行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間始锚、做法刽酱、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行瞧捌。
如前所述棵里，我們?cè)诓恢挥X中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中姐呐，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作殿怜。
因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)曙砂，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易头谜。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。
例如鸠澈，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件柱告。如果不看就覺得渾身不對(duì)勁。同樣地笑陈，每天都在上午六點(diǎn)起床的人际度，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話涵妥，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作乖菱。
通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺得渾身不對(duì)勁的話妹笆，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣块请。
方法：若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始
例如：每周一拳缠、三墩新、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語(yǔ)新聞
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中窟坐、辦公室海渊、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I-用自己的語(yǔ)言描述拆頁(yè)
行為模式化可以將我們想要培養(yǎng)的習(xí)慣從時(shí)間、做法和地點(diǎn)三個(gè)角度化為固定的模式哲鸳，這樣會(huì)使我們的習(xí)慣養(yǎng)成變得更加容易臣疑。一旦養(yǎng)成了，無(wú)意識(shí)中也會(huì)做出相應(yīng)的動(dòng)作徙菠。
通過(guò)這樣的特定的量化指標(biāo)來(lái)強(qiáng)化自己的行為讯沈，提醒自己去堅(jiān)持，就會(huì)比較容易養(yǎng)成習(xí)慣婿奔；反之缺狠，我們所有的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃最終可能就會(huì)變成一句空話问慎。
A1-關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)
最近在學(xué)電子琴，總課時(shí)12節(jié)挤茄，每節(jié)課學(xué)習(xí)完老師都有布置作業(yè)如叼，我也沒有什么規(guī)劃，周六上完課穷劈，周六下午會(huì)練習(xí)一會(huì)兒笼恰，到下周六上課之前周五晚上和周六早上才練習(xí)一會(huì)。所以導(dǎo)致我每次交作業(yè)的時(shí)候彈琴都不熟練歇终。（反思）就是我沒有養(yǎng)成良好的行為模式社证，沒有具體的時(shí)間，做法所以導(dǎo)致練琴的習(xí)慣沒有養(yǎng)成练湿，最后因?yàn)榫毩?xí)的次數(shù)不夠猴仑，導(dǎo)致每次練習(xí)都不熟悉。
A2-運(yùn)用知識(shí)
學(xué)習(xí)了今天這個(gè)拆頁(yè)之后我決定要養(yǎng)成練琴的習(xí)慣：
時(shí)間：每周一到周五晚上10：-10:15肥哎，練習(xí)15分鐘辽俗。
地點(diǎn)：在 我家，有電子琴篡诽。
內(nèi)容：前5分鐘練習(xí)鋼琴的指法崖飘，后面10分鐘練習(xí)當(dāng)周老師布置的作業(yè)。
除此之外我要手機(jī)定鬧鐘周一至周五每天晚上提醒自己杈女。房間墻上也要貼一些練琴的字樣提醒自己朱浴。再加上老公的監(jiān)督，長(zhǎng)此以往达椰，一定能養(yǎng)成練琴的習(xí)慣翰蠢。
