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《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
行為模式化
所謂“行為模式化”鸡号，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間转砖、做法、地點(diǎn)）鲸伴，并認(rèn)真執(zhí)行府蔗。
如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣汞窗。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中姓赤，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作。
因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧仲吏。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時間點(diǎn)采取行動不铆，重復(fù)已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑裹唆。
例如誓斥，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁许帐。同樣地劳坑，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會在六點(diǎn)鐘就自動醒來成畦。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話距芬，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。
通過行為模式化循帐，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話框仔，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣。
方法：
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時間：決定星期幾惧浴，幾點(diǎn)開始
例如：每周一存和、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀衷旅。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中捐腿、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
【I】如果想培養(yǎng)習(xí)慣柿顶，就需要將你的行為進(jìn)行規(guī)律性的重復(fù)并進(jìn)行固化茄袖，也就是“行為模 ? ? ? ? ??
? ? ? ? ? 式化”。行為模式化有三種方法：
? ? ? ?1嘁锯、在時間上進(jìn)行規(guī)律性的重復(fù)并固化宪祥，比如：每天早晨7點(diǎn)前晨跑聂薪；
? ? ? 2、在內(nèi)容（數(shù)量和方法）上進(jìn)行規(guī)律性的重復(fù)并固化蝗羊，比如：每天練字20個藏澳；?
? ? ? 3、在地點(diǎn)上進(jìn)行固化耀找，比如：在上班的公交車上翔悠，每天聽外語。
? ? ? “行為模式化”的方式不僅可以用在我們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣上野芒，而且也可以幫忙我們
? ? ? ?發(fā)現(xiàn)壞習(xí)慣蓄愁，并加以改正。
? ? ? ? ?同樣的道理“行為模式化“我們可以用來訓(xùn)練動物狞悲。
【A1】2016年3月我發(fā)覺自己失眠很厲害撮抓，經(jīng)常晚上12點(diǎn)甚至1點(diǎn)前無法入眠，細(xì)思各種
? ? ? ? ? ?原因摇锋，最終確定為晚上臨睡前刷手機(jī)的結(jié)果丹拯。每天臨睡前，我喜歡躺在床上荸恕，看看
? ? ? ? ? ?手機(jī)的朋友圈咽笼，借此放松一下，不知不覺戚炫，時間很快的流失，一天比一天晚媳纬，逐漸
? ? ? ? ? 晚上睡不著覺双肤，最后是失眠。這是典型的不知不覺養(yǎng)成的“行為模式化”钮惠。
? ? ? ? 一是時間上晚10點(diǎn)半的重復(fù)固化茅糜；
? ? ? ? 二是地點(diǎn)上的重復(fù)固化——躺在床上，
? ? ? ?三是數(shù)量上的大量重復(fù)——每天超過半小時
? ? ?雖然是不知不覺素挽，卻在無意識的情況下養(yǎng)成了一種壞毛病蔑赘。
? ? ? ? 學(xué)習(xí)了“行為模式化”要克服這一不良習(xí)慣，需要在以下兩個方面著手解決：
? ? ? ? 1预明、晚上十點(diǎn)半后不看手機(jī)缩赛；
? ? ? ? 2、上床前關(guān)機(jī)撰糠；
【A2】為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣酥馍，我計劃每天寫一篇“晨間日記”，并養(yǎng)成良好習(xí)慣阅酪。
? ? ? ? ? ? 首先旨袒，時間定為至少一百天汁针；
? ? ? ? ? 其次，每天7點(diǎn)前完成砚尽。為了確保這一目標(biāo)的達(dá)成施无，將?晨間日記發(fā)到"早起“
? ? ? ? ? ?小程序群，進(jìn)行打卡并請別人監(jiān)督必孤；
? ? ? ?第三猾骡，在地點(diǎn)上固定，起床后就做隧魄，在房間內(nèi)用“訊飛語記”完成卓练。
