充足的睡眠镰踏。在此提供一些原則，來盡量降低問題的發(fā)生：
1. 盡可能增加周末的睡眠時數(shù)：即使睡眠不足但也盡量減少一些不必要的清醒時間沙合，像是睡前劃手機這類的行為盡可能縮短使用時間余境。另也可以把握機會在中午小睡，即使只有20分鐘也是很有幫助的灌诅。
2. 周末作息不要差異太大：身體是有一些彈性可以容許變動芳来，但也不宜變化過大。以起床時間而言猜拾，建議不要跟工作日有太大的差異即舌，以兩小時以內為限，越小越好挎袜。比如說工作日大約都是早上6:30起床顽聂，那么周末的起床時間就別晚于8:30。
