A1:回憶過(guò)往
第一步：老公看上了度假區(qū)的一套房子耕漱，可以避暑躲霧霾算色，我認(rèn)為不適用，近10年里利用率都很低螟够。老公說(shuō)可以讓公公婆婆去住灾梦，就解決了利用率的問(wèn)題。我立刻想到那我的父母怎么辦呢妓笙？勉強(qiáng)的開(kāi)玩笑說(shuō)若河，看來(lái)人都是自私的，首先想到的必然是自己的父母寞宫。老公說(shuō)萧福，那是肯定的，你難道不是嗎淆九？聽(tīng)他這么說(shuō)统锤，心里有些不舒服。老公又說(shuō)炭庙，主要是我父母的經(jīng)濟(jì)比他的父母寬裕些饲窿，所以更多考慮自己的父母。我心想：這就是屁話焕蹄，難道他們寬裕我做女兒的就理所應(yīng)當(dāng)?shù)牟还芩麄儐幔?/p>
晚上逾雄，老公興致勃勃的憧憬著去度假的美好，給公公婆婆描繪著度假區(qū)的環(huán)境腻脏，我卻越來(lái)越不舒服鸦泳，越來(lái)越覺(jué)得對(duì)父母無(wú)比的愧疚。臨睡前永品，老公發(fā)現(xiàn)切開(kāi)的香瓜還沒(méi)有吃完做鹰，已經(jīng)爬滿了螞蟻，建議我以后少切一點(diǎn)鼎姐。我脫口而出：“僅僅一個(gè)瓜钾麸，還要怎么少切更振？你們一家人難得將就，水果買回來(lái)了饭尝，不切好沒(méi)人動(dòng)手切肯腕；切好不挨個(gè)請(qǐng)沒(méi)人吃；吃吧還假惺惺推讓钥平，再少的東西總是要剩下一點(diǎn)點(diǎn)实撒，然后你就來(lái)要求少切！”
“你們一家人”這幾個(gè)字刺痛了老公涉瘾，他勃然大怒知态，我委屈流淚......
第二步：說(shuō)出情緒感受
情緒:愧疚、不公平睡汹、抱怨肴甸、憤怒、委屈
第三步：理性思考囚巴，情緒背后原在，你最期待是什么？是什么期待沒(méi)有達(dá)成彤叉，造成當(dāng)時(shí)的感受
我期待1庶柿、老公能夠?qū)﹄p方父母一視同仁，照顧到我對(duì)自己父母的感情
? ? ? ? ? ? 2秽浇、買一個(gè)更大一點(diǎn)的房子浮庐，容得下雙方老人和我們一起住。
第四步：如何達(dá)到自己的期待呢柬焕？（具體做法）
和老公積極溝通审残，告訴他我希望他能考慮我的感受，希望他理解我作為女兒希望孝敬父母的急切心情斑举。
A2：以后在生活中怎么運(yùn)用搅轿？
1、覺(jué)察情緒：當(dāng)情緒襲來(lái)時(shí)富玷，要看到自己的情緒璧坟，知道自己有情緒了，并且標(biāo)明自己的情緒“哦赎懦，我在生氣呢”“我感到委屈”
2雀鹃、承認(rèn)情緒：如果感到委屈，憤怒励两，不要試圖假裝什么事都沒(méi)發(fā)生黎茎，要承認(rèn)自己有情緒了，并且待在情緒里当悔，感受自己的情緒工三。
3迁酸、走到情緒背后：停留在情緒里，會(huì)讓自己不知道怎么辦俭正，我們要學(xué)會(huì)深入到情緒的背后，看看我們的期待焙畔、需求是什么掸读？
4、達(dá)成期待：?jiǎn)栕约汉甓啵@樣的期待和需求儿惫，怎樣才能達(dá)成？有達(dá)成的可能嗎伸但？如果有肾请，請(qǐng)嘗試努力。
