前幾天在后臺收到留言屡萤,稱自己:“最近總覺得睡不夠。晚上翻來覆去很久才能入睡掸宛,結(jié)果早上起來困得不想起床死陆。”事實上唧瘾,像留言者這樣“感覺睡不夠”的現(xiàn)象已不是個例措译。在美國,有7%-19%的成年人抱怨自己每天都沒辦法獲得充足的休息和睡眠(National Institute of Health, 2017)饰序。為了幫助大家盡可能擁有足夠的睡眠领虹。
今天,我們就來談?wù)勄笤ィ瑸槭裁慈藗儠械剿粔蛩ィ克粔驎ξ覀兩钤斐赡男┯绊懰呱裕恳约拔覀冊撊绾胃纳谱约旱乃摺?/p>
你是不是睡眠匱乏?
睡眠研究者將“無法獲得足夠的睡眠”稱為“睡眠匱乏”(sleep deprivation)最疆。人們對睡眠的時長需求并不相同杯巨,例如老年人一般需要的睡眠時長較短,而年輕人則需要更長的睡眠努酸,才能在醒來時感到神清氣爽服爷。到底睡多少才是夠好的睡眠呢?美國國家睡眠基金(National SleepFoundation)給出了一組數(shù)字蚊逢,稱夠好的睡眠需要滿足這些條件:躺上床后层扶,在30分鐘以內(nèi)能夠入睡;夜晚的睡眠時為7-9小時(適用于18-65歲的人)烙荷;夜晚醒來不超過1次镜会,如果醒來,能在20分鐘以內(nèi)入睡终抽。(Kristenet al., 2017)
如果平時不太關(guān)注自己具體的睡眠時長和醒來次數(shù)戳表,要怎么知道自己是否可能睡眠匱乏呢?我們羅列了一些睡眠匱乏者會有的幾點表現(xiàn)昼伴,你可以將自己的情況與之比照匾旭,看看自己是不是表現(xiàn)出了如下征兆:
·白天總是很困。有時發(fā)現(xiàn)自己坐著或者開車時不受控制地打了個小盹(microsleep)