“昨天你幾點(diǎn)睡的？”這絕對是個靈魂拷問析桥。
據(jù)官方媒體調(diào)查司草，目前我國超過三億人存在睡眠障礙，很多人11點(diǎn)泡仗，有的1點(diǎn)以后才能入睡埋虹。排除特殊職業(yè)和生理疾病因素，仍有大量人失眠娩怎，熬夜搔课，睡眠質(zhì)量低，進(jìn)而影響工作效率截亦，甚至導(dǎo)致健康問題爬泥。
為什么總是睡那么晚？
1. 逃避心理
按理說白天累了崩瓤，晚上應(yīng)該早點(diǎn)休息急灭，卻偏偏很多人工作壓力越大，睡得越晚谷遂，深入了解會聽到這樣的哀嘆“只有這點(diǎn)時間屬于我啊!”也就是說，這部分人通過擠壓睡眠時間做喜歡的事來補(bǔ)償甚至是報復(fù)白天工作的不甘心不滿意卖鲤。
這種安排看起來暫時回避了職場的痛苦肾扰，但同時失去了深入思考的機(jī)會，更不容易采取促進(jìn)改變的行為---長期透支體力必然影響第二天的工作狀態(tài)蛋逾，進(jìn)一步掉進(jìn)被動應(yīng)付集晚，疲于奔命的死循環(huán)。
還有些青少年也會因?yàn)橛龅阶哉J(rèn)為難以面對和解決的問題而拼命熬夜区匣，“放下手機(jī)就會想起那事兒”偷拔，為了不想起就一直尋求高刺激，直到困倦得無法支撐。不是不想睡莲绰，是“不敢睡”欺旧。
2. 錯誤認(rèn)知
讀書時聽過一種說法“人死了就要長眠，所以活著的時候要少睡覺多工作和學(xué)習(xí)蛤签〈怯眩”某種程度來講，這些格言是催人上進(jìn)的震肮，但有時候卻成為影響睡眠的潛在因素称龙。
一些學(xué)生認(rèn)為別人都在努力，自己早早睡了肯定考不過人家戳晌，一些初入職場的年輕人也覺得睡覺是浪費(fèi)時間，必須勤奮學(xué)習(xí)各種知識才能站穩(wěn)腳跟沦偎。這種情況下疫向，睡眠由無比自然的生活內(nèi)容變成了實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的工具和恨不能丟掉的累贅，“不影響第二天生活就沒必要睡了”扛施，“人要能不睡覺該多好鸿捧！”
太多人已經(jīng)忘了睡個好覺醒來，看到窗外陽光的一瞬間疙渣，滿心喜悅和感恩匙奴。這才是睡眠本身的意義，大自然的恩賜妄荔。
3.不良習(xí)慣
僅考慮能量消耗泼菌，中午十二點(diǎn)多吃飯，最遲下午七點(diǎn)左右就該補(bǔ)充些食物了啦租。按照這個標(biāo)準(zhǔn)哗伯，很多人的晚飯時間都太晚，而且因?yàn)闀r間寬松篷角，或者飯局應(yīng)酬焊刹，又常常吃得太飽。這本身就不利于輕松入睡恳蹲，更有些人還因?yàn)樯聿慕】档仍蚩桃馔硇┥洗病?/p>
除飲食外虐块，睡前活動也對睡眠影響很大。過于刺激的新聞內(nèi)容嘉蕾，劇情起伏的影視劇贺奠，絞盡腦汁的新知識，這些都可能導(dǎo)致腦神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)错忱，掩蓋了原本的身體疲倦和自然產(chǎn)生的睡意儡率。
4.生活無聊
這是假期里人們不能好好休息的重要原因挂据。
人的身體和情緒都有節(jié)奏，一張一馳儿普，緊張起來很興奮崎逃，有成就感，放松下來又體會到平靜安詳箕肃。如果生活沒有主題婚脱，不需要調(diào)動能量，身體低消耗勺像，情緒無所謂障贸，時間長了會引發(fā)挫敗和沮喪的感覺，集中精力做事嫌累吟宦，啥也不干又嫌棄自己篮洁，這時更容易去尋找網(wǎng)絡(luò)游戲，短視頻等方式打發(fā)時光殃姓，影響睡覺袁波。
如何獲得健康睡眠？
1.修正不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識
想早點(diǎn)睡覺蜗侈，睡個好覺篷牌，首先要做的不是制定睡眠計劃，而是琢磨一下自己為什么睡晚了踏幻。
有的人對身體狀況不敏感枷颊，累得無法支撐時才意識到需要睡覺，可以開始學(xué)習(xí)自我覺察;有的人對睡眠持有不恰當(dāng)?shù)闹R该面，可以認(rèn)真了解點(diǎn)靠譜的養(yǎng)生信息;還有的人秉持少睡覺多工作才能成功的信念夭苗，放下吧！身體一旦出問題隔缀，所有努力都白搭题造。
2.白天過好才能晚上睡好
盡可能安排合適的生活內(nèi)容，每天有確定的重要事項(xiàng)猾瘸，保持足夠的興奮度界赔，完成任務(wù)時自然進(jìn)入抑制狀態(tài)。如果對工作不滿意牵触，請直面現(xiàn)實(shí)淮悼，或者自我調(diào)節(jié)接受，或者小幅改進(jìn)趨向理想目標(biāo)荒吏，總之要達(dá)到心態(tài)基本平衡。
尤其需要注意的是渊鞋，無論白天晚上绰更，各項(xiàng)活動中間都要安排一定間隙瞧挤，用來思考做過的和將要做的事，同時體驗(yàn)身體的感覺儡湾。這樣活得更有自主意識特恬，才能知道今天白天過的好不好，晚上這會兒該不該睡覺徐钠。
3.按時睡覺小妙招
務(wù)虛方面解決好了癌刽，剩下的就是技術(shù)問題：管好設(shè)備，找對人尝丐。
很多人都反應(yīng)手機(jī)显拜、平板這些智能化工具直接影響了上床睡覺的時間，可以采用一些限制措施爹袁，比如設(shè)置定時關(guān)機(jī)远荠，可能你并不會真的關(guān)機(jī)，但這種突然的中斷會提醒你更早結(jié)束失息。再比如每天查看APP使用時間譬淳，通過具體數(shù)據(jù)提高改進(jìn)動力確立改進(jìn)方向。除了對電子設(shè)備的管理盹兢，團(tuán)隊支持也很重要邻梆。可以和家庭成員組成早睡小組绎秒，互相提醒浦妄，建立獎懲措施，既為家庭生活增加了小情趣替裆，也有利于大家的身體健康校辩。
確實(shí)，每個人都有自己的生活節(jié)奏和睡眠需求辆童，如果你有相關(guān)困難宜咒，上面的內(nèi)容可以參考。
愿大家都睡個好覺把鉴！
