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現(xiàn)如今川陆，社會(huì)的變化已經(jīng)快得讓人目不暇接沼头，已經(jīng)接受了十幾年教育的我們也不斷在擔(dān)心若不能繼續(xù)進(jìn)步，是不是會(huì)隨時(shí)被社會(huì)淘汰书劝。關(guān)于學(xué)習(xí)的問(wèn)題，任何時(shí)候都會(huì)受到關(guān)注土至。
在每個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中购对，天才式人物層出不窮，我們羨慕他們陶因，津津樂(lè)道他們的傳奇經(jīng)歷骡苞。然而，來(lái)自美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授安德斯.艾利克通過(guò)多年研究不同領(lǐng)域的杰出人物的成功歷程楷扬，結(jié)果發(fā)現(xiàn)解幽，杰出并不來(lái)源于天賦，更多的是“努力”的結(jié)果烘苹。這種“努力”不是沒(méi)有規(guī)則躲株、漫無(wú)目的的練習(xí)，他將其命名為——“刻意練習(xí)”镣衡。
1霜定、大腦的適應(yīng)力遠(yuǎn)超你的想象
無(wú)論是怎樣的學(xué)習(xí)档悠，我們幾乎都認(rèn)為有“瓶頸”的存在。然而望浩，科學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)辖所，所謂的遭遇瓶頸，其實(shí)只是心理層的障礙磨德，這些障礙遠(yuǎn)不是你所能到達(dá)的極限缘回。
由于倫敦的道路體系非常復(fù)雜，所以在這個(gè)城市里能取得出租車許可證的難度很高典挑。而科學(xué)家通過(guò)掃描這些取證者的大腦后發(fā)現(xiàn)酥宴，他們的海馬體（管轄大腦記憶的生理領(lǐng)域）要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于考證前的狀態(tài)。這個(gè)事實(shí)足以推翻之前科學(xué)界所認(rèn)為的成人的大腦布局保持穩(wěn)定不變的觀點(diǎn)搔弄。原來(lái)大腦是可以不斷適應(yīng)新的變化的幅虑。
關(guān)于這一點(diǎn)，體育界的例子特別多顾犹。人們總是在不斷打破前人的記錄倒庵，創(chuàng)造新的人類極限。幾十年后炫刷，當(dāng)年的冠軍數(shù)據(jù)只是后來(lái)人參加比賽的入門(mén)成績(jī)而已擎宝。
2015年《挑戰(zhàn)不可能》第一季的“年度挑戰(zhàn)王”是來(lái)自松原社區(qū)的女警董艷珍，她現(xiàn)場(chǎng)展現(xiàn)了令人嘆服的足跡識(shí)別能力浑玛，據(jù)說(shuō)曾經(jīng)協(xié)助全國(guó)各地公安機(jī)關(guān)破獲各類刑事案件1500多起绍申，美國(guó)警局還通過(guò)“華人神探”李昌鈺邀請(qǐng)她去美國(guó)協(xié)助判案。
這樣的一個(gè)“民間神探”顾彰，她的高超技藝卻來(lái)自于千百萬(wàn)次的刻意練習(xí)极阅，她說(shuō)她已把觀察別人的走路姿勢(shì)變成日常習(xí)慣。記得當(dāng)時(shí)第一輪挑戰(zhàn)的時(shí)候涨享，她找出的待定人不正確筋搏，在第二次挑戰(zhàn)成功、震驚四座的時(shí)候厕隧，她還在聚精會(huì)神地尋找第一輪失敗的原因奔脐。這樣的學(xué)習(xí)，怎不會(huì)成為“天才”吁讨。
人類的潛能不是因?yàn)樘焐嬖谶@樣的天賦髓迎，然后被挖掘出來(lái)，而是通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)不斷積累和構(gòu)筑建丧。
2排龄、來(lái)自“心理表征”的潛能
不斷學(xué)習(xí)的我們都會(huì)有所謂“頓悟”的經(jīng)歷，那頓悟是什么呢茶鹃？似乎是一種突然的能力攀升涣雕，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)猛然之間get到了這個(gè)技能的關(guān)鍵核心艰亮。那這到底是什么呢？
