前幾天在后臺收到留言屡萤，稱自己：“最近總覺得睡不夠。晚上翻來覆去很久才能入睡掸宛，結(jié)果早上起來困得不想起床死陆。”事實上唧瘾，像留言者這樣“感覺睡不夠”的現(xiàn)象已不是個例措译。在美國，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都沒辦法獲得充足的休息和睡眠（National Institute of Health, 2017）饰序。為了幫助大家盡可能擁有足夠的睡眠领虹。
今天，我們就來談?wù)勄笤ィ瑸槭裁慈藗儠械剿粔蛩ィ克粔驎ξ覀兩钤斐赡男┯绊懰呱裕恳约拔覀冊撊绾胃纳谱约旱乃摺?/p>
你是不是睡眠匱乏？
睡眠研究者將“無法獲得足夠的睡眠”稱為“睡眠匱乏”（sleep deprivation）最疆。人們對睡眠的時長需求并不相同杯巨，例如老年人一般需要的睡眠時長較短，而年輕人則需要更長的睡眠努酸，才能在醒來時感到神清氣爽服爷。到底睡多少才是夠好的睡眠呢？美國國家睡眠基金（National SleepFoundation）給出了一組數(shù)字蚊逢，稱夠好的睡眠需要滿足這些條件：躺上床后层扶，在30分鐘以內(nèi)能夠入睡；夜晚的睡眠時為7-9小時（適用于18-65歲的人）烙荷；夜晚醒來不超過1次镜会，如果醒來，能在20分鐘以內(nèi)入睡终抽。（Kristenet al., 2017）
如果平時不太關(guān)注自己具體的睡眠時長和醒來次數(shù)戳表，要怎么知道自己是否可能睡眠匱乏呢？我們羅列了一些睡眠匱乏者會有的幾點表現(xiàn)昼伴，你可以將自己的情況與之比照匾旭，看看自己是不是表現(xiàn)出了如下征兆：
·白天總是很困。有時發(fā)現(xiàn)自己坐著或者開車時不受控制地打了個小盹（microsleep）