心理學(xué)上有個(gè)專門(mén)的詞匯挣郭，叫“心理表征”迄埃。當(dāng)我們接觸到一個(gè)概念時(shí)，如何內(nèi)化這個(gè)概念呢兑障？那就是把這些接收到的信息形成一個(gè)心理的形象侄非，這種形象是主客觀的結(jié)合，主觀意識(shí)比較強(qiáng)流译。就像《你是我的眼》歌詞里所唱的那樣逞怨，“人們說(shuō)的天空藍(lán)，是不是記憶里那背后的藍(lán)天”福澡，藍(lán)天就是他所理解的“天空藍(lán)”的具體體現(xiàn)叠赦，是他對(duì)該事物的心理表征。
那些大師級(jí)的人物革砸，比如國(guó)際象棋大師亞歷山大.阿廖欣除秀，他可以同時(shí)接受26人的挑戰(zhàn)，而且還是盲棋算利，戰(zhàn)績(jī)不菲册踩。研究證明，這些大師不是人們所認(rèn)為的擁有過(guò)目不忘本領(lǐng)的記憶高手效拭，而是關(guān)于象棋的規(guī)律和秩序早已成為他們心理表征的具體體現(xiàn)暂吉。他們可以在短時(shí)間內(nèi)迅速判斷棋局，辨別其中的規(guī)律缎患，做出符合當(dāng)前狀況的應(yīng)對(duì)方式慕的。
刻意練習(xí)的目的就是為了構(gòu)建有效的心理表征。每個(gè)在外界看來(lái)無(wú)比厲害的牛人挤渔，在他所擅長(zhǎng)的領(lǐng)域里創(chuàng)建了各種各樣復(fù)雜精密的心理表征业稼，這些心理表征使他可以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)未知的將來(lái)，即使是無(wú)意識(shí)間也可以做出明智決策蚂蕴。比如長(zhǎng)期開(kāi)車的人，對(duì)于前方路況的判斷已經(jīng)成為了潛意識(shí)俯邓。
同時(shí)骡楼，心理表征可以幫助我們更好地了解關(guān)于這個(gè)領(lǐng)域的新進(jìn)知識(shí)。為什么學(xué)習(xí)的時(shí)候稽鞭，我們常常會(huì)鼓勵(lì)所謂的“系統(tǒng)化”學(xué)習(xí)鸟整，碎片的知識(shí)往往容易遺忘，無(wú)法長(zhǎng)久嫁接到我們的知識(shí)體系里朦蕴。這里的原因也可以通過(guò)心理表征去解釋篮条，當(dāng)解釋和組織信息的心理結(jié)構(gòu)沒(méi)有建筑好時(shí)弟头，碎片的知識(shí)無(wú)法得到有效的理解，此時(shí)就容易進(jìn)入“一知半解”的狀態(tài)涉茧，好像懂了赴恨，馬上就忘。
所以說(shuō)伴栓，學(xué)習(xí)的時(shí)候伦连，心理表征的形成和依賴作用是相輔相成的。
3钳垮、刻意練習(xí)的關(guān)鍵原則——3F
【1】專注——focus惑淳。
做任何事，專注很重要饺窿，所以這是第一條強(qiáng)調(diào)的關(guān)鍵原則歧焦。換個(gè)角度看，如果練習(xí)的時(shí)候特別放松的話肚医，說(shuō)明這件事對(duì)于你難度太低绢馍，或者說(shuō)你沒(méi)有很認(rèn)真地在做這件事，此時(shí)的練習(xí)只是開(kāi)心而已忍宋，沒(méi)有任何進(jìn)步痕貌。比如球類運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，出于消遣目的的運(yùn)動(dòng)和出于練習(xí)目的的運(yùn)動(dòng)是完全 不一樣的糠排，真正的練習(xí)會(huì)專注于每一次擊球的動(dòng)作舵稠，將其與結(jié)果結(jié)合起來(lái)，認(rèn)真發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題入宦，關(guān)注效果哺徊。
【2】反饋——feedback.。
在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)作的這段時(shí)間乾闰，我聽(tīng)過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)友說(shuō)落追，有的作者寫(xiě)了幾個(gè)月了為什么也沒(méi)什么進(jìn)步，應(yīng)該是沒(méi)這個(gè)潛力涯肩。這句話換言之就是沒(méi)天分轿钠，朽木不可雕，就算日更也是白費(fèi)功夫病苗。
其實(shí)這種說(shuō)法有失偏頗疗垛。也許真正的原因不在于天分，而是“反饋”的問(wèn)題硫朦。在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)作贷腕，我們確實(shí)可以通過(guò)讀者是否喜歡來(lái)判斷文章的質(zhì)量，但這也不是絕對(duì)的，或許和寫(xiě)作方向有關(guān)泽裳。
強(qiáng)調(diào)反饋的重要之處在于了解真正的原因進(jìn)行改進(jìn)瞒斩。由于反饋本身比較模糊，又或許是作者沒(méi)有在意涮总，所以還是沿著原來(lái)的寫(xiě)作習(xí)慣進(jìn)行練習(xí)胸囱，效果自然沒(méi)什么變化。
【3】糾正——fit妹卿。
這是刻意練習(xí)非常關(guān)鍵的一步旺矾。了解到自己當(dāng)前的水平，找到差距夺克，找到錯(cuò)誤箕宙，下一步就是努力糾正它。每次糾正一個(gè)小的錯(cuò)誤铺纽，培養(yǎng)一個(gè)小的技能柬帕，日積月累，有朝一日狡门，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來(lái)越近陷寝，獲得質(zhì)的飛躍。
比如在電腦鍵盤(pán)上盲打其馏。當(dāng)年我剛接觸的電腦的時(shí)候凤跑，QQ剛流行，看到過(guò)有些人聊天盲打叛复，艷羨不已仔引，于是找了個(gè)“指法練習(xí)”的小游戲，區(qū)分每個(gè)手指在電腦鍵盤(pán)上的管理區(qū)域褐奥，然后不斷踐行這個(gè)規(guī)則咖耘，哪個(gè)手指最不靈活，就專門(mén)針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)撬码，沒(méi)多久就實(shí)現(xiàn)了盲打儿倒。
其實(shí)，仔細(xì)想想呜笑，盲打形成的心理表征非常有趣夫否，從腦海里冒出需要打的那個(gè)字母到手指敲出那個(gè)字母的反應(yīng)時(shí)間幾乎不會(huì)被大腦察覺(jué)，因?yàn)槿绻銌?wèn)我那個(gè)具體的Y叫胁、Z在什么地方慷吊，我估計(jì)都答不出來(lái)，但是當(dāng)要打字的時(shí)候曹抬，手指會(huì)不由自主地敲打到正確的位置上來(lái)。
4、踐行“刻意練習(xí)”幾個(gè)小TIPS
【1】找到動(dòng)機(jī)谤民。刻意練習(xí)是一件枯燥的事情堰酿，因?yàn)樾枰獔?jiān)持的時(shí)間足夠久才會(huì)感受到明顯的效果，所以在這個(gè)過(guò)程中张足，非常容易動(dòng)搖和放棄触创。如果事先沒(méi)有找到足夠強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，很容易前功盡棄为牍。
【2】尋找導(dǎo)師哼绑。精準(zhǔn)反饋是刻意練習(xí)里十分重要的一環(huán)，這個(gè)環(huán)節(jié)的存在能使你迅速找到差距碉咆，做出高效率的糾正抖韩。能有導(dǎo)師的指點(diǎn)再好不過(guò)，如果沒(méi)有疫铜，那要注意觀察被認(rèn)可的“標(biāo)準(zhǔn)答案”茂浮，盡可能找到真正的原因所在。
【3】尋找學(xué)習(xí)區(qū)壳咕。這一點(diǎn)很多人說(shuō)過(guò)席揽，這里不贅述。簡(jiǎn)單說(shuō)就是練習(xí)難度要稍高于自己的舒適區(qū)范圍谓厘，也就是不能太容易也不能太難幌羞，如此既能保證學(xué)習(xí)進(jìn)步，又不至于喪失信心竟稳。
記得我曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)關(guān)于英語(yǔ)聽(tīng)力提高的方法属桦，被很多人證實(shí)是有效的。具體方法大致如下：每天盲聽(tīng)一段英語(yǔ)材料住练，然后將其聽(tīng)寫(xiě)出來(lái)地啰，聽(tīng)3-5遍后再對(duì)照原文，查看是哪個(gè)單詞沒(méi)有聽(tīng)出來(lái)讲逛，最后重新復(fù)盤(pán)聽(tīng)一遍找到無(wú)法準(zhǔn)確聽(tīng)出來(lái)的原因（比如因?yàn)樵~匯不認(rèn)識(shí)亏吝？連讀？記憶中的發(fā)音錯(cuò)誤盏混？等等）蔚鸥，進(jìn)行重點(diǎn)攻克。
這個(gè)方法為什么有效许赃？知道了“刻意練習(xí)”的原理止喷，相信也不難理解了：聽(tīng)寫(xiě)——專注，看原文——反饋混聊，重點(diǎn)攻克——糾正弹谁。
學(xué)習(xí)方式多種多樣，其實(shí)原理都很簡(jiǎn)單。愿追求進(jìn)步预愤、愛(ài)好學(xué)習(xí)的我們?cè)谛碌囊荒険碛懈蟮倪M(jìn)步沟于！
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